Hvordan kan jeg gå ned i vekt trygt mens jeg ammer?
Du er ikke alene om å lure på å gå ned i vekt. Mange kvinner er opptatt av å komme tilbake til formen og vekten før graviditeten etter fødselen. Forsøk å huske at graviditetsvekten ikke ble oppnådd over natten, så den vil ikke forsvinne så raskt heller.
Mens amming forbrenner omtrent 500-700 kalorier ekstra per dag for å lage melk, er det ikke sikkert alltid bidra til vekttap postpartum – mange faktorer som vekt før graviditet, diett, fysisk aktivitetsnivå osv. vil påvirke vekttap etter fødselen (Institute of Medicine, 2002; Dewey, 1994). I gjennomsnitt kan utelukkende ammende mødre se et tap på 1-2 pund i måneden, og over tid har ammende mødre en tendens til å gå ned i vekt enn mødre som ikke ammer (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).
Når kan jeg begynne å gå ned i vekt?
Det anbefales at du venter minst 6-8 uker etter fødselen for å begynne å gå ned i vekt, siden kroppen din trenger dette tid til å komme seg fra fødselen og etablere en god melkeproduksjon. Mange mødre går ned i vekt de første månedene ved å følge et godt balansert kosthold og spise til sult.
Hva er de anbefalte retningslinjene for vekttap?
Ammende mødre bør konsumere minst 1800 kalorier om dagen og kan trygt miste rundt 1 lb / uke (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015). Målet er å spise en diett rik på frukt og grønnsaker mens du minimerer tomme karbohydrater og søppelmat. For noen gir forbruk av 1800 kalorier / dag ikke mye rom for vekttap ved å kutte kalorier, men du kan parre slanking med trening for å fremme vekttap i et trygt tempo.
Når legen din eller helsepersonell har ryddet deg for fysisk aktivitet rundt 6 uker etter fødselen, kan du prøve en rask spasertur med babyen din, gå på joggetur, pilates eller din favorittform for fysisk form for å oppmuntre kroppen din til å kaste de ekstra kiloene og fremme en sunn livsstil. Trening er vist å ikke ha noen negativ innvirkning på volumet eller kvaliteten på melketilførselen, spedbarnsvekt eller smaken av morsmelk – så ha det gøy med det (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015; Dewey et al., 1994; Neville et al., 2014).
Er dieter med lite karbohydrat trygge?
Kosthold med lite karbohydrat som Atkins eller Paleo-metoden er kompatibel med amming så lenge du spiser en rekke frukt, grønnsaker og proteiner for å sikre tilstrekkelig ernæring (Lauwers & Swisher, 2015). Å eliminere usunne karbohydrater som brød, pasta, sukkerholdige snacks, søppelmat, osv. Kan være veldig nyttig for mange mødre. Fordi karbohydrater generelt får oss til å føle oss mer sultne og spise mer, kan det å redusere eller eliminere karbohydrater redusere appetitten vår, så det er viktig å huske å få tilstrekkelige (minst 1800) kalorier om dagen for å gi kroppen din en drivstoff (Lauwers & Swisher, 2015).
Alle som ønsker å starte et vekttapsprogram, bør konsultere legen eller helsepersonell for å utelukke helseproblemer som vil være i kontraindikasjon med kosthold eller trening.
videre lesing
Trening og amming – Gi deg selv mat, gi din familie
Gastrisk bypasskirurgi