Hvordan blir du kvitt fett rundt knærne?
I dag skal jeg vise deg at det virkelig er oppnåelig, og hva mer, det kan gjøres rett fra ditt eget hjem.
Her er noen hjemmeøvelser du kan stole på hvis du vil få de ideelle knærne, uten å ta for mye tid.
Merk: Når føttene dine er ikke i best mulig stand under disse øvelsene, anbefales det at du bruker de beste komfortformede skoene for å lette smertene og korrigere kroppsholdningen din samtidig.
1. Hoppetau
En flott måte å fjerne fett over knærne på er å hoppe tau. Selv om dette er gunstig for knærne dine, må du også være klar over ytelsen din, da å hoppe feil kan føre til skade på kneleddene. Finn et område som har mykt gulv; hvis mulig, anbefales en gummioverflate.
På den annen side, finn en teknikk du er komfortabel med. Konsentrer deg om å ta småhopp så mye som mulig. Det er viktig at du bøyer beina mens du gjør dette for å redusere belastningen på leddene. Prøv å bruke ti minutter på denne øvelsen.
2. Sykkeltrening
Ideell for å fylle opptil en time om dagen, er sykkeltrening også grunnleggende for å bli kvitt fett rundt knærne. Prøv å opprettholde en gjennomsnittsfart – gjentatt bremsing eller hastighet kan påvirke leddene dine. Kroppen din må være rett, og du bør ikke lene deg frem når du trener med en sykkel.
For å få effektive fettreduserende resultater, prøv å ikke sette deg på sykkelen så lenge du klarer. Skru motstanden opp slik at knærne dine blir utfordret til å tråkke. Lårene dine skal begynne å brenne. Når du har nådd grensen, kan du sette deg ned og tråkke sakte til du gjenvinner kreftene.
3. Knebøy
For å sikre at knefettet blir truffet når du hekker, bør knærne være vidt fra hverandre og vendt fremover. Gå sakte ned mens du puster ut, og opp i samme hastighet som du begynner å puste inn. Start med 15 knebøy. Målet er å få opptil 100 per dag for å se noen synlige endringer.
4. Lunges
Lunges anses å være en av de beste øvelsene hvis du vil bygge muskelgrupper i kneleddsområdet, sammen med quads og hamstrings. Knær kan få fett, spesielt når du ikke driver med fysisk aktivitet. Lunging er den beste måten for deg å ikke bare begynne å redusere det uønskede fettet, men til slutt å styrke knærne.
5. Massasje
Det enkleste av gjengen er tydeligvis bare ved å få en massasje. Bruk en anti-cellulittkrem og gni inn i knærne – på toppen av hvilken fettforbrenningsaktivitet du velger, bør dette øke effekten.
6. Kosthold
Sammen med øvelser som bør forbrenne kalorier og tonemuskler på kneområdet effektivt, er det også viktig å spise et sunt, lite kalori diett. Inkluder ferske råvarer, fullkorn, magert protein og meieriprodukter med lite til fett. I tillegg drikker du åtte til ti glass vann daglig slik at kroppen din blir ordentlig hydrert.