En håndfull studier av små dyr og mennesker viser at inntak av melkeprodukter som melk og ost før sengetid kan hjelpe noen mennesker til å få en mer avslappet natts søvn, selv om årsaken hvorfor er fortsatt uklart (3, 4, 5).
De fleste eksperter er enige om at melkens søvnfremmende potensial sannsynligvis er relatert til spesifikke kjemiske forbindelser eller de psykologiske effektene av å ha en beroligende rutine for leggetid – eller kanskje en kombinasjon av de to.
Kan fremme sunne søvnsykluser
Visse forbindelser i melk – spesielt tryptofan og melatonin – kan hjelpe deg med å sovne.
Tryptofan er en aminosyre. finnes i en rekke proteinholdige matvarer. Det spiller en viktig rolle i produksjonen av nevrotransmitteren kjent som serotonin (6).
Serotonin øker humøret, fremmer avslapning og fungerer som en forløper for produksjonen av hormonet melatonin.
Melatonin, også kjent som søvnhormonet, frigjøres av hjernen din. Det hjelper med å regulere døgnrytmen og forberede kroppen din til å gå inn i en søvnsyklus.
Rollen til tryptofan og melatonin i søvnproblemer er veletablert, og studier har funnet at å ta tilskudd av disse forbindelsene kan forbedre søvn og redusere symptomer på angst og depresjon som kan dukke opp ved leggetid (6, 7).
Imidlertid er det foreløpig ingen bevis som tyder på at et enkelt glass melk inneholder nok tryptofan eller melatonin til å påvirke kroppens naturlige kropp betydelig. produksjon av melatonin eller å uavhengig behandle et forstyrret søvnmønster.
Psykologiske effekter
Noen eksperter mistenker at melkens potensielle rolle som søvnhjelpemiddel har lite å gjøre med ernæringsprofilen og at den er i stedet nærmere knyttet til den psykologiske effekten av å ha et beroligende ritual for leggetid.
En annen teori er at å drikke varm melk ubevisst kan minne deg om å ha melk ved leggetid i de tidlige barndomsårene dine. Disse beroligende følelsene kan signalisere hjernen din at det er på tide å sove, noe som gjør det lettere å kjøre fredelig av.
Likevel er det ikke nok bevis for å garantere noe spesielt resultat av å tilsette melk i rutinen for leggetid. Det er behov for mer veldesignede studier på mennesker.
oppsummering
Melk inneholder flere forbindelser som er kjent for å støtte sunne søvnsykluser. I tillegg kan de psykologiske effektene av en leggetid som inkluderer melk forbedre din evne til å sovne, men det er behov for mer forskning.