Her foreslår vi ni hjemmemedisiner som kan bidra til å lindre symptomene på nattesvette:
Hold deg kald
Å holde kroppen kjølig vil bidra til å redusere svette.
I løpet av natten kan kvinner prøve:
- åpne vinduer for å øke luftstrømmen
- plassere en vifte ved siden av sengen
- ved å bruke luftkondisjonering på soverommet
- ved hjelp av lette laken og sengetøy i lag
Drikk kaldt vann
Etter fødsel, og spesielt når du opplever nattesvette etter fødselen, kan kvinnekroppene trenge mer vann enn vanlig, da væsker eller «vannvekt» etterlater kroppen som svette eller urin.
Drikkevann når det er tørst vil forhindre uttørking, og det hjelper også ps med normale kroppsfunksjoner og gjenoppretting etter graviditet.
Spis mer soya
Studier av hetetokter i svangerskapet og postpartum er begrenset, selv om en studie fra 2017 som så på 50 kvinner perimenopausal og postmenopausal konkluderte med at inntak av soyatilskudd hadde potensial til å forbedre blinker for kvinner i overgangsalderen.
Forskerne fant at deltakerne som tok soyaisoflavontilskudd i 12 uker, hadde signifikante forbedringer i hetesymptomene.
Folk kan øke inntaket av soya ved å bruke kosttilskudd eller ved å spise følgende matvarer med høy soya:
- tofu
- tempeh
- miso
- natto
Snakk alltid med en lege før du gjør kostholdsendringer eller innfører kosttilskudd, spesielt mens du ammer.
Bruk løse, naturlige stoffer
Naturlige stoffer, inkludert bomull, lin eller silke, hjelper kroppens varme å rømme. Bruk om mulig bomulls- eller lintøy når du sover.
Prøv å unngå syntetiske stoffer, som polyester eller lycra, eller tette klær, som kan få folk til å svette mer ved å forhindre at kroppen mister varmen.
Begrens utløsermat
For noen mennesker kan visse matvarer eller drikkevarer utløse eller forverre symptomene på hetetokter og nattesvette.
Folk kan spore symptomene sine for å se om de dukker opp etter å ha spist spesifikk mat slik at de vet hvilke de skal unngå.
Vanlige utløsere for hetetokter inkluderer:
- krydret mat
- koffein
- alkohol
- varm mat eller væske
Prøv avslapning, pusteteknikker eller hypnose
Stress er relatert til mange helsemessige forhold. Å lære å håndtere stress effektivt har mange positive resultater, ikke bare for svette etter fødselen.
Ifølge en 2014-gjennomgangsstudie kan avslapningstrening, tempoet pust og hypnose hjelpe med hetetokter, selv om forfatterne sier at mer forskning er nødvendig for å bekrefte lenken.
Når du prøver å sove om natten, eller når du opplever nattesvette, kan kvinner prøve følgende avslapningsteknikker:
- progressiv muskelavslapping, eller med fokus på å slappe av musklene i hver kroppsdel i tur og orden, fra tærne til hodet
- mindfulness eller meditasjon
- visualisering eller positiv tenkning
- dyp pusting, for eksempel å puste i boksen
Spis godt og trene
Å holde en sunn livsstil med god ernæring og hyppig trening kan være et kraftig verktøy for å forbedre kroppens evner å komme seg etter graviditet, og forbedre både fysisk og mental helse.
Kostholdseksperter anbefaler at folk spiser et sunt kosthold av ma grønnsaker, med litt frukt, fullkorn, magert protein og sunt fett for å fremme helsen.
Prøv Pilates eller masser
På grunn av nattesvette og andre årsaker til ubehag om natten , kan det være vanskelig for kvinner å få nok søvn etter fødselen.
I følge en studie fra 2013 er det bevis for at følgende metoder kan hjelpe folk til å sove i løpet av fødselsperioden:
- Pilatesøvelser
- ryggmassasje
- Fotsoneterapi
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) for søvnløshet
Spør legen din om valerianrot
Valerianrot er et urtemedisin. Folk bruker ofte valerianrot for å oppmuntre til søvn eller for å behandle søvnforhold. Basert på denne populariteten, vil folk kanskje også prøve den for å hjelpe dem å sove gjennom nattesvette.
Til tross for valerianens utbredte bruk, er imidlertid den eksisterende vitenskapelige evidensen ikke klar om valerianrot hjelper folk til å sove eller ikke. Mer forskning av høy kvalitet er nødvendig. Folk vil kanskje be legen sin om mer informasjon om dette urtemedisinet.