Neem een multivitamine
Het eten van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan vitamines en mineralen is de beste manier om uw lichaam te voorzien met alle gezonde voedingsstoffen die het nodig heeft om een opgroeiende baby te ondersteunen. Een gezonde voeding alleen is echter misschien niet voldoende voor een zwangerschap.
Prenatale vitamines bevatten hogere niveaus van bepaalde voedingsstoffen die aanstaande moeders nodig hebben bij hogere doses, zoals:
- foliumzuur
- calcium
- ijzer
Deze vitamines helpen bij een goede ontwikkeling van de foetus en helpen geboorteafwijkingen te voorkomen. Uw arts kan u helpen een multivitamine of een reeks vitamines te vinden die het beste bij u passen.
Een multivitamine bevat gewoonlijk DHA, EPA of beide. Dit zijn omega-3-vetten die belangrijk zijn voor de goede ontwikkeling van de hersenen van uw baby.
Gebruik echter niet meer dan één dosis multivitaminen. Sommige vitamines in grotere hoeveelheden kunnen schadelijk zijn voor de baby.
Koop online multivitaminen.
Zorg dat je veel slaap
Veranderende hormoonspiegels, anticipatie en angst kan slaap ongrijpbaar maken tijdens uw 9 maanden zwangerschap. Zwangerschap is veeleisend, vooral in het laatste trimester, en je hebt slaap nodig.
Neem een korte dutje als je moe bent en plan dutjes wanneer je maar kunt. Stel bedtijden vast en houd u eraan.
Streef naar 7-9 uur slaap per nacht. Vermoeidheid is een teken dat uw lichaam meer rust nodig heeft, dus gun uzelf zoveel mogelijk slaap.
Ga sporten
Voorbij zijn de dagen dat zwangere vrouwen vermijden een vinger op te steken tijdens hun zwangerschappen: we weten nu dat lichaamsbeweging goed is voor mama en baby.
In feite kan regelmatige lichaamsbeweging u helpen bij het bestrijden van veel van de problemen die zich tijdens de zwangerschap voordoen, waaronder:
- slapeloosheid
- spierpijn
- overmatige gewichtstoename
- stemmingsproblemen
Als u regelmatig sport voordat u zwanger werd, ga zo door. Praat met uw arts over eventuele aanpassingen die u in uw routine moet aanbrengen, vooral als u naar uw tweede en derde trimester gaat.
Als u niet regelmatig trainde voordat u erachter kwam dat u het verwachtte, vraag het dan aan uw arts over het opnemen van een fitnessroutine in uw dag. Ze kunnen je begeleiden naar een programma dat veilig en comfortabel is voor jou en je opgroeiende baby.
Eet zeevruchten
Zeevruchten zitten boordevol vitamines en mineralen, zoals hart-gezonde omega- 3 vetzuren, zink en ijzer. Deze zijn allemaal belangrijk voor zowel moeder als baby. Maar onvoldoende verhitte of rauwe zeevruchten kunnen enkele problemen veroorzaken.
Zeevruchten kunnen schadelijke bacteriën en virussen bevatten, die worden geëlimineerd als ze grondig worden gekookt. Zwangere vrouwen moeten ook rauwe vis vermijden en vis die een hoog kwikgehalte kan bevatten.
Voorbeelden van vissen met een hoog kwikgehalte zijn:
- haai
- zwaardvis
- tilefish
- koningsmakreel
Eet een verscheidenheid aan zeevruchten, zodat je geen concentratie mineralen van één soort hebt van vis. Eet niet meer dan 12 ons vis per week.
5. Heb seks
Seks tijdens de zwangerschap is prima, zolang je maar geen complicerende factor hebt zoals placenta previa of een ander type zwangerschap met een hoog risico.
Seks is veilig met je partner tot het moment dat je water breekt. Als u zich ongemakkelijk voelt, moet u mogelijk een nieuwe houding proberen. Praat met uw arts als u vragen heeft over de veiligheid van geslachtsgemeenschap tijdens uw zwangerschap.
Beoefen yoga
Je moet Bikram of hete yoga vermijden, maar andere yogamodaliteiten zijn prima als je verwacht. Zoek prenatale of zachte yogalessen die zijn ontworpen voor aanstaande moeders. Instructeurs in deze lessen weten welke houdingen het beste zijn en welke u moet vermijden.
Als u geen yoga deed voordat u zwanger werd, overleg dan met uw arts voordat u zich inschrijft voor een les. Hoewel het mogelijk is dat u kunt beginnen, is het het beste om de risicos en zorgen met uw arts door te nemen.
Koop nu yogamatten.
7. Krijg een griepprik
Zwangere vrouwen kunnen en moeten een griepvaccin krijgen, zolang u geen contra-indicatie heeft zoals aangegeven door de fabrikant.
De injectie is geen levend virus. U kunt geen griep krijgen van het griepvaccin. Als u tijdens uw zwangerschap influenza zou krijgen, is de kans op ernstige bijwerkingen groter dan bij vrouwen van dezelfde leeftijd die niet zwanger zijn.
Het vaccin beschermt u en uw zich ontwikkelende foetus.
8. Kom slim aan in gewicht
Het eet voor twee-advies aan aanstaande moeders is geen vergunning om te eten wat je maar wilt. In plaats daarvan moeten vrouwen strategisch zijn over wat ze eten en hoeveel.
Veel gewichtstoename tijdens de zwangerschap kan meer kwaad dan goed doen voor uw baby. Tijdens uw eerste trimester heeft u slechts ongeveer 100 extra calorieën per dag nodig om uw groei te ondersteunen foetus.
Tegen je derde trimester ligt dat extra aantal calorieën dichter bij 300 tot 500 per dag.
9.Bezoek uw tandarts
Reizen naar de tandarts werden decennialang vermeden uit angst dat een orale reiniging de verspreiding van bacteriën zou kunnen veroorzaken en tot een infectie zou kunnen leiden. Nu weten we dat dit gewoon niet het geval is.
In feite beveelt het American College of Obstetricians and Gynecologists aan dat aanstaande moeders tijdens de zwangerschap een routinematige beoordeling van de mondgezondheid laten uitvoeren, samen met regelmatige tandreiniging. Zorg ervoor dat u uw tandarts vertelt dat u zwanger bent.
Healthline en onze partners ontvangen mogelijk een deel van de inkomsten als u een aankoop doet via bovenstaande link.