Wie had dat gedacht? dat eten als een holbewoner zo populair zou worden?
Kom binnen in het paleodieet.
Simpel gezegd, Paleo promoot een dieet dat dat van het stenen tijdperk weerspiegelt. Tot de basisproducten van Paleo behoren vlees, fruit, groenten en zaden – je weet wel, het soort voedsel waar onze voorouders op graasden.
Het concept hier is om dingen “terug naar de basis” te brengen, af te stappen van geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen die zo vaak worden geassocieerd met een slechte gezondheid.
Er is een grote kans dat jij of iemand die je kent zit op de Paleo-kar en hey, we begrijpen volledig waarom!
Het Paleo-dieet helpt mensen die een dieet volgen niet alleen rare toevoegingen en chemicaliën te vermijden die zo gewoon zijn geworden in ons voedsel, maar manier van eten die duurzaam gewichtsverlies ondersteunt.
Maar misschien wel de grootste bonus van Paleo: keuzevrijheid als het gaat om snacken.
In tegenstelling tot zoveel andere beperkende diëten die er zijn, Paleo biedt een heleboel gezonde maar heerlijke opties die voorkomen dat het dieet ooit oudbakken wordt.
Er is geen tekort aan gezonde Paleo-snacks. Om dit punt naar huis te helpen, hebben we onze eigen lijst met Paleo-snacks voor mensen die een dieet volgen in alle soorten en maten. Of u nu al een tijdje Paleo gebruikt of helemaal nieuw bent in deze manier van eten, er is iets g op deze lijst voor jou!
Grijp-en-ga Paleo-snacks
Ondanks wat algemeen wordt aangenomen, Paleo-snacks hoeft niet veel voorbereiding te vereisen. Ja, de meeste traditionele grab-and-go-gerechten zijn niet Paleo-vriendelijk vanwege de verwerkte ingrediënten. Dat gezegd hebbende, er zijn veel Paleo-opties die je in een mum van tijd naar je werk kunt brengen of samen kunt gooien.
Gerookte amandelen
Amandelen hebben niet alleen een divers smaakprofiel, ze zitten ook boordevol antioxidanten en vitamines en kunnen met vrijwel alles worden gecombineerd. Als je op zoek bent naar een hartige opkikker, zorg er dan voor dat je gezouten amandelen koopt in plaats van droog geroosterde, gewone amandelen, die veel snackers flauw vinden.
Als je denkt dat amandelen op zichzelf een beetje zijn saai, je kunt ze letterlijk zelf op smaak brengen met een kruidenmix. Mexicaanse en Cajun-mixen zijn populair, net als kaneel als je de voorkeur geeft aan iets zoeter. Merken als Blue Diamond zetten een heleboel van de muur smaken zoals BBQ en pittige wasabi ter referentie.
Pompoen- en zonnebloempitten
Niet te ver verwijderd van de machtige amandel, pompoen en zonnebloempitten zijn twee gezonde Paleo-snacks die uw aandacht verdienen. Zulke zaden zijn kantoorvriendelijk als je ze voorgeschild krijgt, vooral omdat ze geurloos zijn en niet zo knapperig zijn. Oh, en niet te vergeten de gezondheidsvoordelen van “superseeds”, inclusief essentiële voedingsstoffen zoals vezels, ijzer en omega-3 vetzuren.
Trail Mix
Als je niet zo van noten en zelf zaden maken, is het zeker de moeite waard om je eigen trailmix samen te stellen. Experimenteren met een van de bovenstaande opties met wat gedroogd fruit kan resulteren in je eigen perfecte combinatie van zout en zoetigheid. Je kunt ook wat johannesbroodchips erin gooien om iets vergelijkbaars te maken tot traditionele trailmix.
Onthoud dat pindas onder de meeste Paleo-protocollen niet zijn toegestaan. Evenzo raden sommige Paleo-lijners gedroogd fruit af vanwege toegevoegde suiker. Controleer het etiket en probeer het bij het gezondste gedroogde fruit te houden inclusief:
- Granaatappel
- Goji-bessen
- Kersen
- Bosbessen
- Aardbeien
- Bramen
Zeewiersnacks
Zeewiersnacks zijn een populaire Paleo-optie voor degenen die chips en crackers proberen te vervangen. Een geweldige bron van vitamine K, snackers kunnen ook zonder schuldgevoel genieten van een heleboel zeewiersnacks, omdat ze zo weinig calorieën bevatten. Bovendien kun je ze in verschillende smaken vinden, waaronder Sweet N Spicy als je de hitte aankan.
Vlees Jerky
Net zoals vlees stereotiep wordt geassocieerd met holbewoners, is het ook een hoofdbestanddeel van het Paleo-dieet. Snacks met gedroogd vlees, zoals beef en Turkey Jerky, zijn een fantastische manier om wat proteïne aan je dieet toe te voegen als je geen tijd of energie hebt om een volledige maaltijd te bereiden. Hoewel er enige discussie bestaat over de vraag of schokkerig “goed” voor u is, kunnen moderatie en het kiezen van natriumarme, additiefvrije opties u wat gemoedsrust geven.
