Six Reasons Coffee kan gjøre deg søvnig

Vi kjenner kaffe hovedsakelig som vår våkne drink. Vi har en, to eller til og med tre kopper, og vi er klare til å møte dagen vår. Og mens kaffe har mange forskjellige ingredienser, er det koffein som får mest oppmerksomhet. Bekreftet kilde Harvard HealthBlog drevet av Harvard Medical School som tilbyr grundige veiledninger for bedre helse og artikler om medisinske gjennombrudd. Vis kilde

Inntak av koffein Bekreftet kilde Medline Plus Online ressurs som tilbys av National Library of Medicine og en del av National Institutes of Health. Vis kildestimulerer sentralnervesystemet ditt, som vekker deg og føles mer energisk. Men hva med når kaffe ikke ser ut til å vekke deg og etterlater deg søvnig i stedet? Har koffein sviktet deg?

Kaffe kan påvirke kroppen din på forskjellige måter, og hvordan det påvirker deg er forskjellig for alle. Vi har samlet en liste over seks grunner til at kaffe kan føle deg trøtt.

Kaffe blokkerer effekten av adenosin

Når du drikker kaffe, magen og tynntarmen absorberer bekreftet kilde Harvard HealthBlog drevet av Harvard Medical School og tilbyr grundige veiledninger for bedre helse og artikler om medisinske gjennombrudd. Se på koffein og fordel det gjennom blodet til flere deler av kroppen din, inkludert hjernen din. Etter at koffein når hjernen din, holder den seg til dine adenosinreseptorer.

Nowadenosine Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. Vis kilde hjelper deg med å føle deg søvnig og kontrollerer søvn-våknesyklusen din. Når koffein binder seg til adenosinreseptorene, behandler hjernen din ikke adenosin, men det betyr ikke at den slutter å produsere det. Så når koffeinet er slitt, er det en opphopning av adenosin som vil binde seg til hjernens reseptorer, slik at du føler deg trøtt.

Kaffe er et vanndrivende middel

I enklere termer, drikker en kopp kaffe kan føre til at du bruker badet oftere. Bekreftet kilde Mayo Clinic Rangerte # 1 sykehus av U.S.News & Verdensrapport og en av de mest pålitelige medisinske institusjonene i verden. Personalet er forpliktet til integrert pasientomsorg, utdanning og forskning. Vis kilde Hvis du drikker en moderat mengde kaffe (to til tre kopper), vil du kanskje ikke legge merke til noe, men hvis du drikker fire eller flere kopper Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. Se kilden til kaffe, du kan komme til å løpe for å bruke toalettet.

Hvis du mister mer væske enn du drikker, kan du føle deg sliten som dehydrering Bekreftet SourceMedline Plus Online ressurs som National Library of Medicine tilbyr og deler av National Institutes of Health. Vis effekt på sourcetakes. Andre symptomer på dehydrering inkluderer tørst, munntørrhet, svimmelhet, tørr hud og mangel på svette.

Kaffe kan faktisk ikke dehydrere deg så mye. AsHarvard Medical forklarer, Verified Source Harvard HealthBlog drevet av Harvard Medical School som tilbyr inngående guider til bedre helse og artikler om medisinske gjennombrudd. Se kilden mens koffeinholdige drikker kan øke besøk på toalettet, vannet i drikken bidrar fortsatt til det totale væskeforbruket ditt.

For å motvirke dehydrering, drikk rikelig med vann og spis mat som inneholder vann, for eksempel frukt og grønnsaker. Når du trener, er syk eller har varmt, fuktig eller kaldt vær, kan det hende du må drikke mer vann enn vanlig. Hvis dehydreringssymptomene dine inkluderer besvimelse, raskere puls, rask pust, forvirring eller sjokk, søk øyeblikkelig legehjelp.

Det er søtningsmiddelet, ikke kaffen

Hvis du drikk kaffe søtet med pisket krem, honning, sirup eller vanlig gammelt sukker, du kan føle deg trøtt hvis et sukkerkrasj treffer deg.

