Er loopt een moordenaar los die stilletjes een einde maakt aan het leven van honderdduizenden per jaar.
Yikes, toch? Hoewel u waarschijnlijk nooit precies zult weten wat u aan het einde van de rij te wachten staat, statistisch gezien is de kans het grootst dat uw hart u naar beneden haalt. Hartaandoeningen zijn de doodsoorzaak nummer één van Amerikanen elk jaar.
Maar zo hoeft het niet te zijn: hartaandoeningen kunnen grotendeels worden voorkomen door een gezonde levensstijl te kiezen. Het is belangrijk om te onthouden dat de keuzes die u in uw dagelijks leven maakt, directe gevolgen hebben voor uw gezondheid, vooral uw hart. Omdat uw hart zon cruciale functie vervult, wordt het verzorgen ervan des te belangrijker voor uw algehele gezondheid.
Gelukkig zijn er een aantal manieren waarop u uw gezondheid in eigen hand kunt nemen. Blijf lezen om een handvol tips voor gezond hart te leren die worden aanbevolen door experts en de American Heart Association.
11 tips voor gezond hart om vandaag uit te proberen
Word elke week actief
Een gezond hart wordt getraind. Lichamelijke activiteit is essentieel voor de gezondheid van het hart. De American Heart Association beveelt ten minste 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging per week aan voor een goede gezondheid van het hart. Of je nu wandelt of rent, sport of zwemt, zorg ervoor dat je genoeg actieve minuten in je week opbouwt. Het hoeft geen karwei te zijn – zoek een fysieke activiteit die u leuk vindt en blijf er gewoon bij.
Geniet van gezonde vetten, vermijd ongezonde
Vet is vet, toch? Niet zo snel. Voedsel bevat eigenlijk gezonde vetten en ongezonde. Goede vetten uit groenten, noten, zaden en vis kunnen het risico op hartaandoeningen verlagen, slechte cholesterol verlagen en goede cholesterol verhogen. Sommige vetten, zoals omega-3-vetten, kunnen zelfs de hartspieren helpen om in een gestaag ritme te kloppen.
“Concentreer u op de vetten in voedingsmiddelen zoals vis, noten, avocado en olijfolie. Beperk uw toegevoegde vetten, ook door dressings, spreads, sauzen en gefrituurd voedsel uit uw dieet te knippen wanneer u maar kunt, ”zegt Susan Bowerman, directeur voedingseducatie van Herbalife, MS, RD, CSSD, CSOWM en FAND.
sedentaire levensstijl
Zelfs als u aan lichaamsbeweging doet, kunnen lange periodes van zittende tijd de gezondheid van uw hart schaden. Sedentaire activiteiten kunnen zaken omvatten zoals werken op een computer, televisie kijken of lezen. Studies suggereren dat zittend gedrag kan worden geassocieerd met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en een algeheel hoger risico op overlijden door welke oorzaak dan ook.
Om sedentaire periodes te vermijden, moet u actief bezig zijn in uw vrije tijd. Bouw beweging in uw dagelijkse activiteiten in en neem regelmatig een pauze om uw benen als je aan een bureau werkt.
“Onze aanbeveling voor een gezond hart, voor wo rkers, is om elk half uur minimaal een minuut op te staan en elk uur een fysiek actieve pauze van vijf minuten te nemen. Studies tonen aan dat dit het risico op hartaandoeningen aanzienlijk zal verminderen “, zegt Bridget Hill van Yaypo Wellness & Fitness.
Rook niet en vermijd passief roken
Van roken is bekend dat het schadelijk is voor uw gezondheid, maar wist u dat het ook slecht is voor uw hart? Studies suggereren dat roken een belangrijke oorzaak is van coronaire hartziekten, die tot hartaanvallen kunnen leiden.
Roken leidt tot een opeenhoping van vettige stoffen in de slagaders, wat een belangrijke oorzaak is van sterfgevallen door roken. Passief roken houdt ook verband met hart- en vaatziekten.
Overgewicht kwijtraken
Overgewicht is een vijand van de gezondheid van je hart en brengt een hoop gezondheidsrisicos met zich mee.
“Overgewicht legt extra druk op uw arteriële wanden en dwingt uw hart harder te werken. Het brengt ook het risico met zich mee andere ziekten te ontwikkelen, zoals atherosclerose, wat kan leiden tot hypertensie, hart- en vaatziekten, hartaanvallen en beroertes,” zegt Rebecca Lee, RN en oprichter van Remedies for Me.
Studies suggereren dat overgewicht in het midden de gezondheid van je hart in gevaar brengt. Overmatig buikvet correleert met hogere bloeddruk en cholesterol, twee belangrijke risicos voor de gezondheid van uw hart.
Voorkom te veel eten door portiecontrole
Uw dieet draagt in hoge mate bij aan de gezondheid van uw hart. De voedingsstoffen die u binnenkrijgt, kunnen een gezond hart ondersteunen of ondermijnen. Gezien het feit dat overmatig eten kan leiden tot ongezonde gewichtstoename, een groot risico voor h de gezondheid van de aarde, dus controle over de porties en gezonde keuzes worden des te belangrijker.
Porties zijn de afgelopen decennia enorm toegenomen en volwassenen consumeren nu 300 calorieën meer per dag dan in 1985. Te grote porties maken het gemakkelijk om te veel eten zonder het te beseffen, dus men moet waakzaam blijven bij het vasthouden aan gezonde porties.