Groentefrietjes
Net als zeewiersnacks zijn boerenkool en aspergechips gezonde Paleo-snacks die kunnen helpen de leegte op te vullen die wordt achtergelaten door knapperige pretzels of aardappelchips.Hoewel ze niet zo voedzaam zijn als echte groenten, zijn ze een schokkend smakelijke manier om aan je groenten te komen.
Vers fruit en groenten
Meer “nuchter” wordt het niet. dan vers fruit en groenten, nietwaar?
Paleo-lijners zouden geen onbekende moeten zijn in verse gerechten, hoewel veel van de bovenstaande snacks misschien smakelijker zijn. Dat gezegd hebbende, iedereen zou ernaar moeten streven om dagelijks wat verse producten te eten en die op Paleo vormen hierop geen uitzondering.
Sommige draagbare, zoete vruchten zonder rommel die ideaal zijn voor op het werk, zijn onder meer appels, bananen en peren, die allemaal niet gekoeld hoeven te worden.
Ondertussen zijn wortelen, selderij en komkommer geweldige Tupperware-gerechten die je kunt combineren met zout en peper, azijn of citroensap om een beetje smakelijker te maken.
Paleo-snacks die je thuis kunt bereiden
Wil je thuis wat Paleo-magie creëren? Geweldig – we hebben een aantal recepten die je zeker eens moet bekijken!
Oh, en een leuke extra bonus van deze snacks en dat ze niet alle co ntain vlees.
Vlees is een voor de hand liggend hoofdbestanddeel van Paleo, maar sommige mensen die een dieet volgen, nemen de neiging om het holbewoner-concept van het dieet een beetje te ver te gaan. Vlees eten bij elke maaltijd kan duur worden, en in combinatie met de gezondheidsproblemen van Bij consumptie van rood vlees is het nogmaals glashelder dat matiging en experiment de sleutel zijn tot Paleo.
En met dat gezegd, hier zijn enkele gezonde Paleo-snacks die je in de keuken kunt bereiden.
Het “perfecte” hardgekookte ei
Eieren komen vaak voor in Paleo-brouwsels als vervanging, maar kunnen zeker genoten op hun eigen. Dit recept van Paleo Leap leert je de kunst van het hardgekookte ei en hoe je ze elke keer weer perfect kunt koken.
Hardgekookte eieren zijn een spotgoedkope eiwitbron die je kunt eten als ontbijt of als tussendoortje. Minimale rommel, minimale voorbereiding.
No-Bean Paleo Hummus
Bonen zijn een raadsel voor velen Paleo-lijners. Hoewel variëteiten zoals zwarte bonen inderdaad als gezond worden beschouwd en geen toevoegingen bevatten, blijven ze meestal buiten de Paleo-protocollen. Het probleem met bonen kan misschien het beste worden opgesplitst door de mensen van Paleo Leap:
“Het grootste probleem met de meeste bonen en peulvruchten is misschien eerder negatief dan positief: wanneer ze als basisvoedsel worden gegeten, meer voedzame voedingsmiddelen zoals dierlijke producten. “
Als gevolg hiervan, Paleo-lijners zijn op jacht naar bonensurrogaten, moeten creatief worden. Het heerlijke hummusrecept van Meatified heeft je gedekt, met cashewnoten in plaats van bonen. Hummus past bij vrijwel elke rauwe groente en kan voor extra smaak worden gekruid met extra olijfolie, knoflook of paprika.
Bloemkool Popcorn
Maïs is alweer een Paleo no-no, net als de gepofte variant.
Als je moeite hebt om je favoriete bioscoopsnack op te geven, vrees dan niet! Dit recept uit
Sloot de tarwe is een manier om zonder schuldgevoel te genieten van die popcornsmaak waar je naar verlangt. Bloemkool bevat verwaarloosbare calorieën, net als een veelvoorkomend Paleo-vervangingsmiddel dat, geloof het of niet, zorgt voor een geweldige nep-“popcorn”.
Snelle en gemakkelijke guacamole
Avocados staan erom bekend dat ze gezonde vetten bevatten, maar misschien nog belangrijker voor Paleo-lijners is de romige textuur die lijkt op boterachtig, luchtig voedsel dat verboden is. Dit guacamole-recept van Paleo Leap vereist slechts een vork om tot in de perfectie te pureren. Ondertussen kun je experimenteren met pittiger paprikavariëteiten als je moedig bent.
Gezonde wortelfrietjes
Het hunkeren naar hunkeren is moeilijk, maar de kans is groot dat er gezonde Paleo-snacks zijn om ze tevreden te stellen.
Voorbeeld: frietjes.
Aardappelen zijn nog een ander controversieel personage als het gaat om Paleo. Hoewel ze natuurlijk zijn en uit het vuil komen, pleiten sommige critici voor voedselrijke zoete aardappelen of, in sommige gevallen, geen van beide.
Maakt niet uit w hier sta je op aardappelen, dit mock fry-recept van Eat the Gains sloot het hele debat af door wortels te gebruiken. Hoewel deze misschien niet veel klinken, zijn ze verrassend lekker. Zorg ervoor dat je ze genoeg tijd geeft om knapperig te worden en zout ze dienovereenkomstig.