Når kroppen får i seg mer sukker enn det er vant til, produseres insulin for å kompensere. den. Imidlertid forårsaker insulinet også blodsukkeret Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. Se på kildeinnretningene du vil slippe – og blodsukkeret ditt, også kjent som blodsukkeret, er kroppens viktigste energikilde.

Så når blodsukkernivået synker, føler du mangel på energi som kan trette deg ute. Du kan også føle deg sulten, irritabel, engstelig, svett, svimmel eller på kanten når sukkerkrasjen treffer.

Det er kanskje ikke bare sukkeret i kaffen din.Hvis du har en søt matbit som en kake eller drikker morgenkaffen med et glass appelsinjuice (som kan ha så mye sukker som fem eller seks appelsiner), kan du føle sukkerrushet og påfølgende tilbakegang. Det er spesielt enkelt å binge sukkerholdige drikker, ettersom de ikke fyller deg slik maten gjør.

Hvis du opplever en sukkerkrasj, kan du prøve å få litt protein for å balansere blodsukkernivået.

Det er formen, ikke kaffen

Det er grovt å tenke på, men grunnen til at du kanskje blir sliten etter en kopp kaffe er fra forurensning av mugg. A2003 NIH-studie Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Verdens største medisinske bibliotek, som gjør biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. Se kildeundersøkte 60 prøver av rå, ikke-ristede kaffebønner (kjent som grønn kaffe) fra Brasil.

«Praktisk talt alle prøvene (91,7%) var forurenset med muggsopp (sic),» bemerket studien.

Annen NIH-forskning Bekreftet kilde National Library of Medicine (NIH) Verdens største medisinske bibliotek, som gjør biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. Se kilder som også er undersøkt kaffeprøver fra formykotoksiner, Verified Source National Library of Medicine (NIH) Verdens største medisinske bibliotek, som lager biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig Se kildeprodukt av mikrosopp. Mykotoksiner som ble funnet i prøvene inkluderte flatoksin B1 Verifisert kilde National Library of Medicine (NIH) Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig Se kildokratoksin A; Verifisert kilde National Library of Medicine (NIH) Verdens største medisinske biblioteket, noe som gjør biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. Se kildekonsentrasjonen av mykotoksiner ble imidlertid ansett ed «akseptabelt i henhold til lovlige grenser.»

And2013 research Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. Vis kilde har knyttet eksponering for mykotoksiner til kronisk utmattelse. De med kronisk utmattelse Bekreftet kilde Medline Plus Online ressurs som tilbys av National Library of Medicine og en del av National Institutes of Health. Vis kildefølelsen trøtt selv etter hvile og kan oppleve søvnproblemer. Andre symptomer inkluderer svimmelhet og vanskeligheter med å tenke eller konsentrere.

Koffein påvirker stress

Stress kan holde deg våken om natten, ettersom alle med stressindusert søvnløshet Bekreftet kilde National Library of Medicine (NIH) World største medisinske biblioteket, noe som gjør biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. Vis kildekoder. Stress kan imidlertid føre til at du føler deg trøtt Verified SourceMedline PlusOnline-ressurs som tilbys av National Library of Medicine og en del av National Institutes of Health. Se kildeforstått Bekreftet kilde Medline Plus Online ressurs som tilbys av National Library of Medicine og en del av National Institutes of Health. Vis sourcing fra dagen. Hvis du føler deg stresset, kan det være lurt å sove for å behandle opplevelsen mens du konsoliderer emosjonelle minner Verified SourceMedline PlusOnline-ressurs som tilbys av National Library of Medicine og en del av National Institutes of Health. Se på søvn.

Vi føler oss stresset i reaksjon på stresshormonekortisol, Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. Vis kilde som signaliserer kroppen vår om å være i beredskap som svar på en opplevd stressfaktor. En annen komponent i kroppens stressrespons er adrenalin, verifisert kilde Harvard HealthBlog drevet av Harvard Medical School som tilbyr grundige veiledninger for bedre helse og artikler om medisinske gjennombrudd. Se på ofte kjent som adrenalin. Når epinefrin beveger seg gjennom kroppen, øker hjertet og vi puster raskere for å øke våkenheten.

