Een supplement dat steeds populairder wordt, is visolie. Er wordt algemeen aangenomen dat het nemen van visolie een effectieve techniek kan zijn om af te vallen. Er wordt zelfs gezegd dat visolie eigenschappen heeft die kunnen helpen lichaamsvet te verminderen door inflammatoire effecten te verminderen en hormonen te verhogen die de voedselopname reguleren.
De reden hiervoor kan zijn dat visolie omega-3-vetzuren gebruikt. Van deze vetzuren, die van nature in vis voorkomen, is bekend dat ze een aantal gezondheidsbevorderende eigenschappen hebben.
Vis die een goede bron van omega-3-vetzuren zijn, zijn witte tonijn, wilde zalm, sardines, mosselen en forel. Extra vissen zijn onder meer haring en makreel.
Visolie bevat verschillende soorten omega-3-zuren, waaronder a-linoleenzuur, eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).
Een ander omega-3-vetzuur, bekend als alfa-linoleenzuur (ALA), wordt meestal aangetroffen in plantaardige oliën (lijnzaad, canola (koolzaad) en sojabonen) samen met noten, zaden en bepaalde vlees en groenten. ALA is ook te vinden in sommige zuivelproducten zoals kaas, margarine en melk.
Naast gewichtsverlies kunnen omega-3-vetzuren ”een goede gezondheid bevorderen door de bloeddruk te verlagen, ontstekingen te verminderen en de vorming van bloedstolsels te voorkomen. Andere mogelijke voordelen van omega-3-vetzuren zijn dat ze het lichaam kunnen helpen kankerverwekkende stoffen te bestrijden en de symptomen van verschillende ziekten, zoals gewrichts- en botpijn, te verlichten.
De zuren werken ook om de bekleding van de slagaders te beschermen tegen beschadiging en de vorming van tandplak tegen te gaan. Bovendien is aangetoond dat omega-3-vetzuren gunstig zijn voor de geestelijke gezondheid en vechten tegen depressie en angst.
Veel bronnen beweren dat vetzuren de gezondheid van de huid kunnen stimuleren en veroudering kunnen vertragen.
Hoe Kunt u visolie gebruiken voor uw reis van gewichtsverlies?
Resultaten variëren van persoon tot persoon, wat betekent dat de visolie niet zal werken voor iedereen die het gebruikt.
Bereken de dosering
Dit is een lastige. Bronnen hebben verschillende hoeveelheden verstrekt voor de aanbevolen dosis. Een veel voorkomende suggestie is om een supplement te vinden dat ten minste 500 mg DHA en EPA samen bevat. Volgens de FDA is het veilig om niet meer dan 3000 mg visolie per dag in te nemen.
Als u het niet zeker weet, kunt u met een arts praten over de dosering die u voor uw gewicht moet nemen. U kunt de dosering verhogen zoals goedgekeurd door de arts. Een gebruiker mag niet minder of meer nemen dan de aanbevolen hoeveelheid.
Het wordt aangeraden om visolie minstens 30 minuten voor of na een maaltijd in te nemen. Als u echter wilt, kunt u het supplement met uw voedsel innemen.
Train vaak
Vergeet niet te trainen. Het nemen van de visolie met een trainingsroutine kan de vetverbrandende effecten versterken.
Voedingsveranderingen aanbrengen
Eet gezond. Dit is al een miljoen keer gezegd, maar het werkt.
Voeg meer gezonde vetten toe, zoals bonen en noten. Maak groentesalades voor jezelf. Zorg er ook voor dat u de vette verbanden beperkt.
Probeer zoveel mogelijk om alles vol ongezonde vetten te vermijden. Dit betekent dat je je gezicht niet elke kans hoeft te vullen met fastfood. Het smaakt goed, maar het zal op de lange termijn je gezondheid niet verbeteren.
Minder zout en geraffineerde suikers. Eet wat fruit als je zin hebt in iets suikerigs. Houd er rekening mee dat het mogelijk is om snoep te maken zonder het gebruik van bewerkte suiker. Al dat spul dat bedrijven in voorverpakte lekkernijen stoppen, is uw gezondheid niet waard.
Gebruik geen alcoholische stoffen tijdens het gebruik van het supplement.
Bemiddeling kan helpen
Proberen om te gaan met stress kan een negatieve invloed hebben op uw lichaam en geest. Stress kan een reden zijn waarom zoveel mensen moeite hebben om af te vallen. Het opnemen van meditatietechnieken in uw dagelijkse routine kan uw geestelijke gezondheid helpen verbeteren.
