Welke huismiddeltjes zijn nuttig om bij oudere mensen te slapen? We laten u 10 eenvoudige en effectieve remedies zien om in slaap te vallen die u ook zullen helpen uw fysieke en mentale gezondheid te verbeteren.
Ouderdom kan lichaamsfuncties beïnvloeden, waaronder slaap, hoewel het niet alle ouderen in dezelfde mate hoeft te treffen.
In die zin het komt vaker voor dat bepaalde mensen moeite hebben om in slaap te vallen of dat het minder diep is, waardoor ze gemakkelijker wakker worden.
Door Daarom leggen we in dit artikel uit wat dit slaapgebrek veroorzaken en hoe we op natuurlijke wijze slapeloosheid kunnen bestrijden.
Mogelijk bent u geïnteresseerd: Hoe we voor onze gewrichten kunnen zorgen
Wat kan de oorzaak zijn slaapproblemen?
A Momenteel heeft 40% van de 60-plussers moeite met inslapen of lijdt aan chronische slapeloosheid. Er kunnen verschillende aandoeningen zijn waardoor de persoon slaapproblemen heeft.
Sommigen van hen zijn:
– Natuurlijke fysiologische veranderingen in het stadium van ouderdom.
– Cafeïne, nicotine of alcoholgebruik.
– Artritisproblemen.
– Urineer s nachts vaak.
– Doe geen lichamelijke activiteit.
– Hersenen en neurologische aandoeningen.
– De ziekte van Alzheimer.
– Diabetes.
– Ziekten zoals: schildklier, Parkinson of de ziekte van Alzheimer.
– Gebrek aan productie van melatonine Blijf lezen
Hoe kunnen we de slaap verbeteren?
Om de slaapkwaliteit te verbeteren, zijn er bepaalde acties die we in onze dagelijkse routine kunnen opnemen om onze levensstijl te verbeteren:
– Hydrateer gedurende de dag is essentieel, maar we moeten het een paar uur voor het slapengaan vermijden om te voorkomen dat we s nachts wakker worden om te plassen.
– Het is ook essentieel om een routine te creëren met vaste uren, s nachts altijd op hetzelfde tijdstip gaan slapen en s ochtends ook op een vast tijdstip wakker worden.
– Sommige medicijnen kunnen de slaap veranderen, want wat mogelijk is, neem ze dan s ochtends in.
– Het is belangrijk om een geluidsvrije omgeving te behouden tijdens de slaap, omdat ze onze slaap lichter en meer onderbroken kunnen maken. Om deze reden is het raadzaam om nooit te slapen met de televisie of radio aan en de deuren te sluiten om eventuele externe geluiden te dempen.
– Er zijn verschillende factoren om in gedachten te houden. Rekening houdend met hoe ons bed zou moeten zijn, het comfort moet bieden, met schone lakens en een geschikte matras die het comfort van de persoon helpen verbeteren, is het ook belangrijk dat de kamertemperatuur correct is en dat het is netjes.
– Overdag actief zijn, zelfs licht, zoals wandelen, kan de slaap verbeteren. Vermijd activiteiten in de uren dicht bij de slaap.
Aanvullende tips om slaapstoornissen bij ouderen te bestrijden:
– Veel eten kan het ook moeilijk maken om te slapen, het is beter om een kleine hoeveelheid te eten en dit een paar uur voor het slapengaan te doen, zodat het lichaam eerder kan verteren.
– Het lijkt eenvoudig, maar vermijd licht tijdens de slaap is erg belangrijk voor de ontspanning van de persoon.
– We moeten proberen te ontspannen voordat we naar bed gaan, omdat zorgen of angst het moeilijk kunnen maken om te slapen.
– Het is belangrijk om de geest niet te veel te stimuleren voordat u gaat slapen met televisieprogrammas die ons van streek kunnen maken.
– Als het moeilijk voor ons is om te slapen, en Hoewel het voor de hand ligt, moeten we het drinken van koffie vermijden allemaal in de namiddag, aangezien het effect enkele uren kan aanhouden.Een ander stimulerend middel dat we moeten vermijden, is thee, omdat het theïne bevat dat, hoewel het zachter is dan cafeïne, langer meegaat.
– Tabak en alcohol kunnen zich ook ontwikkelen slaapstoornissen, toenemende slaapfragmentatie en verhinderen dat we gezond slapen.
– Een andere therapie die ons kan helpen de slaap te verbeteren, is muziektherapie. In die zin laten we u een artikel achter waarin wordt uitgelegd welke eigenschappen het luisteren naar muziek kan hebben voor ons welzijn.
Huismiddeltjes om te slapen
Voordat u een natuurlijke therapie uitvoert, is het belangrijk om medisch advies in te winnen. de patiënt over de betere behandeling. Op deze manier wordt rekening gehouden met de specifieke behoeften en de gebruikelijke medicijnen die u gebruikt.
We laten u een lijst achter met 10 natuurlijke remedies die kunnen helpen wij slapen beter:
Melk
Door een uur voor het slapengaan een glas warme melk te drinken, kan onze slaapkwaliteit verbeteren.
Valeriaan, kamille, citroenmelisse, venkel
Deze medicinale planten genomen in een infusie kan helpen om te ontspannen. Het is aan te raden om 30 minuten tot 1 uur voor het slapengaan te drinken.
Oranjebloesem
Een aftreksel van oranje bloemen zal ons ook beter laten slapen dankzij de anxiolytische en ontspannende eigenschappen.
Californische klaproos
Helpt je in slaap te vallen en plotseling wakker worden te voorkomen.
Lavendel gezichtsoliedruppels
Verbetert de slaap dankzij de kalmerende moleculen. Masseer op je huid (2 verdunde druppels) of in een diffuser (15-20 druppels), s middags of s avonds.
Pompoenpitten
Snijbiet of spinazie die in uw dieet wordt opgenomen, kan uw dagelijkse rust verbeteren dankzij het magnesium dat ze bevatten.
Honing
Als vervanging voor suiker in je aftreksels of warme melk kun je honing gebruiken, zoals het bekend is als slaapopwekker.
Plet banaan met komijnpoeder
Nog een Zelfgemaakte remedie om slaapstoornissen te verbeteren, is door gepureerde banaan te mengen met komijnpoeder. Doe het na het eten om je te helpen ontspannen.
Natuurlijk kersensap
Een goede oplossing om beter te slapen, is het drinken van natuurlijk kersensap, aangezien het een natuurlijke regulator is van melatonine, een hormoon dat slaap opwekt.
Wild lettuce
Het heeft een stof die ons ontspant en spier- of hoofdpijn voorkomt. Daarom kan het erg handig zijn om de kwaliteit van onze slaap te verbeteren. Het kan als een infuus worden ingenomen of ook als poeder.
Er zijn ook andere soorten van natuurlijke hulpmiddelen om beter te slapen, zoals melatonine.
We zullen je er alles over vertellen door de onderstaande link te volgen. Voordelen van melatonine