Paleo-snacks om aan je zoete tand te voldoen
Een van de meest voorkomende klachten van het Paleo-dieet is geef traditionele desserts op.
Het goede nieuws? Je kunt nog steeds je zoetekauw bevredigen op Paleo met behulp van een aantal slimme suikervervangers en fruit. Deze recepten leren je precies hoe!
No Bake Fruittaart
Deze fruittaart van Healy Eats Real voldoet aan de eisen van een heerlijk dessert voor Paleo-lijners.
Niet bakken? Check.
Geen toegevoegde suikers en zoetstoffen? Dubbel Check!
Een combinatie van bessen en pluisjes op basis van kokos, deze rijke traktatie komt zo dicht mogelijk in de buurt van een legitiem stuk taart van je favoriete restaurant.
Schuldvrije bananenpudding
Gezien het feit dat vasthouden aan Paleo betekent dat er geen zuivelproducten zijn, zijn romige gebakken producten natuurlijk moeilijk verkrijgbaar. Gelukkig kan deze pudding van Paleo Grubs u helpen uw oplossing te vinden. Dit recept dat voornamelijk bestaat uit bananen en eieren lijkt misschien eenvoudig, maar het heeft een serieuze smaak.
Paleo Courgettebrood Repen
Over bananen gesproken!
Paleo-dieet betekent Frankensteining samen woestijnen, duidelijk en eenvoudig. Dat gezegd hebbende, je woestijnen hoeven niet aan te voelen als imitaties, en deze courgette-lekkernijen van Ambitious Kitchen zijn daar een goed voorbeeld van. Zorg ervoor dat u voor dit specifieke recept de chocolade weggooit of een vervanger zoals johannesbrood gebruikt.
Paleo-citroenrepen
Sterke fruitsmaken zoals citroen kunnen uw make-up voor de gebrek aan suiker in uw zoete lekkernijen. De citroenrepen van Food Faith Fitness zijn behoorlijk verdomd in de buurt van real deal, waarbij honing en kokosolie worden gebruikt als vervanging voor traditionele boter.
Een ingrediënt Fruitsorbet
Miss hitting up de ijssalon? Geen zorgen! My Heart Beets brengt ons terug naar de basis met dit sorbetrecept. Dit lijkt misschien te mooi om waar te zijn met slechts één ingrediënt, maar we nodigen je uit om het zelf te proberen! Een krachtige blender kan hulp, maar het is niet nodig.
We bevelen ook het beroemde bananenijs met één ingrediënt aan. Deze recepten dienen als bewijs dat fruit zo veelzijdig kan zijn als je weet wat je ermee moet doen!
Snelle tips om vast te houden aan een Paleo-dieet
Net als bij elke verandering in dieet of levensstijl, lijkt het vasthouden aan Paleo een zware strijd. Om je te helpen je beter aan te passen en er lang aan vast te houden -term, hier zijn een paar snelle tips.
Zorg ervoor dat je genoeg eet!
Als je constant honger hebt of als je je uitgeput voelt op Paleo, is er een goede chan Houd er rekening mee dat u gewoon niet genoeg eet.
Maak er een punt van om uw dagelijkse calorieën bij te houden en uw caloriebehoeften te beoordelen met behulp van apps zoals MyFitnessPal. Voldoende proteïne en vezelrijke groenten en fruit kunnen ook uw honger stillen, zelfs als u uw caloriedoelen haalt. Als u zich nog steeds traag voelt, kunt u ook overwegen om een vitamine D- of visoliesupplement te nemen om uw voedingsstoffen aan te vullen.
Diversifieer uw dieet
Eet steeds weer hetzelfde voedsel zal uiteindelijk leiden tot een burn-out. Met zoveel gezonde Paleo-snacks, wees niet bang! Hier bij SnackNation draait alles om het uitwisselen van snacks en het veranderen van dingen. Je favoriete eten ligt misschien recht onder je neus, maar je weet het pas als je je horizon hebt verbreed.
Plan vooruit!
Het is gemakkelijk om van de Paleo-wagen te vallen als je je maaltijden niet van tevoren plannen en klaarmaken. Of het nu een uitstapje naar de winkel is of een ontmoeting met vrienden, probeer jezelf niet in een positie te brengen waar geen Paleo-opties beschikbaar zijn. Je kunt situaties zijn zoals feestjes waar je nee moet zeggen, en dat is oké! Probeer in geval van nood wat grijpbare, niet-bederfelijke Paleo-snacks in je tas te bewaren.
Klaar om wat nieuwe, gezonde Paleo-snacks te proberen?
Paleo neemt enorm toe in populariteit en het is gemakkelijk te begrijpen waarom.
Het dieet zelf is vrij eenvoudig en biedt tonnen smakelijke Of je nu nieuw bent in het dieet of gewoon wat ideeën nodig hebt, we hopen dat deze voedingsmiddelen je de broodnodige inspiratie hebben gegeven om je te helpen vasthouden aan Paleo.