Voorzorgsmaatregelen
Zwangere vrouwen wordt aangeraden het supplement niet in te nemen voordat ze met een arts hebben gesproken.
Raadpleeg ook een arts als u momenteel gezondheidsproblemen heeft. Stel het op de hoogte als u medicijnen gebruikt voor uw aandoening (en) of andere supplementen voor gewichtsverlies.
Let daarnaast op als u iemand bent met visallergieën.
Bijwerkingen
Het lijkt misschien dat het het meest effectief is om hoge doses visolie te nemen om af te vallen, maar dit is voor sommige gebruikers misschien niet de beste optie.
Het is cruciaal dat mensen zich bewust zijn van de bijwerkingen die visolie kan veroorzaken als het in grote hoeveelheden wordt ingenomen. Veel voorkomende symptomen van hoge dosering zijn diarree, misselijkheid, lage bloeddruk, buikpijn en. Het kan er zelfs voor zorgen dat u een slechte adem of een visachtige nasmaak krijgt.
Laat het de arts weten als u bijwerkingen ervaart.
Wat zijn de voordelen van visolie voor gewichtsverlies?
Visolie kan honger helpen beteugelen
Het is aangetoond dat het nemen van een paar supplementen met visolie u een voller gevoel kan geven dan u normaal doet na het eten van een maaltijd.
Een van de manieren waarop visolie dit doet, is door de productie van het leptinehormoon te verhogen. Dit hormoon, geproduceerd door de vetcellen van het lichaam, helpt de eetlust te reguleren.
Het werkt om honger te verminderen door de hypothalamus, een deel van uw hersenen, te activeren. Hoe dit werkt, is dat leptine de synthese van a-MSH stimuleert, een hormoon dat honger onderdrukt. Leptine vermindert ook de activiteit van hongerbevorderende neuronen in de hersenen.
Kan de insulinegevoeligheid versterken
Er wordt ook aangenomen dat het nemen van visolie de insulinegevoeligheid verhoogt.
Ons lichaam ontvangt eiwitten, vetten en koolhydraten uit het voedsel dat we eten. Insuline, een hormoon dat door de alvleesklier wordt aangemaakt, speelt een belangrijke rol bij het metabolisme van die voedingsstoffen. Hoe het dit doet, is door de lever te signaleren om glucose om te zetten in glycogeen en op te slaan in lichaamscellen.
Insulinegevoeligheid verwijst naar het vermogen van het lichaam om de activiteit van insuline te verdragen. Reageert je lichaam goed op het hormoon, dan heb je insulinegevoeligheid. In vergelijking met iemand die insulineresistent is, heeft uw lichaam niet zoveel insuline nodig om glucose op te slaan.
Insulineresistent zou een persoon beschrijven met een lage insulinegevoeligheid. Dit gebeurt wanneer de lichaamscellen niet goed reageren op de insuline. Als gevolg hiervan heeft het lichaam een grote hoeveelheid insuline nodig om glucose op te slaan.
Als gevolg hiervan begint insuline overtollige hoeveelheden glucose op te slaan, wat leidt tot meer vetopslag in de lichaamscellen.
Te veel koolhydraten zelf kunnen insuline doen toenemen. Omdat het lichaam een beperkte hoeveelheid ruimte kan opslaan voor het opslaan van koolhydraten, kunnen hoge concentraties gevaarlijk zijn.
Bovendien kan insulineresistentie ontstekingen veroorzaken.
Kan ontstekingen verminderen
De omega-3-vetzuren in visolie hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Ontsteking is een oorzaak van gewichtstoename en kan het moeilijk maken om af te vallen.
We weten dat het consumeren van overmatige hoeveelheden voedsel dat gefrituurd is, rijk aan verzadigde vetten of geladen is met geraffineerde suiker, een oorzaak kan zijn van ontsteking. Deze voedingsmiddelen bevatten een twijfelachtig hoge hoeveelheid AGEs. Hoewel eindproducten met geavanceerde glycatie gunstig kunnen zijn voor het lichaam, is het niet goed om te veel ervan te consumeren.
Visolie gaat schadelijke effecten tegen door de ontstekingsremmers te blokkeren. Een studie van 18 maanden werd uitgevoerd bij deelnemers die leden aan artritis, een aandoening die wordt omschreven als ontsteking van de gewrichten. Tijdens het innemen van de visolie ervoeren de deelnemers een afname van hun symptomen. In dit geval was de visolie in staat de inflammatoire effecten om te keren.
