- Gerelateerd artikel: “6 effectieve behandelingen tegen angst”
Natuurlijke remedies om angst te kalmeren
In situaties waarin angst geen ernstig probleem is (hoewel het vervelend of ongemakkelijk is), is het mogelijk om te profiteren van een aantal natuurlijke remedies om te ontspannen. Deze remedies kunnen ook nuttig zijn in ernstigere gevallen, zolang je gaat ook naar psychotherapiesessies.
Als je de medicijnen die chemische stoffen bevatten achter je wilt laten en je wilt weten wat deze natuurlijke tegengiffen zijn, vind je in de volgende regels een lijst die je kan helpen bij het kalmeren van angst.
Valeriaan thee
Valeriaan is een plant afkomstig uit Europa en Azië en wordt al duizenden jaren gebruikt als remedie tegen verschillende aandoeningen. gelooft dat valeriaanwortel een impact op de beschikbaarheid van neuro GABA-zender in de hersenen.
GABA is de belangrijkste remmende neurotransmitter van het zenuwstelsel en is verantwoordelijk voor het remmen van de activiteit van hersenneuronen. GABA bevordert ontspanning en vermindert stressniveaus.
- U kunt meer leren over deze zender in ons artikel: “GABA (neurotransmitter): wat het is en welke functie speelt het in de hersenen”
Groene thee
Hoewel groene thee een stimulerend middel is, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat het gunstig is voor angstgevoelens. Vooral omdat het neurotransmitters in de hersenen stimuleert die ontspanning veroorzaken, dankzij L- theanine.
Bovendien helpt deze stof om de stijgende hartslag en bloeddruk te stoppen. Een onderzoek bij mensen toonde aan dat de proefpersonen die meer vatbaar waren voor angst, rustiger waren als ze 200 milligram L- slikten. theanine.
Yoga
Yoga heeft een aantal psychologische en fysieke voordelen. De beoefening ervan heeft een positieve invloed op stress en angst, zoals bevestigd door een studie van Thirthalli en Naveen ( 2013), omdat het de hoeveelheid cortisol, een hormoon dat li bera als reactie op stress. Door yoga te beoefenen, kunnen we de niveaus van dit hormoon verlagen om stress en dus angst te verminderen.
- Gerelateerd artikel: “De 6 psychologische voordelen van yoga”
Citroenmelisse
Dit kruid wordt al sinds de middeleeuwen gebruikt , aangezien het effectief is voor de behandeling van slaap, nervositeit en angst. Het is een spijsverteringsinfusie en komt oorspronkelijk uit Midden-Europa. Bij overmatig gebruik kan het echter contraproductief zijn en meer angst veroorzaken, dus het moet met mate worden ingenomen.
Zoethoutwortel
Werkt als een natuurlijk alternatief voor cortison, dat het lichaam kan helpen omgaan met stressvolle situaties, en werkt om de bloedsuikerspiegel en de bijnieren te normaliseren, waardoor het de nodige energie levert om de stressvolle situatie Zoethoutwortel stimuleert het craniale en cerebrospinale vocht en kalmeert de geest.
Kava
Deze plant is een ondersoort van de pepermunt en is gunstig voor het verminderen van angst en nervositeit. Het is inheems in de Stille Zuidzee, en studies tonen dat aan e is erg handig om mensen te kalmeren. Het wordt ook gebruikt tegen slapeloosheid.
Linden
Linden is een van de meest geconsumeerde infusen voor angst. Veel mensen nemen een linde voor een belangrijk examen om hun zenuwen te kalmeren en meer ontspannen te zijn. Het is niet zo sterk als valeriaan, maar het kan erg effectief zijn.
8 Passiebloem
Deze infusie werkt als een anxiolyticum en is een rustgevend en ontspannend middel dat afkomstig is van de passiebloem. Het werd eeuwen geleden door de Azteken gebruikt vanwege zijn pijnstillende en kalmerende effecten. Het is ook aangewezen in geval van depressie, omdat het een lichte euforie veroorzaakt. Het wordt ook gebruikt voor slapeloosheid, hoofdpijn of tachycardie.
