Wilt u uw natriuminname verlagen of volgt u een natriumarm dieet? Eerlijk gezegd is de fastfood-teller waarschijnlijk niet “niet de beste plek om te beginnen en verdient hij zeker geen vaste plek in je gezonde eetpatroon”, maar dat betekent niet dat je de drive-thru moet vermijden.
We hebben contact opgenomen met voedingsdeskundigen en geregistreerde diëtisten om een lijst samen te stellen met 20 natriumarme fastfoodbestellingen, zodat u uw hart gezond kunt houden dieet wanneer u onderweg bent.
Wat wordt als natriumarm beschouwd?
“De FDA beschouwt een voedingsproduct als” natriumarm “als het 140 milligram natrium of minder per portie bevat; het is echter niet “realistisch dat fastfood-voorgerechten zo laag gaan”, adviseert Ysabel Montemayor, MS, RD, voedingsdeskundige bij Fresh n “Lean, een bezorgservice voor gezonde maaltijden.
” dat gezegd hebbende, ik “zou items kiezen die minder dan 20 procent zijn van de door de FDA aanbevolen 2300 milligram dagelijkse waarde (DV) op basis van een dieet met 2000 calorieën.”
Dat komt uit op 460 milligram natrium per portie.
Waarom moet u op uw natriuminname letten?
Het is vooral belangrijk dat mensen met hoge bloeddruk, hypernatriëmie, hypertensie en / of hartfalen let op hun natriumopname. Mensen met een nieraandoening moeten ook rekening houden met natrium, omdat overconsumptie van de voedingsstof uw nieren extra kan belasten. Houd u vooral aan de richtlijnen van uw arts.
Zelfs als u momenteel geen van deze gezondheidsproblemen ondervindt, zou het u ook ten goede komen om uw natriuminname te verminderen.
De meeste Amerikanen overtreffen de natriumrichtlijnen van de FDA met een afstandje. In feite verbruikt de gemiddelde Amerikaan elke dag meer dan 3400 milligram natrium, volgens de American Heart Association (AHA).
De AHA merkt op dat “het verminderen van slechts 1.000 milligram natrium per dag de bloeddruk en de gezondheid van het hart aanzienlijk kan verbeteren.” (In feite beveelt de AHA een ideale limiet aan van niet meer dan 1.500 milligram natrium per dag.) En er is meer dan genoeg gelegenheid om die duizend calorieën te besparen wanneer je naar de drive-thru rijdt, waar bestellingen van hamburgers en friet gemakkelijk meer dan 3.000 milligram natrium oplopen.
Wat zijn de beste low -natrium fastfood bestellingen?
Natuurlijk, we snakken allemaal van tijd tot tijd naar fastfood. Behoudens ernstige medische aandoeningen, als u tra veling, in een hangry SOS-modus, of serieus hunkert naar een pauze van de slowcooker, hier zijn de 20 beste natriumarme fastfoodvondsten die diëtisten aanbevelen.
Taco Bells Fresco Crunchy Taco with Beef
Natrium: 300 mg
Een Fresco Crunchy Taco met Rundvlees heeft 140 calorieën, 6 gram eiwit en 3 gram vezels. “Deze taco bevat minder natrium in vergelijking met andere tacos, en kan een verzadigende snack zijn vanwege de behoorlijke hoeveelheid eiwitten en vezels”, zegt Montemayor. “Als je op zoek bent naar een meer vullende maaltijd, dan levert het eten van twee van deze rundvleestacos minder natrium op (600 milligram) dan een van de Taco Bell Beef Burrito Supreme (1140 milligram) – iets om rekening mee te houden als de natriuminname moet worden beperkt.”
Subway “s 6” Veggie Delite
Natrium: 280 mg
Subway is zeker niet een schat aan natriumarme keuzes, maar het zou moeilijk zijn om een betere optie te vinden dan deze Veggie Delight sandwich. Als je het op Subway s 9-Grain Wheat-brood bestelt, bevat een 15 cm lange sandwich 12 procent van je natrium-DV voor 200 calorieën, 2 gram totaal vet, 39 gram koolhydraten, 5 gram vezels, 5 gram suiker en 9 gram. gram eiwit. Deze sandwich is een van de producten met het laagste natriumgehalte in het Subway-menu, waardoor het een uitstekende optie is voor mensen met een natriumbeperking “, zegt Montemayor.
