Hoi mam! Gefeliciteerd met de komst van je kleintje! We kunnen de vreugde en opwinding die je op dit moment ervaart volledig begrijpen.
Maar wacht even … naast al dit geluk is er nog iets anders dat nieuwe moeders misschien nodig hebben om klaar te zijn voor postpartum rugpijn. Als je constant denkt “waarom doet mijn rug zoveel pijn?” Maak je geen zorgen!
We zullen je helpen de redenen voor rugpijn na de bevalling te begrijpen en manieren om ermee om te gaan.
Waarom doet je rug zoveel pijn na de bevalling?
Allereerst is er geen reden tot paniek. Onderzoek wijst uit dat bijna 50 procent van de vrouwen last heeft van rugpijn in de eerste paar maanden na het krijgen van een baby. Dus adem rustig en begrijp waarom dit gebeurt.
1. Tijdens de zwangerschap zet uw baarmoeder zich uit en verzwakt de buikspieren en trekt de onderste wervelkolom naar voren, waardoor uw rug wordt belast.
2. Een verkeerde houding tijdens de zwangerschap kan een reden zijn voor uw pijn terug.
3. Verhoogde hormonen kunnen ook leiden tot rugpijn. Tijdens de zwangerschap geeft uw lichaam progesteron en ontspannende hormonen af om de ligamenten en gewrichten van het bekkenbeen los te maken, zodat de baby er gemakkelijk uit kan. Deze hormonen blijven bij u nog een paar maanden, wat leidt tot rugpijn na de bevalling.
4. Als u overgewicht heeft, zet dit extra druk op uw rugspieren, wat leidt tot chronische pijn.
5. Je lichaam ondergaat veel transformatie tijdens en na de zwangerschap, en het bevallingsproces zelf is zo vermoeiend dat het je onderrug zwaar belast.
Wanneer zal de rugpijn afnemen?
Gewoonlijk verdwijnt de rugpijn binnen zes maanden na de bevalling, omdat de hoge hormoonspiegels weer normaal worden. Bovendien herstelt je lichaam zich ook binnen een paar maanden van de bevalling en begint de rugpijn automatisch af te nemen.
Hoewel de pijn in sommige gevallen ongeveer een jaar aanhoudt, vanwege het fysiek zware werk dat een nieuwe moeder doet.
Maar maak je geen zorgen; we hebben enkele van de meest effectieve manieren om verlichting te krijgen van de rugpijn!
Hier zijn enkele snelle en gemakkelijke manieren om uw rugpijn te beheersen.
1. Lopen, lopen, lopen – Hoewel bewegen met rugpijn misschien wel het laatste is waar je aan denkt. Maar geloof ons, wandelen is de veiligste oefening. U kunt direct beginnen na een normale bevalling of zelfs na een keizersnede. Je kunt ook voor yoga kiezen om je gespannen spieren te versterken.
2. Begin met bekkenkantelingen – Overleg met uw zorgverlener over uw rugpijn, en als hij / zij dit aanbeveelt, kunt u beginnen met bekkenkantelingen. Hier leest u hoe u bekkenkantelingen uitvoert.
• Ga op uw rug op de grond liggen met uw knieën gebogen
• Houd uw voeten plat op de grond
• Span uw buikspieren aan en buig uw bekken omhoog lichtjes
• Houd 10 seconden vast
Herhaal het 10 keer
Onthoud; luister altijd naar je lichaam. Als er ongemak is, STOP dan meteen. Als u een keizersnede heeft gehad, moet u mogelijk ten minste zes weken wachten om met deze oefening te beginnen.
3. Behoud een normaal lichaamsgewicht – Probeer na een maand bevalling weer op uw normale gewicht te komen. Een goede voeding is erg belangrijk na de zwangerschap; dit zal helpen om een ideaal gewicht te behouden.
4. Slaap met een kniekussen – Neem het kussen tussen de knieën om uw heupen op één lijn te brengen terwijl u slaapt. Dit voorkomt dat pijn uw slaap verstoort.
5. Stop met tillen – til GEEN zware voorwerpen op na de bevalling, aangezien dit ernstige druk kan uitoefenen op uw rugspieren en gewrichten en de pijn verder kan verergeren.
6. MAAK TIJD OM TE RUSTEN – Hoe actief iemand ook is, dit is het moment om uw lichaam wat rust te gunnen.
7. Houd uw baby goed vast – Draag uw kleintje niet langdurig op één heup, omdat dit de druk op de rugspieren kan verhogen.
8. Zeg “nee” tegen hoge hakken – Stop gewoon een paar maanden na de bevalling met het dragen van uw hoge hakken.
9. Zeg “ja” tegen warmwaterbaden – Vermijd baden in koud water, aangezien dit kan belast de spieren en maak de rugpijn erger. Na de bevalling zal het nemen van warmwaterbaden uw gespannen spieren ontspannen.
10. Oefen diep ademhalen – Haal diep adem, span uw buikspieren aan. Houd dit 3 tellen vast en adem dan langzaam uit. Dit zou een gevoel van warmte en positiviteit geven en het ongemak van je rugpijn verlichten.
Het is niet gemakkelijk om moeder te zijn, maar laat de pijn je er niet van weerhouden om van deze staat van eeuwige gelukzaligheid te genieten! Heb geduld, houd een positieve houding, stress minder en geef je lichaam wat tijd om weer normaal te worden. Onthoud dat u sterk bent en dat u hier doorheen kunt komen.
Als uw rugpijn aanhoudt, ernstig wordt of constant is, of steeds erger wordt, zoek dan medische hulp. Neem contact op met HealthCareAtHOME, bel ons op 7097297646 voor deskundig advies om terug te keren naar een pijnvrij leven.
Wens jou en je kleine bundeltje vreugde een goede gezondheid en geluk!