Nå som du trenger en god natts søvn mer enn noen gang, er det dessverre vanskeligere enn noen gang å få. Det er ikke lett å finne den rette søvnposisjonen, siden to favoritter (mage og rygg) ikke er de beste valgene under graviditeten. Her er hva du trenger å vite for å være komfortabel og trygg.
Soveposisjoner under graviditet
Sov på magen
Hvis favorittposisjonen din er nede i magen, er det greit – til babyens bump gjør det ubehagelig eller umulig, på hvilket tidspunkt du må bytte stilling .
Sove på ryggen din under graviditeten
Eksperter anbefaler gravide å unngå å sove på ryggen i andre og tredje trimester. Hvorfor? Ryggsøvnposisjonen hviler hele vekten av den voksende livmor og baby på ryggen, tarmene og vena cava, hovedvenen som fører blod tilbake til hjertet fra underkroppen.
Dette trykket kan forverre ryggsmerter og hemorroider og gjøre fordøyelsen mindre effektiv, forstyrre med sirkulasjon, og muligens forårsake hypotensjon (lavt blodtrykk), noe som kan gjøre deg svimmel s-enn-optimal sirkulasjon kan også redusere blodtilførselen til fosteret, noe som gir babyen mindre oksygen og næringsstoffer.
Men ikke bekymre deg hvis du våkner og finner ut at du har rullet på ryggen over natten . Bare unngå den sovende stillingen under graviditet i lengre perioder.
Sov på venstre eller høyre side
I løpet av andre og tredje trimester sover du på begge sider – helst venstre , hvis mulig – er ideell for deg og din fremtidige baby. Denne posisjonen gir maksimal blodstrøm og næringsstoffer til morkaken (som betyr mindre trykk på vena cava) og forbedrer nyrefunksjonen, noe som betyr bedre eliminering av avfallsprodukter og mindre hevelse i føtter, ankler og hender.
Hva er den beste posisjonen å sove under graviditet?
Det tryggeste alternativet for gravide kvinner over første trimester er å sove på venstre side, en posisjon som støtter optimal sirkulasjon.
Mer om graviditetssøvn
Tips om komfortable graviditetssoveposisjoner
Ikke vant til å ligge på siden din? Eller alltid vært sidesviller – men ser ikke ut til å få hvile nå som du forventer? Her er noen tips for å takle graviditetssøvnproblemer og få deg komfortabel med å sove i sidestilling:
- Bruk mange puter. Prøv å krysse det ene benet over det andre og legge en pute mellom dem og en annen pute bak ryggen – eller en hvilken som helst annen kombinasjon som hjelper deg med å sove.
- Få en spesiell pute. For å få ekstra støtte, prøv å bruke en kileformet pute eller en 5 fots graviditetspute i full kropp.
- Støtt deg opp. Hvis puter ikke hjelper, kan du prøve å sove i en halv oppreist stilling i en hvilestol (hvis du har en) i stedet for sengen.
Husk at det er normalt å føle seg ukomfortabel for noen netter eller til og med noen få uker. Kroppen din vil mest sannsynlig tilpasse seg en ny posisjon gitt tid.
Graviditetsputer for å hjelpe deg med å sove
Bare så du vet, hva du kan forvente kan tjene provisjon fra shoppinglenker. Hvorfor stole på produktanbefalingene våre?
Se alle
Se nå
Se nå
Se nå
Se nå
Se nå
Se alle
Hva om du våkner med å sove på ryggen i svangerskapet?
De beste intensjonene og nattlige ritualene til tross, veldig få mennesker hold deg i en stilling hele natten. Hvis du våkner med å sove på ryggen under graviditeten, eller på magen, ikke vær bekymret (gjenta: ikke bekymre deg). Ingen skade gjort.
Det faktum at du våknet i utgangspunktet er sannsynligvis din gravide kropps måte å fortelle deg om å endre stilling (og kanskje gå på do igjen, et annet vanlig søvnproblem i graviditeten). Så bare bla tilbake på siden din og ikke tenk deg om!