The Deal With Diets (Norsk)

• Større tekststørrelse Stor tekststørrelse Normal tekststørrelse

High-protein dietter. Kosthold med lite fett. Vegetariske dietter. No-carb dietter. Med alt fokus på slanking, hvordan finner du ut hva som er sunt og hva som ikke er?

Mennesker kosthold av mange grunner. Noen har en usunn vekt og trenger å være nøye med å spise og trene. Noen driver med sport og vil være i topp fysisk tilstand. Andre tror kanskje de vil se ut og føle seg bedre hvis de går ned noen kilo.

Mange føler seg presset til å gå ned i vekt og prøve forskjellige typer dietter. Men hvis du virkelig trenger å gå ned i vekt, vil forbedring av spisevaner og trening hjelpe deg mer enn noe kjepphest diett.

Kan dietter være usunne?

Alle trenger nok kalorier for å beholde sine kroppene går bra. Ethvert kosthold du ikke spiser nok kalorier og viktige næringsstoffer på, kan være skadelig. Ekstreme fettfattige dietter kan også være dårlige for deg. Alle trenger litt fett i kostholdet sitt, så ingen skal spise et helt fettfritt kosthold. Omtrent 30% av de totale kaloriene bør komme fra fett.

Ikke fall for kosthold som også begrenser matvaregrupper. Et kosthold som sier ingen karbohydrater – som brød eller pasta – eller som forteller deg at du bare skal spise frukt, er usunt. Du får ikke de vitaminene og mineralene du trenger. Og selv om du kan gå ned i vekt i begynnelsen, fungerer disse diettene vanligvis ikke i det lange løp.

Noen begynner å slanke fordi de tror alle problemene i deres liv er på grunn av vekt. Andre har et område av livet de ikke kan kontrollere, som en alkoholisert forelder, så de fokuserer på noe de kan kontrollere – trening og hva de spiser.

Å spise for lite (anoreksi) eller spise mye bare å kaste opp (bulimi) er spiseforstyrrelser. Noen mennesker kan synes det er vanskelig å kontrollere spisingen. De kan spise massevis av mat og føle at de ikke kan stoppe (binge eating disorder). Spiseforstyrrelser er skadelige for en persons helse. Noen med spiseforstyrrelse trenger medisinsk behandling.

Så hvordan kan jeg gå ned i vekt trygt?

Tenåringer må være forsiktige med slanking. Ekstrem slanking kan forårsake problemer hvis du ikke får riktig type og mengde næringsstoffer. Men å spise sunne måltider og snacks og trene kan hjelpe deg å gå ned i vekt og støtte normal vekst. Regelmessig trening kan hjelpe tenåringer til å føle seg sunnere og bedre med seg selv.

Den beste måten å diette på er å spise en rekke sunn mat. Målet er å spise mer frukt og grønnsaker, fullkorn og drikke vann i stedet for sukkerholdige drikker som sportsdrikker eller brus. Kutt ned på kjøtt med mye fett (som burgere og pølser), stekt mat, søtsaker og annen søppelmat.

Hvis du er bekymret for vekten din eller tror du trenger å gå ned i vekt, snakk med lege eller en registrert diettist.

Flotte måter å finne god helse på

Hvis du er klar til å gjøre endringer, er det noen velprøvde og sanne tips:

• Trening! Vær aktiv hver dag. Gå til skolen, registrer deg for et treningsstudium, finn en sport du liker, eller dans på soverommet ditt. Det spiller ingen rolle hva du gjør – bare flytt!
• Drikk fettfri melk med lite fett eller vann i stedet for sukkerholdige drikker.
• Spis minst fem porsjoner om dagen av frukt og grønnsaker.
• Velg en rekke proteinmatvarer, som magert kjøtt og fjærfe, sjømat, bønner, soyaprodukter og nøtter.
• Spis fullkorn (som full hvete) brød, brun ris og havregryn), som gir fiber for at du skal bli mett.
• Spis frokost. Studier viser at folk som spiser frokost gjør det bedre på skolen, har en tendens til å spise mindre hele dagen og er mindre sannsynlig å være overvektig.
• Ta hensyn til porsjonsstørrelser.
• Begrens å spise ute og velg mindre størrelser på hurtigmatrestauranter. Unngå å overdrive selv om det føles som bedre verdi.
• Ikke ta slankepiller eller kosttilskudd, selv de du får uten resept.

Slanking av faresignaler

Hvordan vet du hvis kostholdet ditt er ute av kontroll? Advarselstegn inkluderer:

• fortsetter å diett, selv om du ikke er overvektig
• spiser i det skjulte, sniker mat, eller føler deg ute av kontroll når du spiser
• tenker på mat hele tiden
• begrenser aktiviteter eller unngår familie og venner på grunn av mat eller trenger å trene
• matangst
• iført baggy klær som en måte å skjule tynnhet
• oppkast etter måltider eller bruke avføringsmidler
• føle seg svak, lys eller svimmel av å ikke spise

Hvis du , eller noen du kjenner, viser noen av disse tegnene, snakk med en pålitelig voksen eller lege.