Visolie die de ontsteking vermindert, kan het risico op chronische ziekten zoals diabetes type 2, hartfalen en kanker verlagen.
Kan stresshormonen verminderen
Stresshormonen, cortisol en adrenaline zijn in verband gebracht met gewichtstoename.
In tegenstelling tot insuline is cortisol een katabool hormoon. Cortisol werkt om spierweefsel af te breken in aminozuren. De aminozuren worden afgegeven aan de lever en omgezet in glucose.
Door stress te hebben, zorgt u ervoor dat uw lichaam onnodige hoeveelheden van deze hormonen afgeeft, wat resulteert in spierafbraak en mogelijk vetopslag.
In veel gevallen verhoogt cortisol de eetlust. Stress kan mensen ertoe aanzetten om meer te eten dan ze zouden moeten, en meestal niet wat gezond is. Wat veel troostvoedsel wordt genoemd, zijn meestal bewerkte voedingsmiddelen die vol zitten met onnodige hoeveelheden zout, suiker en vet. Bovendien kan stress uw metabolisme vertragen.
Er wordt algemeen aangenomen dat vis olie kan enkele antikatabole effecten hebben, aangezien een studie de afname van de cortisolspiegel van mannelijke deelnemers die visolie consumeerden, heeft aangetoond.
Kan triglycerideniveaus verlagen
Hoge triglycerideniveaus, anders bekend als hypertriglyceridemie, is een mogelijke oorzaak van gewichtstoename. Triglyceriden zijn een veelvoorkomend type vet dat in het bloed wordt aangetroffen. Het eten van grote hoeveelheden voedsel zoals cheeseburgers, frites, pizza en donuts kan triglyceriden verhogen. Alles wat veel cholesterol bevat , verzadigde vetten en transvetten kunnen het best worden beperkt of vermeden als u te maken heeft met hypertriglyceridemie.
Het eicosapentaeenzuur in visolie zou effectief zijn voor de behandeling van verhoogde triglycerideniveaus.
Can Spiergroei bevorderen
Studies hebben aangetoond dat visolie de eiwitsynthese stimuleert, een sleutelcomponent bij het opbouwen van spiermassa en het proces van de afbraak van spiereiwitten vertraagt. Deelnemers waren onder meer mannen en vrouwen, van 25 tot 45 jaar oud, kregen gedurende acht weken elke dag een dosis van 4 g visolie.
Het supplement slaagde erin de activiteit van de mTOR-p70s6k-signaleringsroute te stimuleren.De route dient als het controlesysteem voor spiereiwitanabolisme en spiercelgroei.
Met zijn antikatabole eigenschappen kan visolie de activiteit verminderen van het ubiquitine-proteasoomsysteem, dat verantwoordelijk is voor de afbraak van spiereiwitten.
De katabole (afbraak) en anabole (opbouwende) stofwisselingsprocessen moeten in balans zijn, anders zal je lichaam spieren sneller afbreken dan het zou moeten.
Laatste gedachten
Gezien de voordelen, zou het visolie niet eens moeten proberen. Nu hoef je me niet op mijn woord te geloven, want het is aan jou om te beslissen of dit een goede keuze is. Er is een brede selectie aan opties die u kunt overwegen. Het gaat erom te vinden wat het beste voor u werkt.
Hoewel er geen garantie is dat visolie voor alle mensen werkt, is het zeker iets om in gedachten te houden. Studies hebben aangetoond dat het potentieel heeft. Zoals aangegeven, hoeft u het niet alleen in te nemen. Eet het bij een heerlijke, voedzame maaltijd.
Het heeft de voorkeur dat visolie wordt geconsumeerd met vetrijk voedsel (de goede vetten natuurlijk) voor een betere opname. Kies gewoon een recept dat gezonde vetten gebruikt en geniet! Als de olie werkt, werkt het. Gebruik in uw voordeel en u zult zich goed voelen voordat u het weet.
Om het gemakkelijker te maken, raad ik gebruikers aan om onderzoek te doen naar afslankproducten zoals omega-3 visolie. Het helpt altijd om een beetje te graven.
Doe alles wat je nodig hebt om ervoor te zorgen dat je zorgvuldige stappen zet naar een gezonde en gelukkige toekomst.