Sceneskrekk et problem for deg? Her er en enkel, 5-minutters teknikk for å berolige frykten for å snakke.
Hver uke hører jeg fra folk rundt om i verden som har frykt for å snakke offentlig. Mange ber om råd. Og alle beskriver angsten, selvbevisstheten og de fysiske opplevelsene som følger med sceneskrekk.
Jeg forstår at det er en utfordring å finne et sted eller noen som kan hjelpe med denne vanlige, men smertefulle form for angst. Det er grunnen til at jeg startet Fearless Speaking-programmet på The Genard Method i Boston i 2001. Det er også grunnen til at jeg skrev denne boken som inneholder 50 øvelser for å erobre offentlighetens redsel:
Forbedre ytelsen din for å forvise sceneskrekk
Det er velkjent at taleangst er en av de mest utbredte formene for kommunikasjonsangst, som påvirker høyttalere av alle evner og nivåer av innflytelse. Folk sliter med å overvinne det av en bestemt grunn: fordi det innebærer ytelse, kan det ikke løses bare ved å lese bøker og artikler om emnet. Selv kognitiv restrukturering, en tilnærming jeg tror veldig på, utelater det performative aspektet.
En tilnærming som gjør forestilling på scenen til en sentral komponent for å forvise sceneskrekk er nødvendig. Det betyr teknikker og tilnærminger som adresserer kroppsspråk, fysiske symptomer, fokus og tilstedeværelse og evnen til å være komfortabel og mottakelig i nærvær av et publikum.
Likevel begynner boken min, og tilnærmingen jeg tar, med å forstå naturen til frykten for offentlige taler. Det hjelper for eksempel å forstå at glossofobi er en av de mest uttalte formene for sosial angst.
Frykt for offentligheten Å snakke er høyt på folks lister
Det mislykkes aldri: Når amerikanerne setter høyt taler høyt på listen over største frykt. Det er alltid der oppe med fly, slanger og edderkopper, høyder – og i disse dager, identitetstyveri og myndighetsovervåking. Å eliminere frykt for offentlige taler, med andre ord, er en følelse nesten alle kan forholde seg til.
Min coaching-praksis har jobbet med tusenvis av ledere over hele verden, og frykten for å stå opp foran en gruppe forårsaker en viss grad av angst i mange av dem. Det er en opplevelse som deles av bokstavelig talt millioner av mennesker over hele verden hver dag.
Sceneskrekk er et komplekst svar bestående av forskjellige faktorer, og er forskjellig i sin manifestasjon fra person til person. Det kan omfatte frykt for å høres ut. inhabil, å gjøre en feil, ikke være interessant, ikke være i stand til å svare på spørsmål på tilstrekkelig måte, og mange andre reaksjoner. All denne frykten har ofte en måte å komme til et lammende klimaks rett før vi står opp foran andre, eller når vi faktisk begynner å snakke. Her er en liste over de 10 beste årsakene til taleangst som skaper frykt for offentlige taler.
Hvordan berolige nervene dine før du snakker
Du må selvsagt motvirke dette svaret: For at talen eller presentasjonen skal være effektiv, må du finne en måte å roe nervene dine før du snakker. Hvis du ikke kan begynne talen din i en tilstand av total mildhet, trenger du i det minste å etablere kontroll. Den slags sentrering og å være fokusert som en høyttaler skaper sin egen følelse av tillit. Og selvfølgelig viser tillit troverdighet i tankene til publikum.
Her er en øvelse som er skreddersydd for å la alt dette skje. Det er en måte å oppnå tilstrekkelig avslapning og ro som tar bare fem minutter. Ja, du kan faktisk lære å slappe av på den tiden! Når du mestrer teknikken, kan du gjøre det enkelt, selv med et øyeblikks varsel, som faktisk er når du trenger det mest.
1. Finn et rolig sted (hvis alt annet mislykkes, vil en bod på et bad i nærheten av det du snakker vil gjøre). Sett deg i en avslappet stilling med føttene flatt på gulvet.
2. Lukk øynene for å blokkere distraksjoner.
3. Lytt til pusten din i et helt minutt. Føl måten pusten nærer deg og opprettholder deg. Opplev pusten som strømmer ned i halsen og fyller lungene, og bringer oksygen til hver celle i kroppen din.
4. Nå, med lukkede øyne, fokuser på et visuelt bilde i tankene dine. Bildet skal ha en enkel farget form – en grønn sirkel, en gul firkant, en blå trekant osv. Velg et objekt som ikke har følelsesmessige overtoner for deg, og unngå rødt som en farge.
5. Se objektet med så mye klarhet som mulig. Dette vil kreve reell, vedvarende konsentrasjon. Og faktisk må du kanskje gjøre øvelsen noen ganger før du blir god til det.Når du forestiller deg objektet ditt, kan tanker, andre bilder og følelser oppstå i tankene dine. Legg merke til dem, men la dem gå forsiktig på vei. Hold et rolig, vedvarende fokus på bildet ditt.
Pusten din blir langsommere og dypere. Dette er det du sikter mot: du er nå i mer en tilstand av oppmerksomhet. Når du er klar , åpne øynene, og sakte stå. Prøv å opprettholde dette nivået av ro og avslappet pust.
Det er det. Denne enkle øvelsen lar deg roe deg selv og fokusere oppmerksomheten din – to viktige egenskaper for å eliminere angst i offentligheten. Øv det, nyt det , og bruk det som et praktisk verktøy for mer kontrollerte og selvsikre presentasjoner.
Hvis du vil vite mer om arbeidet jeg gjør for å hjelpe fagpersoner overvinne deres nervøsitet og snakkeskrekk, vennligst besøk siden Frykt for offentlige taler på dette nettstedet. Ikke la taleangst begrense deg profesjonelt lenger!
Denne bloggen ble opprinnelig publisert i 2011. Den er oppdatert her.
Du bør følge meg på Twitter her.