Skullcap
Skullcap is een zeer effectieve remedie voor mensen die last hebben van angst en nervositeit samen met spierspanning. Wanneer iemand zich buitengewoon nerveus voelt, kan kalotje helpen om niet alleen de angst te verminderen, maar ook de spierspanning die daarmee gepaard gaat. Het kan worden ingenomen als een infuus of als tinctuur.
Kamille
Kamille is een veel geconsumeerd aftreksel dat niet alleen gunstige eigenschappen heeft voor de spijsvertering. Dit infuus bevat anxiolytische eigenschappen en helpt stress, angst en slapeloosheid te verminderen, dit duidt tenminste op een studie aan het Medisch Centrum van de Universiteit van Pennsylvania, in Philadelphia.
Sint-janskruid of kruid
Sint-janskruid is gunstig voor de behandeling van depressie, omdat het de balans kan herstellen van neurotransmitters die de stemming beïnvloeden. Het is ook gunstig voor angst.Het is in elke apotheek te vinden en u heeft geen recept nodig om het te kopen.
Arctische wortel
Het is aangetoond dat het zeer effectief is bij angst die af en toe en gedurende periodes optreedt van stress. Het is een plant afkomstig uit Siberië en staat bekend om zijn adaptogene eigenschappen. Een adaptogeen is een fysiologisch middel dat van nature de weerstand van het lichaam tegen fysieke en emotionele stress verhoogt. Deze plant bevordert een verhoogde activiteit van serotonine, norepinefrine en dopamine.
Hop
Deze plant kenmerkt zich door zijn bittere smaak. Het is inheems in verschillende regios van Europa en heeft na consumptie een positief effect op het zenuwstelsel. Het staat bekend om zijn werkzaamheid bij de behandeling van angst, nervositeit, stress en slapeloosheid. Bovendien vergemakkelijkt het de spijsvertering.
Ashwagandha-thee
De zeldzame naam wordt begrepen vanwege de oorsprong, aangezien het een Indiase thee is, die al eeuwen in de geneeskunde van dat land wordt gebruikt. Ashwagandha-thee ondersteunt het welzijn, maakt de geest leeg, vermindert hypertensie en bestrijdt stress en angst.
Lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging zou een gewoonte moeten zijn die iedereen zou moeten oefenen, want de voordelen zijn talrijk. Onder hen kunnen we ontdekken dat het de cortisolspiegel in het lichaam verlaagt, helpt om in slaap te vallen, endorfine afgeeft waardoor we ons goed voelen en het niveau van stress en angst vermindert.
- Je kunt op dit onderwerp ingaan in ons artikel: “De 10 psychologische voordelen van lichaamsbeweging”.
Citroengras
Een ander infuus met kalmerende en kalmerende eigenschappen en dat nuttig is in geval van nervositeit en angst is de Herb Luisa. Deze plant is effectief voor mensen die mentaal down zijn. Het is niet aan te raden voor zwangere of zogende vrouwen.
Meditatie
Het is aangetoond dat meditatie zeer effectief is bij het beheersen van angstige gedachten en het kalmeren van de geest. Daarom worden momenteel psychologische technieken zoals Mindfulness gebruikt om angst te behandelen, die in verschillende onderzoeken hun effectiviteit hebben aangetoond. / p>
- Als je wilt leren mediteren, mis dan ons artikel niet: “Hoe leer je mediteren, in 7 simpele stappen”
Wandel door het platteland en het strand
Een van de grootste problemen van deze samenleving is het tempo van het leven wat we hebben. Altijd aan het werk, verslaafd aan nieuwe technologieën … We hebben weinig tijd om met onszelf te verbinden en van de natuur te genieten.
Een wandeling van 20 minuten op het strand of in het bos, zoals blijkt uit een studie uitgevoerd door Japanse onderzoekers, helpt stress en angst te verminderen. Bovendien verlaagt wandelen, net als bij elke aërobe oefening, de cortisolspiegel, zoals bevestigd door onderzoek gepubliceerd in de Journal of Physiological Anthropology, en geeft het ons een goed gevoel dankzij de afgifte van verschillende hersenchemicaliën zoals endorfine of serotonine.
- Gerelateerd artikel: “De 10 voordelen van lopen volgens de wetenschap”