Als je iets wilt toevoegen een beetje meer proteïne op de sandwich zonder overbelasting van de natriumrijke vleeswaren, stelt Montemayor voor om Zwitserse kaas toe te voegen. Deze toevoeging zal het proteïne op 13 gram brengen terwijl het natrium vrij laag blijft (310 milligram of 13% ADH). ” Het voordeel van de sandwich is dat het twee porties groenten bevat, rijk is aan vitamine A en C en een goede bron van ijzer is “, voegt ze eraan toe. Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, directeur voeding bij Pritikin Longevity Center, een Het wereldberoemde lifestyle kuuroordprogramma raadt je aan om je sub te combineren met “een mooie grote appel of een ander stuk fruit dat je van huis hebt meegenomen”, en je eet niet alleen goed, maar je voelt je ook vol.”
Wendys gebakken aardappel met zure room
Natrium: 35 mg
“Mijn favoriete ding om te bestellen als ik” op de vlucht ben en geen betere opties heb, is een gewone gepofte aardappel van Wendys, met slechts 25 milligram natrium. Je kunt zure room en bieslook toevoegen voor 10 milligram extra natrium “, vertelt Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, een diëtiste in het St. Francis Hospital in New York.” Ik vind het lekker omdat het een heel voedsel is en je weet wat je krijgt. Het bevat slechts 270 calorieën en heeft ook 1.560 milligram kalium voor een extra bonus. ” Voor meer manieren om een opgeblazen, spierontspannend kalium in uw dieet te krijgen, mag u deze kaliumrijke voedingsmiddelen niet missen.
Smoothie King “s Vegan Pineapple Spinach Smoothie
Natrium: 130 mg
Met 130 milligram natrium, beschouw deze shake van 350 calorieën als een lichte maaltijd of een stevige post-workout proteïne shake traktatie. “De mix van veganistische ananas-spinazie bevat biologische spinazie en wortels om je te helpen de broodnodige groenten te krijgen. Bovendien” is het een goede bron van eiwitten en levert het meer dan 30 procent van je dagelijkse vezelbehoefte “, zegt Samantha Cassetty, MS, RD, expert op het gebied van voeding en gewichtsverlies. “Voor degenen die wat meer nodig hebben, kun je je blend altijd aanpassen met meer proteïne (en meer groenten!).” Bonus: veel van de mengsels van Smoothie King bevatten geen toegevoegde suikers of kunstmatige kleur- en smaakstoffen. of conserveermiddelen, dus voeg deze landelijke keten toe aan uw groene lichtlijst.
Chick-fil-A “s 8-counts Gegrilde Kipnuggets
Natrium: 440 mg (515 mg indien gecombineerd met een half pakje honingmosterdsaus)
Dit menu-item bevat maar liefst 25 gram eiwit voor slechts 140 calorieën en 19 procent van uw natrium-D V. Combineer het met hun fruitbeker (0 mg natrium), en als je wilt, gebruik dan een half pakje honing-mosterdsaus (75 mg natrium) om in te dippen, voor een totaal van 515 milligram natrium.
De gegrilde kipnuggets van “Chick-fil-A” zijn een goede bron van magere eiwitten, terwijl ze aanzienlijk minder natrium bevatten (540 milligram minder natrium) dan een 8-count order van de originele Chick-fil-A nuggets (980 milligram natrium), “zegt Montemayor. “Ik” zou me nog steeds vol en tevreden voelen terwijl ik overtollig natrium vermijd, vooral als ik de dipsaus met mate gebruik. Het toevoegen van een fruitbeker aan de bestelling levert een verscheidenheid aan voedingsstoffen en vezels op zonder toegevoegd natrium. “
Starbucks” PB & J Protein Box
Natrium: 570 mg
“Ik hou van deze meeneemlunchdoos omdat het een uitgebalanceerde variëteit is van gezond voedsel met verschillende smaken en texturen om uw smaakpapillen geïnteresseerd te houden. In een doos met 520 calorieën krijgt u rijke, eiwitrijke pindakaas, zacht volkorenbrood, zure calciumrijke yoghurtdip en kaas, plus knapperig fruit en groenten ”, zegt Maggie Moon, MS, RD, diëtiste uit Los Angeles en auteur van The MIND Diet van deze 570 milligram natrium per doos. “De PB & J Protein box heeft alles wat nodig is om u urenlang tevreden te houden, inclusief 20 gram vullende proteïne, 18 gram hersenkraker en hart-gezonde onverzadigde vetten, en 20 procent van uw dagelijkse vezelbehoefte (vijf gram). “
Chick-fil-As Greek Yoghurtparfait met muesli
Natrium: 100 mg
Chick-fil-A “s Griekse yoghurtparfait met granola is een solide gok als u “uw natriuminname wilt beperken”. Dit product bevat iets meer suikers (23 gram per portie) dan een hartig gerecht, maar dat komt vooral door het fruit en de zuivelproducten in dit product. ” merkt Yule op. “De parfait biedt 13 gram eiwit, 15% DV calcium en riboflavine uit de zuivelproducten en fytochemicaliën uit de vrucht. Het is een van de weinige items in dit restaurant die natriumarm is. “Bovendien voldoet dit item aan de gestandaardiseerde definitie van de FDA voor een natriumarm product (dat is < 140 milligram natrium per portie.
