Wat dacht u van wat vezelrijk voedsel voor kinderen dat ze daadwerkelijk zullen eten om niet alleen hun algehele voeding te verhogen, maar ook om ze regelmatig in de badkamer te houden en constipatie te voorkomen!
Je hebt waarschijnlijk niet veel aandacht besteed aan vezels voor je kind, tenzij je wilde en hoopte dat ze zouden poepen! Dat klopt, ik heb het over obstipatie bij kinderen en je bent niet de enige, want duizenden kinderen hebben moeite om elke dag naar de badkamer te gaan.
Hoewel constipatie veel oorzaken kan hebben, is het meestal Door de vezels van onze kinderen te verhogen, kunnen ze regelmatiger zijn. Als ergotherapeut is dit mijn eerste aanbeveling voor kinderen met verstopping!
Maar vezelrijk voedsel voor kinderen is een goede zaak om in hun dieet te hebben, ongeacht hun badgewoonten. Vezels helpen onze darmen gezond te houden en elimineren suikers snel en effectiever.
Moet u zich zorgen maken over hoeveel vezels uw kind heeft?
Het probleem is dat veel klassiek kindervoedsel ( in Amerika sowieso) hebben niet veel vezels: yoghurtbuizen, mac & cheese, pizza en zelfs kipnuggets. Veel van onze kinderen krijgen dus niet genoeg vezels binnen in hun dieet, om nog maar te zwijgen van kieskeurige eters die afhankelijk zijn van veel zuivel en verwerkt meel, zouden er bijna geen kunnen krijgen.
Ik niet denk dat u zich zorgen moet maken over vezels, maar het is in ieder geval iets om op te letten en waar u naar moet streven. In dit bericht leert u welke voedingsmiddelen u uw kind kunt aanbieden en hoe u ze bijzonder kindvriendelijk kunt maken, zodat ze zullen ze eerder opeten.
Maar als uw kind lijdt aan chronische of ernstige obstipatie (ik heb het met mijn kind meegemaakt), dan wilt u wat geconcentreerde inspanningen doen om vezelrijk voedsel in hun dieet. U kunt hier de aanbevolen dagelijkse vezels voor kinderen bekijken.
Hoe om meer vezels in het dieet van uw kind te krijgen zonder een gevecht!
Meestal zijn de kinderen die meer vezels nodig hebben in hun dieet, de kinderen die super kieskeurig zijn over wat ze echt zullen eten! Dit maakt het een uitdaging om help hen te krijgen meer van de vezels die ze nodig hebben. Voordat u iets anders gaat doen, moet u ervoor zorgen dat u over een aantal essentiële kieskeurige eetstrategieën beschikt, zodat uw kind openstaat voor het nieuwe of andere voedsel dat ze doorgaans weigeren.
Dat kan. leer hoe je dat moet doen in mijn gratis workshop kieskeurig eten hier.
Om nog een stap verder te gaan, als het gaat om vezelrijk voedsel voor kinderen, moet je misschien een beetje slim zijn in hoe je presenteert het aan hen. Dat betekent dat je verder moet denken dan alleen het aanbieden van een stapel vezelrijk voedsel bij de volgende maaltijd, en het vezelrijke voedsel de kans moet geven om er verleidelijk en interessant uit te zien.
Ik heb er een heleboel van onderstaande ideeën om u op weg te helpen, maar het is ook nuttig om uw kind bij het proces te betrekken.
Denk erover na om ze u te laten helpen bij het maken van een van de onderstaande vezelrijke voedingsideeën, want als ze de ingrediënten, ze voelen zich prettiger en geven ze misschien een voorproefje.
U zult ook willen overwegen of u vezelrijk fruit wilt pureren en groenten in enkele van de verleidelijke recepten hieronder zullen beter worden ontvangen dan brokken. Voor veel kieskeurige eters is dit het geval.
Fruit en groenten kunnen zacht en papperig zijn, maar gemengd in een smoothie of toegevoegd aan courgettebrood, is het textuurprobleem geëlimineerd. Dat betekent echter niet dat je je best moet doen om je kind te misleiden door het vezelrijke voedsel te verbergen, want dat kan ertoe leiden dat je kind weigert IETS nieuws te eten.
Ga naar Waarom Het is een vergissing om groenten te verbergen in het voedsel van uw kind.
Welke voedingsmiddelen bevatten vezels?
Voordat we het hebben over specifieke vezelrijke voedingsideeën voor kinderen, laten we eerst eens kijken wat u moet doen. zoek in het algemeen. Gebruik deze lijst om meer van uw eigen ideeën te inspireren over hoe u sommige voedingsmiddelen die uw kind al lekker vindt, kunt vervangen door versies met hogere vezels. Dit zijn enkele van de voedingsmiddelen met de meeste vezels:
1. Volkoren granen
- Gerst
- Bruine rijst
- Volkoren voor noedels en brood
- Quinoa
- Popcorn (kan tot 3 jaar verstikkingsgevaar opleveren)
2. Groenten
- Erwten
- Broccoli
- Aardappel met schil
- Rauwe wortelen
- Groene bonen
- Avocado (ik reken dit als een groente!)
3. Fruit
- Peer met schil
- Frambozen
- Appel met schil
- Bramen
- Bosbessen
- Kiwi
- Mango
- Granaatappel
- Meloen
- Ananas
4 .Noten en zaden
- Chiazaad
- Pompoenpitten
- Amandelen
- Pistachenoten
- Zonnebloempitten
- Gemalen lijnzaad
5. Bonen
- Linzen
- Zwarte bonen
- Gebakken bonen
- Kikkererwten
Lekkere vezelrijke voedingsmiddelen die kinderen waarschijnlijk zullen eten!