Nå fant en studie fra 2017 at inntak av koffein doblet nivåene av adrenalin og kortisol, uavhengig av om pasienten regelmessig inntatt koffein eller ikke. Dette betyr at du kan føle deg stresset etter å ha drukket kaffe, selv om det er like mye du drikker hver dag. Og kroppen din kan oversette stresset til søvnighet når den første stressresponsen har gått.

Koffeinuttakssymptomer

Hvis du regelmessig spiser kaffe og deretter stopper brått, vil du sannsynligvis føle effekten av koffeinuttak. Søvnighet er et symptom på koffeinuttak, sammen med hodepine, kvalme, irritabilitet og manglende evne til å konsentrere seg. Du kan føle at tilbaketrekning er på plass innen 12 til 24 timer etter at du sist tok koffein. Avhengig av hvor mye koffein du regelmessig konsumerte, kan symptomene bare vare noen få dager eller et par uker.

Hvis du vil slutte å drikke kaffe og unngå koffeinabstinenssymptomer, kan du prøve en gradvis tilnærming. Kutt ned på forbruket ditt med en kopp annenhver til tredje dag, eller bytt til grønn te for mindre koffein.Fortsett å kutte ned til du ikke lenger bruker koffein.

Ofte stilte spørsmål

Hvor lang tid tar det før kaffe trer i kraft?

Du er sannsynligvis føle koffein spark på så lite som 10 minutter, Verified Source National Library of Medicine (NIH) Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. Se kilder og mengden koffein som sirkulerer i blodtoppene i løpet av 30 til 90 minutter Bekreftet kilde Harvard HealthBlog drevet av Harvard Medical School som tilbyr grundige veiledninger for bedre helse og artikler om medisinske gjennombrudd. Se forbruket etter kjøp. Selv om du kanskje slutter å føle effektene i løpet av få timer når koffein metaboliseres, tar det mange timer før koffein helt forlater kroppen din.

Kan koffein ikke påvirke deg?

Hvis du bruker regelmessig koffein, kan du slutte å legge merke til effekten av den vanlige koppen kaffe når du utvikler en toleranse.

Er koffein dårlig for hjertet ditt?

Tallrike studier har undersøkt lenken mellom koffein, kaffe og koronar hjertesykdom, men resultatene varierer. Utenfor faktorer som andre diettvalg kan ha påvirket resultatene. American Heart Association sier at å drikke en eller to kopper kaffe om dagen bør være i orden.

A2017-anmeldelse Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. View sourcenoted koffein «er oftere assosiert med fordel enn skade for en rekke helsemessige resultater på tvers av flere eksponeringsmål, inkludert høy versus lav, hvilken som helst mot ingen, og en ekstra kopp om dagen.»

Hvordan gjør koffein påvirker søvnen din?

Koffein nær leggetid kan hindre deg i å få en god natts søvn. Hvis du får i deg koffein i seks timer Bekreftet kilde National Library of Medicine (NIH) Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. Se kilden før sengen, du kan fremdeles føle effektene når du kommer inn om natten. Halveringstiden for koffein, eller den tiden det tar for kroppen din å kvitte seg med halvparten koffein du får, varierer fra tre til syv timer hos voksne. Verifisert kilde National Library of Medicine (NIH) Verdens største medisinske bibliotek, som gjør biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. Se kilde

Hvordan skyller du ut koffein?

Drikker mer vann , å trene og spise er alt sammen anbefalinger for en mild overdose av koffein. Å drikke urtete og øve på pusteøvelser kan også hjelpe deg til å føle deg roligere.

Hjalp vi?

Kaffe inneholder stimulerende koffein, men det har sine grenser. Du kan føle deg trøtt når du føler effekten av adenosinoppbygging, dehydrering, redusert blodsukker og mer. Årsakene til at du føler deg søvnig kan variere, men løsningen kan være å få en bedre natts søvn.