Hårtap kan være vanskelig å håndtere. Du har så mye krefter når det gjelder å optimalisere din fysiske og mentale helse, men når håret begynner å tynnes, er det ikke noe du kan gjøre med det.
Eller er det?
Som jeg forklarer her, arvelig hårtap (androgen alopecia) er vanligvis forårsaket av en kombinasjon av genetikk, mannlige hormoner og stigende alder – selv om det kan skje når som helst. Så langt har forskere ikke vært i stand til å finne en «kur» mot hårtap, men det er trinn du kan ta for å holde håret og hodebunnen sunn. Her er de tre viktigste kosttilskuddene for hårvekst.
Omega 3-fettsyrer for sterkt, tykt hår
Jeg har allerede spionert fordelene med omega-3-fettsyrer fra kilder som fiskeolje for hjerte- og hjernehelse, men det viser seg at de Det er også viktig for sterkt, tykt hår. Tallrike studier har vist at omega-3 gir næring til håret og støtter veksten, og de reduserer også betennelsen som noen ganger er forbundet med hårtap. I tillegg til at håret ditt ser sunt og skinnende ut, omega- 3 syrer kan gi huden din et mer hydrert og ungdommelig utseende.
Ikke interessert i å få omega-3 fra fisk? Linfrøolje er en god vegetarisk kilde til omega-3 og er en av ingrediensene i det populære hårveksttilskuddet. Viviscal Man. Hvis du har problemer med å finne linolje, kan du kjøpe hele linfrø, male dem opp med en mørtel r og støter eller kaffekvern, og legg dem til smoothie eller havregryn.
Biotin for å fremme hårvekst
Biotin er et B-vitamin som lenge har blitt anbefalt av hudleger og andre eksperter for å forhindre hårtap. Biotin støtter hodebunnen og hårsekkene, og fremmer sunn hårvekst. I likhet med fiskeolje kan det også redusere betennelse som kan føre til hårtap.
Å ta et B-komplekstilskudd er en fin måte å sikre at du får i deg nok biotin, så vel som andre B-vitaminer som folat og panthenol (Vitamin B5) som kan hjelpe med hårvekst. Jeg ber alltid pasientene mine om å velge et B-kompleks som inneholder metylerte former for B-vitaminer. Hvorfor betyr metylering noe? Opptil 30 prosent av befolkningen har en MTHFR genetisk abnormitet som hindrer kroppene i å metabolisere umetylerte B-vitaminer som folat og B12. Hvis du er i disse 30 prosentene og tar et umetylert B-kompleks, kaster du pengene dine – og muligens skader helsen din i prosessen. Du kan også få disse vitaminene i matvarer som avokado, bønner, nøtter og egg.
Sink
Sink er et av de mest konsekvent mangelfulle mikronæringsstoffene når vi tester næringsnivået som del av vårt Tack180 optimale helseprogram. Ikke bare er sink viktig for seksuell helse (for sædproduksjon og prostatahelse), det er også nøkkelen til å opprettholde sunne hårsekker. Sink er til og med en effektiv behandling for en hårtapssykdom kalt alopecia areata. Jeg anbefaler 15-30 mg sink sammen med rundt 1,5-3 mg kobber, fordi kroppen liker å holde et forhold på 10: 1 mellom sink og kobber.
Hvis du merker hårtap, må du kontrollere sinknivået. Og hvis du foretrekker matkilder overtilskudd (naturen er alltid bedre enn noen produsent av kosttilskudd), er rike kilder til sink belgfrukter, frø, nøtter, skalldyr og egg.
Protein for å hindre hårfortynning
Til slutt vil jeg bare legge til at siden håret ditt er laget nesten utelukkende av protein, er det fornuftig at ikke å få nok av det kan hemme hårveksten. I en dyreforsøk førte en reduksjon i protein i kostholdet til tynnere hår, og det så ut til å ha en negativ innvirkning på hårveksten også.
Jeg tror ikke proteinmangel er mye av et problem blant leserne av denne bloggen, men hvis du vil sjekke hvor mye protein du trenger vs hvor mye du spiser, sjekk ut dette andre blogginnlegget. Alt som trengs er litt enkel matematikk for å tilnærme den optimale mengden protein for kroppen din. Den generelle metoden for å beregne den anbefalte daglige kvoten (RDA) er å multiplisere vekten din i pund med 0,36 gram protein. Hvis matte ikke er din sterke dress, kan du bruke en online kalkulator som denne. Bare husk at andre faktorer (som hvor mye du trener) vil påvirke proteinbehovet ditt.
Selv om det er bra å ha en idé om hvor mye protein du trenger, er kvalitet faktisk viktigere enn kvantitet. Sunt protein hentet fra fisk og planter er ikke bare bra for å fremme hårvekst – det kan også redusere risikoen for å utvikle tilstander som hjertesykdom. Når du handler etter plantebaserte proteintilskudd, se etter pulver laget av ingredienser som gresskarfrø og erter. Jeg liker de veganske proteinpulverne fra Vega.
En ting å huske på når du tar kosttilskudd for hårvekst, er at disse tingene ikke fungerer over natten.De er ikke en rask løsning, men når du tar dem konsekvent over tid, vil du sannsynligvis begynne å se fordeler.