Brierley Horton, RD, de voedsel- en voedingsdirecteur van Cooking Light, geeft advies van collega-diëtisten om toekomstige moeders te helpen voorkomen dat ze bezwijken effecten van ochtendmisselijkheid.
Jij opnieuw zwanger – hoera! Dan begint voor sommigen ochtendmisselijkheid. Of het nu echte ochtendmisselijkheid is, de hele dag duurt of je s avonds treft als een goederentrein, het is absoluut niet leuk.
Misschien voedsel waar je eens van hield, verafschuw je nu, of de geur van de favoriete maaltijd van je partner doet je naar het varken rennen elain troon. Wat je ook aanzet, je moet weten welk voedsel aantrekkelijk kan zijn en hoe je die misselijkheid kunt onderdrukken.
“Eet alles dat je aanspreekt en niet gevaarlijk voor de baby, zoals alcohol, rauw dierlijk voedsel of kaas gemaakt van ongepasteuriseerde melk ”, zegt Elizabeth Ward, MS, RD, auteur van Expect the Best: Your Guide to Healthy Eating Before, Tijdens en na de zwangerschap. , raak niet uitdroogt of laat jezelf niet te hongerig worden, want dit kan ochtendmisselijkheid veroorzaken, die eigenlijk de hele dag kan duren, erger. ”
Dus wat is er leuk? Hier helpen 15 diëtisten met hun beproefde voedsel om misselijkheid en voedselaversie tijdens de zwangerschap te bestrijden:
1) Ginger Ale
“Bewaar kleine, neutrale snacks naast je bed om als eerste te eten. Ook, hoewel het geen voedsel is, kan het helpen om je prenatale vitamine met voedsel of s avonds in te nemen.” —Bretagne Poulson, MDA, RDN, CD, CDE.
2) Gingernaps, gemberkauwtjes
“Evenals chips, saltines, limonade.” —Michelle Dudash, RDN.
3) Zure snoepjes
“Zoals zure patchkinderen of zure kersenblasters. Ook saaie, droge ontbijtgranen, zoals Special K of cheerios.” —Abbey Sharp, RD.
4) Frieten en cola
Evenals sappig fruit, zoals watermeloen —Elizabeth Ward, MS, RD, auteur van Expect the Beste: uw gids voor gezond eten voor, tijdens en na de zwangerschap.
5) Saltines
“Saltines waren als manna uit de hemel met mijn eerste kind, en voor mijn tweede wilde ik alleen matze-ballensoep of ramen-noedelsoep.” —Elana Natker, MS, RD.
6) Volkorenbrood
“Zwaar beboterd volkorenbrood, geroosterd en bestrooid met zeezout.” —Sidney Fry, MS, RD, @wholefry op Instagram.
7) Dagelijkse eieren
” Zwangerschap is wanneer ik een “ei per dag” persoon werd. maag en hielp me een vol gevoel te krijgen – en gelukkig is het ook rijk aan choline, wat super belangrijk is voor de zwangerschap. “- Jenna Braddock, RDN.
8) Harde snoepjes
” Zuigen op een zoet, hard snoepje. “—Brynn McDowell, RD
9) Bagels, gevolgd door Lifesavers
“Redders van pepermunt waren echt een redder in nood. Flauw, zetmeelrijk voedsel, zoals gewone gebakken aardappelen en gewone bagels, was ook gemakkelijk te eten met een hoop voedselaversie en misselijkheid. “—Lindsey Janeiro, RDN, LDN, CLC.
10) Zelfgemaakte gemberthee
” Schil een blokje van 2,5 cm verse gember en snijd het in heet water gedurende ongeveer 5-10 minuten .Drink het met een scheutje vers citroensap en een scheutje honing. “—Michelle Loy, MPH, MS, RDN.
11) Koolhydraten -Loaded Snacks
“Crackers en pretzels.” —Lauren Sharifi, RDN
12) Kruisbessen
“Zongedroogde amalaki of Indiase kruisbessen zijn beproefde remedies in de Ayurveda en holistische geneeskunde uit India voor door zwangerschap veroorzaakte ochtendmisselijkheid.” – Sapna Punjabi- Gupta, RD en Ayurvedic Practitioner
13) Granen
“Hoe meer winkelwagen o op de tekens op de doos, hoe beter! Hoewel suikerhoudende granen niet altijd een geweldige voedingsbron zijn, kunnen verrijkte granen voor wat extra voeding zorgen – vooral wanneer misselijkheid of voedselaversie mij ervan weerhielden mijn fruit en groenten te eten. “- Bethany Frazier, MS, RD, LD
14) Niets
“Niets werkte voor mij. Dit zijn allemaal geweldige suggesties, maar in week 36 had ik nog steeds niets gevonden om de ziekte te verlichten. Voor sommigen is de bevalling het enige dat ochtendmisselijkheid helpt. “—Shelley A. Rael, MS, RDN