Panera s ½ Napa Amandel Kipsalade Sandwich + ½ Seizoensgroenten Salade
470 mg natrium
“Ik vind het leuk dat je halve items in combinaties kunt bestellen bij Panera Bread en meestal kiest voor de helft van een Napa Amandelkipsalade Sandwich en de helft van een seizoensgroente salade met gereduceerde- vinaigrette van balsamico , zegt Lindsey Toth, MS, RD van Swanson Health. Deze combinatie komt uit op 470 milligram natrium en 16 gram verzadigend eiwit, plus amandelen zijn rijk aan huidvriendelijke vitamine E. Deze fastfood-salade biedt gezonde carotenoïden zoals luteïne en zeaxanthine, die de ogen helpen beschermen tegen blootstelling aan blauw licht dankzij onze apparaten en computerschermen. “
Au Bon Pains Greek Vanilla Yoghurt and Blueberry Parfait
Natrium: 115 mg
Laat de Griekse yoghurt maar komen. “Met slechts 115 milligram natrium voor de hele maaltijd, zoet en romig en het is perfect voor ontbijt of lunch met 24 gram bevredigende eiwitten en 5 gram vezels”, zegt Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & Tammy Lakatos, RDN, CDN, CFT, The Nutrition Twins, oprichters van 21-dagen Body Reboot. “En met slechts 340 calorieën en 6 gram vet, kun je je goed voelen als je iets gezonds hebt gevonden in een snelbedieningsrestaurant.”
McDonalds Fruit and Maple Oatmeal
Natrium: 140 mg (260 mg met kant van roerei)
“Bij McDonalds is het erg moeilijk om een fastfood-bestelling met een laag natriumgehalte te eten – zelfs als je denkt dat je een gezondere keuze maakt, zoals een salade met kip. Nu ze de hele dag ontbijt aanbieden, bestel ik ontbijtproducten, ongeacht het tijdstip van de dag, zegt Christy Brissette, MS, RD, voorzitter van 80 Twenty Nutrition. Ik krijg de Fruit and Maple Oatmeal (zonder de bruine suiker) voor 140 milligram natrium. Om meer proteïne te krijgen, “zal ik” ook een bijgerecht krijgen van twee roereieren die 120 milligram natrium bevatten “, voegt ze eraan toe, een beweging die de totale maaltijd op 260 milligram natrium brengt.
Dunkin “Multigrain Oatmeal
Natrium: 250 mg
Gegarneerd met gedroogd fruit, deze DDSmart havermout is een vullende en relatief gezonde manier om je dag een boost te geven. Het is 250 milligram natrium (aangezien het instant is) maar heeft maar liefst 7 gram vezels om je de hele ochtend een vol gevoel te geven, zegt Berg. Er zit een behoorlijke hoeveelheid suiker in, maar veel minder dan die Munchkins die vanaf het aanrecht naar je opkijken. Wat betreft die koffie, je zult hem combineren met, krijg deskundig advies met deze gemakkelijke manieren om te blijven slank bij elke coffeeshop.
In-N-Outs Protein Style Hamburger
Natrium: 370 mg
Deze selectie gebruikt sla in plaats van het broodje en komt op 370 milligram natrium en 240 calorieën. “Als je je burger” op proteïne-stijl “bestelt, kan het natriumgehalte aanzienlijk worden verlaagd, terwijl de meeste smaken van een gewone burger behouden blijven”, vertelt Montemayor. “Een hamburger met het broodje bevat 650 milligram natrium, terwijl zonder het broodje 370 milligram natrium bevat – wat je 280 milligram bespaart als je proteïne bestelt.” Als je zonder broodje gaat, bespaar je ook 150 calorieën en 18 gram koolhydraten. En – ja – deze suggestie is alleen van toepassing op de hamburger. Door een enkele plak kaas toe te voegen, wordt uw natriumtelling verhoogd tot 720 milligram.
Paneras Steel Cut Havermout met Amandelen , Quinoa & Schat
Natrium: 150 mg
Op zoek naar een laag- natrium fastfood-ontbijtoptie bij Panera? Deze staalgesneden havermout met amandelen, quinoa en honing is een geweldige keuze, “slechts 150 milligram natrium, wat bijdraagt aan slechts 9 procent van de dagelijkse aanbevolen natriumwaarde per dag”, zegt chef-kok Julie Harrington, RD. “Ik ben dol op de toevoeging van quinoa aan de met staal gesneden haver om niet alleen een nootachtige smaak en textuur toe te voegen, maar ook om oude granen op nieuwe manieren te introduceren.”Bovendien helpt de combinatie van eiwit- en vezelrijke quinoa en amandelen deze kom tot 10 gram eiwit en 8 gram vezels per portie, goed voor slechts 320 calorieën en 7 gram suiker.