Een flinke portie gestoomde broccoli serveren (die vol zit met vezels en ongelooflijk gezond) zal voor veel kinderen niet werken, maar dat betekent niet dat je je kind moet bedelen, omkopen of smeken om vezelrijk voedsel te eten. Laten we het dus hebben over vezelrijk voedsel dat de interesse van kinderen zal wekken:
1. Gepaneerde broccoli: Stoom die broccoli eerst en rol dan wat losgeklopt ei en volkoren broodkruimels erdoor. Bak in de oven krokant en serveer met de favoriete dip van je kind. Download hier een recept.
2. Havermout met honing en lijnzaad: als je staal gesneden haver kunt trekken, ga ervoor! Je moet ze op het vuur koken en dan wat gemalen lijnzaad en honing of ahornsiroop toevoegen. Je kunt ook fruitpuree en noten toevoegen.
3. Avocado Toast: Prak avocado tot hij romig is en voeg wat zeezout toe, verdeel over een stuk toast of maak een kleine sandwich. Dit is geweldig voedsel voor babys die tafelvoedsel beginnen te eten.
4. Smoothies met noten- of kokosmelk: Als uw kind last heeft van obstipatie, wilt u waarschijnlijk zuivel zoveel mogelijk vermijden, dus maak een smoothie met een van de hierboven genoemde vruchten en voeg kokos-, amandel- of cashewmelk toe! Pas op met het toevoegen van bananen, hoewel ze vezels bevatten, kunnen ze ook erg verstopping veroorzaken, vooral erg gele (niet rijpe) bananen.
5. Berry Popsicles: Vooral frambozen en bramen bevatten super veel vezels. Pureer deze vruchten in een blender met wat peer of gebruik je overgebleven smoothiemix en giet in ijslollyvormpjes en vries in. Als uw kind niet gevoelig is voor verschillende texturen, kunt u het fruit ook gewoon in plakjes snijden en invriezen.
6. Knapperige gebakken aardappelschillen zonder kaas: maak wat gebakken aardappelen in de oven, schep het midden van de aardappel uit als ze gaar zijn en laat er wat aan de schil zitten. Sprenkel met olijfolie of boter, breng op smaak en gril tot knapperig. Dit is een van de favorieten van mijn kind!
7. Black Bean Brownies: hoewel ik deze zelf nog nooit heb geprobeerd, heb ik gehoord dat ze geweldig zijn. Bekijk dit recept.
8. Buttery Barley: Gerst is zon geweldige bron van vezels. Voeg na het koken wat boter of olijfolie en kruiden toe aan de voorkeuren van uw kind.
9. Toast met pindakaas op volkorenbrood: als je kind ervoor gaat, zou zonnebloemboter ook geweldig zijn, je zou het kunnen mengen met de pindakaas voor nog meer vezels! Zoek naar brood dat duidelijk zegt gemaakt met volkoren tarwe.
10. Zoete aardappelbrood: dit groentebrood is altijd een groot succes geweest in mijn huis, het bevat enkele zeer rijpe bananen, die meestal niet constiperen, maar je kunt het vervangen door meer zoete aardappel of pompoen! Je vindt de krachtige met vezels gevulde chiazaadjes ook binnenin! Download hier het recept voor het zoete aardappelbrood met vezels.
11. Whole Grain Pumpkin Waffles: zoek naar pannenkoek- en wafelmixen die volkoren bevatten, of maak er zelf een. Het is gemakkelijker dan u denkt en er zit veel vezels in de favoriet van dit kind.
12. Zaad- en popcorn-trailmix: pak wat gewone popcorn, rozijnen, zonnebloempitten en gepelde pistachenoten of amandelen. Meng het allemaal door elkaar en je hebt een snelle, vezelrijke snack!
13. Dilly Green Beans: Stel je een sperzieboon voor die knapperig was als een augurk? Mijn kinderen kunnen niet genoeg eten en deze versie is super omdat er ook probiotica in zitten. Het duurt een paar dagen tot een week om deze te laten genezen, dus plan van tevoren, maar ze zijn het waard. Lees meer over probiotica in kindervoeding en lees het recept.
Pas op dat u niet te veel vezels gebruikt!
Als uw kind niet veel vezels in zijn dieet heeft, ga dan langzaam. Hun spijsvertering is misschien nog niet klaar voor een aanval van vezels. verhoogde gas- of maagkrampen. En, voor een kleiner percentage van de kinderen met verstopping, kunnen vezels ervoor zorgen dat ze meer verstopt raken. Sommige kinderen, zoals mijn zoon, hebben een lage tonus in hun organen, wat betekent dat het moeilijk voor hen is om de poep door en uit te duwen hun darmen.
Overmatige vezels kunnen het nog uitdagender maken voor hun systeem. Lees meer over het identificeren van de oorzaak van obstipatie bij kinderen.
Nu ben jij aan de beurt, ik zou graag hoor welk voedsel u met uw kind gaat proberen EN of u vezelrijk voedsel heeft waar uw kind dol op is.Het is ongelooflijk als je even de tijd neemt om een opmerking achter te laten, omdat het een andere ouder ergens anders in de wereld helpt op manieren die je je niet kunt voorstellen!
Ze voelen zich geïnspireerd of realiseren zich plotseling dat ze niet de enige zijn. Dus reageer hieronder en laat het me weten!
Meer over constipatie bij kinderen
Verrassende natuurlijke remedies voor constipatie bij werkende kinderen
Hoeveel melk moet een peuter drinken ?
5 redenen waarom kinderen weigeren te eten