Vang je Zs
Het zal je misschien verbazen te horen dat slaap essentieel is voor de gezondheid van je hart.Dat komt omdat diepe slaap ervoor zorgt dat het lichaam in periodes van verlaagde bloeddruk en hartslag komt, legt Chris Brantner, oprichter van SleepZoo uit.
“Slaap is een vaak over het hoofd gezien sleutel tot een gezond hart. Ongeacht de leeftijd, gewicht of rookgewoonten, lopen mensen die slaapgebrek hebben een hoger risico op hart- en vaatziekten “, zegt Brantner.
Slaap is een noodzaak voor uw algehele gezondheid, en niet genoeg krijgen kan u op meer manieren pijn doen dan realiseer je je misschien, vooral voor je hart.
“Het lichaam herstelt door zichzelf te herstellen en brandstofbronnen aan te vullen met slaap”, zegt Dr. Allison Brager, neurowetenschapper en slaaponderzoeker bij Utzy Naturals. “Een van de baanbrekende studies op het gebied van slaap onderzocht de risicos op een hartaanval tijdens de week van zomertijd. Deze studies hebben ontdekt dat vooruitspringen (mogelijk slaap verliezen) verband houdt met een verhoogd aantal hartaanvallen en achterblijven ( mogelijk in slaap komen) is gekoppeld aan een verminderd aantal hartaanvallen. “
Zoals u kunt zien, is voldoende slaap krijgen geen luxe om van te genieten op uw vrije dagen – het is een dagelijkse noodzaak voor uw hartgezondheid .
Eet cholesterolvriendelijk voedsel
Een hoog gehalte aan slechte cholesterol vormt een bedreiging voor de gezondheid van uw hart. Beperk de hoeveelheid voedsel die verzadigde vetten bevat, die uw cholesterol kunnen verhogen. Deze omvatten boter, reuzel, vet vlees en volle zuivelproducten. Ondersteun in plaats daarvan uw dieet met voedsel dat van nature uw cholesterol kan verlagen.
“Vul uw bord met voedsel dat rijk is aan oplosbare vezels, zoals bonen, zoete aardappelen, bessen, pruimen, broccoli en wortelen, die de gezondheid helpen behouden hy cholesterolwaarden, ”stelt Bowerman voor.
Harmoniseer uw hartgezondheid met muziek
Misschien weet u al dat het luisteren naar muziek u kan helpen stress te verminderen. Maar wist je dat muziek met langzamere tempos je ook kan helpen je bloeddruk te verlagen en je hartslagvariaties te verbeteren?
“Muziek heeft onbewust een invloed op onze stemming. Het juiste type muziek kan een positief rustgevend effect hebben en het is bewezen dat het de bloeddruk verlaagt. Luisteren naar muziek gedurende ten minste 30 minuten per dag kan de bloeddruk verlagen, de hartslag vertragen en de angst verminderen “, zegt Lee.
Verzorg je tanden
Het hart is verbonden met vele functies van het lichaam en kan worden beïnvloed door vele schijnbaar niet-gerelateerde functies. Het zal u misschien verbazen te horen dat uw hartgezondheid kan worden aangetast door slechte mondhygiëne.
Studies een verband aantonen tussen de bacteriën die tandvleesaandoeningen veroorzaken en een verhoogd risico op hartaandoeningen. Het verzorgen van uw tanden en het voorkomen van tandvleesaandoeningen vermindert ook de ontstekingsreactie van het lichaam. Ontsteking in het lichaam kan een opeenhoping van stoffen in het bloed veroorzaken die hart-en vaatziekten verergeren. Dus, zorg ervoor dat u de lijnen poetsen t tweemaal per dag en vergeet niet te flossen.
Aromatherapie kan stress onderdrukken en uw hart helpen
Onderzoek toont aan dat de effecten van stress zich door het hele lichaam manifesteren en de bloeddruk beïnvloeden en cholesterolwaarden. Het kan ook ongezonde coping-gewoonten aanmoedigen, zoals drinken en roken, wat het hart verder kan beschadigen.
Stress op een gezonde manier beheren kan uw hart beschermen. Neem bijvoorbeeld aromatherapie.
“Franse lavendel is een populaire geur die veel wordt gebruikt als relaxer”, zegt Lee. “Van dit kruid is ook bekend dat het je bloeddruk en hartslag helpt verlagen. Eén studie heeft zelfs aangetoond dat aromatherapie met bepaalde essentiële oliën de bloeddruk kan verlagen. ”
Gezonde gewoonten maken je gezonder
Neem deze tips voor een gezond hart ter harte om je ticker draaiende te houden soepel voor de lange termijn. Onthoud dat u de macht bezit om uw gezondheid te behouden en voor uw lichaam te zorgen. Maak gezonde keuzes en leef een levensstijl die ervoor zorgt dat uw hart op zijn best blijft.
U bent al geïnteresseerd om uw gezondheid en welzijn in eigen hand te nemen. Dus waarom zou je er geen carrière van maken om anderen te helpen hetzelfde te doen? Er is een heel veld opgebouwd rond gezondheid en welzijn, en er is veel vraag naar deze professionals. Lees hoe u kunt profiteren van de groei en bekijk vijf populaire loopbaantrajecten in ons artikel “Wat kunt u doen met een gezondheid & Welzijnsgraad?”
Dit artikel is niet bedoeld als medisch advies. Raadpleeg een arts voordat u veranderingen in uw levensstijl aanbrengt, zoals het starten van een nieuwe trainingsroutine of een nieuw dieet.