Chipotle “s Burrito Bowl with Chicken & Fajita Vegetables
Natrium: 490 mg
Niet elk gerecht bij de populaire Mexicaanse keten hoeft een zoutbom te zijn. “Als ik trek in Chipotle krijg, kies ik voor een Burrito Bowl met kip en fajita-groenten, en maak het af met sla en zure room”, zegt Toth. “Deze combinatie komt neer op 490 milligram natrium, wat veel lager is dan bij andere menu-opties, plus het geeft me 35 gram eiwit, dat gezonde spieren ondersteunt en me langer een vol gevoel geeft.”
Starbucks “Protein Bistro Box
Natrium: 540 mg
Heb je brandstof nodig? Vermijd de gebakopties en ga voor deze natriumarme fastfood-eieren & Cheese Protein Box met 470 calorieën en 23 gram proteïne per doos. “Deze doos is voorverpakt met onbewerkt voedsel inclusief een hardgekookt ei, natuurlijke notenboter, fruit, kaas en een kleine rozijnenmuffin voor de notenboter, zegt dr. Keith Kantor, die gepromoveerd is in voedingswetenschappen en CEO is van de Nutritional Addiction Mitigation Programma voor eten en drinken (NAMED). “De andere dozen verkrijgbaar bij Starbucks zijn ook aanzienlijk lager in natrium dan traditionele fastfood-opties die normaal gesproken ongeveer 1.000 milligram of meer per portie bevatten. Ik raad deze opties aan omdat ze ingrediënten van hogere kwaliteit en verse groenten en fruit bevatten in portie-gecontroleerde containers. “
Pizza Hut “s Veggie Lovers Small Thin” N Crispy Slice
Natrium: 270 mg
Als je zin hebt in een schijfje, je weet maar al te goed, kan ertoe leiden dat je een paar dagen later vriendschap sluit met een hele taart op je bank. Omarm in plaats daarvan je hunkering en ga voor een stuk met groenten gevulde pizza van Pizza Hut. De meeste mensen gaan ervan uit dat pizza de natrium- en caloriebank zal breken, maar met slechts 100 calorieën per plakje krijg je een gezondheidsbonus naast de lagere calorie- en natriumbelasting – antioxidanten uit de groenten “, zegt The Nutrition Twins.” , met 3,5 gram vet en slechts 1,5 gram verzadigd vet, kun je van een plakje genieten zonder dat je bang hoeft te zijn dat het je gezondheid of je taille zal saboteren. “
Arby “s Jalapeño Roast Beef Slider (Without Cheese)
Natrium: 470 mg
” Brood, kaas en gekruide kip en vlees zijn allemaal rijk aan natrium, dus het bestellen van een natriumarm fastfoodmaal bij Arbys kan een uitdaging zijn. Dit is waar de grootte van belang is, “waarschuwt Brissette. “In plaats van een gewone sandwich of gyros te bestellen, raad ik aan om een van Arbys schuifregelaars te bestellen en de kaas vast te houden. De Jalapeño Rosbief Slider zonder kaas is 470 milligram natrium (wat je 200 milligram natrium bespaart als je het bij de Zwitsers bestelt). Combineer het met een bijgerecht en vraag om wat citroen of azijn om er bovenop te persen. “
Of probeer te vragen naar de laagste natriumsalade-dressing van hun menu, hun Dijon Honing-mosterddressing. Je kunt ook de laagste natriumsalade-dressing bestellen die ze hebben, hun Dijon honing-mosterddressing, maar aangezien het hele pakket 230 milligram natrium is, probeer er maar de helft van te gebruiken.
Five Guy “s Little Hamburger
Natrium: 380 mg
“A Little Hamburger from Five Guys heeft 380 milligram natrium, wat vrij laag is (17% ADH), maar dat is alleen goed voor het broodje en één pasteitje, “adviseert Montemayor. “Het toevoegen van toppings kan het natriumgehalte aanzienlijk verhogen, dus het kan nuttig zijn om voedingsinformatie van elk op te zoeken om te voorkomen dat je overboord gaat.” Om natrium met een goed bereik te behouden, probeer mosterd, tomaten, gegrilde / gehakte uien, jalapeños, groene paprikas en sla, stelt Montemayor voor.
Panera s halve Fuji-appelsalade met kip
Natrium: 300 mg
“300 milligram natrium per portie”, zegt Summer Yule, MS, RDN.”Bovendien biedt deze salade drie gram vezels en 15 gram eiwit voor slechts 285 calorieën.” Op weg naar Panera? Bekijk onze ranglijst van Paneras volledige menu!