Personal Fitness Merit-merket: Din ultimate guide i 2021

Å ta kontroll over din personlige form er en av de viktigste beslutningene du kan ta i livet. Det meritemerket Personal Fitness for Eagle som kreves av Eagle, lærer deg kunnskapen og vanene som er nødvendige for å holde deg i form og sunn når du blir eldre.

I denne guiden vil jeg lede deg gjennom svarene på hver av kunnskapskravene for personlig trening slik at du kan fylle ut regneark for fortjenestemerke og tjene dette Eagle-nødvendige merket. Ta deg tid til å forstå materialet fullt ut. Senere vil du bruke informasjonen du har lært til å lage din egen 12-ukers treningsplan for å fullføre kravene 6-8.

Før vi kom i gang, hvis du har andre Eagle-påkrevde merittmerker å tjene, vil jeg anbefale å sjekke ut min Vanskelighetsrangeringsguide til hvert Eagle-nødvendig badge. Der finner du også lenkene til de andre meritemerkeguidene mine, samt en beskrivelse og sammendrag av kravene til hvert merke. Jeg er sikker på at denne ressursen vil være nyttig for speidere på veien mot Eagle!

Husk også at ScoutSmarts bare skal tjene som utgangspunkt for merit-research. På skolen læres vi å ikke plagiere, og det samme gjelder speiderark. Svar på disse spørsmålene med dine egne ord, gjør nærmere undersøkelser, og jeg lover at du får mye mer av hvert fortjenestemerke du tjener!

Det er på tide å kom i gang. Les grundig gjennom hvert krav i Merit-merket Personal Fitness. Så hjelper jeg deg med å svare på hvert spørsmål og forstå de forskjellige komponentene som trengs for å leve et sunt liv!

(Klikk her for å gå til del 2 av guiden min til Personal Fitness Merit-merket!)

Hva er kravene til Personal Fitness Merit-merket?

1. Gjør følgende: Før du fullfører kravene 2 til 9, må du ha helsepersonell gi deg en fysisk undersøkelse ved å bruke skjemaet for medisinsk undersøkelse. Forklar følgende:
   • 1a I. Hvorfor fysiske eksamener er viktige
     1a II. Hvorfor forebyggende vaner (som å trene regelmessig) er viktige for å opprettholde god helse, og hvordan bruk av tobakksprodukter, alkohol og andre skadelige stoffer kan påvirke vår personlige form negativt
     1a III. Sykdommer som kan forebygges og hvordan
     1a IV. De syv advarselstegnene om kreft
     1a V. Ungdommens risikofaktorer som påvirker kardiovaskulær helse i voksen alder.
   • 1b. Ta en tannundersøkelse. Få en uttalelse som sier at tennene dine er sjekket og tatt vare på. Fortell hvordan du skal ta vare på tennene dine.
2. Forklar merittmerkerådgiveren muntlig eller skriftlig hva personlig egnethet betyr for deg, inkludert:
   • 2a. Grunner til å være mentalt, fysisk, sosialt og åndelig i form
     2b. Hva det vil si å være mentalt sunn
     2c. Hva det betyr å være fysisk sunn
     2d. Hva det vil si å være sosialt sunn
3. Svar med og diskuter følgende spørsmål med rådgiveren din:
   • 3a. Lever du på en slik måte at risikoen for sykdommer som kan forebygges, minimeres?
     3b. Er du vaksinert og vaksinert i henhold til råd fra helsepersonell og instruksjonene til foreldrene dine / foresattene?
     3c. Er du fri for vaner knyttet til dårlig ernæring og bruk av alkohol, tobakk, narkotika og annen praksis som kan være helseskadelig?
     3d. Hva er fordelene med å få en hel natts søvn?
     3e. Definer et næringsrikt, balansert kosthold og hvorfor det er viktig.
     3f. Deltar du i et vanlig treningsprogram eller fritidsaktiviteter?
     3g. Hva gjør du for å demonstrere din plikt overfor Gud?
     3h. Bruker du kvalitetstid med familie og venner i sosiale og fritidsaktiviteter?
     3i. Støtter du familieaktiviteter og innsats for å opprettholde et godt hjemmeliv?
4. Forklar følgende om fysisk form:
   • 4a. Områdene med fysisk form
     4b. Ditt svakeste og sterkeste område med fysisk form
     4c. Behovet for å ha en balanse i de fire områdene med fysisk kondisjon
     4d. Hvordan et program som ScoutStrong kan føre til livslange sunne vaner
     4e. Hvordan områdene med personlig egnethet forholder seg til speiderloven og speiderens ed
5. Forklar følgende:
   • 5a. Betydningen av god ernæring
     5b. Hva god ernæring betyr for deg
     5c. Hvor god ernæring er relatert til de andre komponentene i personlig kondisjon
     5d. Hvordan opprettholde en sunn vekt
6. Før du gjør kravene 7 og 8, gjør du følgende:
   • 6a. Fullfør aerobic fitness, fleksibilitet og muskelstyrketester, som beskrevet i Personal Fitness merit-brosjyren. Registrer resultatene og identifiser de områdene du føler at du trenger å forbedre.
     6b.Hold rede på hva du spiser og drikker i tre dager. Identifiser tre sunne spisemål du vil jobbe med.
7. Sett en oversikt over et 12-ukers fysisk treningsprogram ved å bruke resultatene av kondisjonstestene dine. Forsikre deg om at programmet ditt inneholder utholdenhets-, intensitets- og oppvarmingsretningslinjene som er omtalt i brosjyren om meritmerke for personlig trening. Før programmet begynner, må du få programmet godkjent av rådgiveren og foreldrene dine.
8. Fullfør det fysiske treningsprogrammet du skisserte i krav 7. Hold oversikt over din treningsprogramaktivitet (hvor lenge du trente; hvor langt du løp, svømte eller syklet; hvor mange treningsrepetisjoner du fullførte, treningspulsen din, etc.). Hold oversikt over dine ukentlige sunne spisemål. Gjenta aerobic fitness, muskelstyrke og fleksibilitetstester hver fjerde uke og registrer resultatene dine. Etter den 12. uken, gjenta alle nødvendige aktiviteter i hver av de tre testkategoriene, registrer resultatene og vis forbedring i hver enkelt. Diskuter hvor godt du har nådd dine sunne spisemål i løpet av disse 12 ukene. Diskuter betydningen og fordelen med din erfaring, og beskriv dine langsiktige planer angående din personlige form.
9. Finn ut om tre karrieremuligheter innen personlig kondisjon. Velg en og finn ut hvilken utdannelse, opplæring og erfaring som kreves for dette yrket. Diskuter hva du lærte med rådgiveren din, og forklar hvorfor dette yrket kan interessere deg.

1) Gjør følgende: Før helsepersonell gir deg en før du fullfører kravene 2 til 9. fysisk undersøkelse ved hjelp av skjemaet for medisinsk undersøkelse. Forklar følgende:

Klikk her for å laste ned din egen kopi av speiderskjemaet. Be deretter helsepersonell om å fylle ut hvert av spørsmålene ved neste avtale.

Dette skjemaet er for å sikre at du ikke har noen tidligere forhold som kan gjøre utfyllingen av dette fortjenestemerket farlig for helsen din. I mellomtiden fullfører du den første delen. Her skal vi snakke om hvorfor fysiske eksamener er viktige, samt noen vaner du kan ta for bedre helse.

Før vi hopper inn i kravene, vil jeg kort gjennomgå hvorfor fysisk fitness er så viktig. Se den korte videoen (3:09) nedenfor for å lære om de mange fordelene med trening. Dette er den store ‘hvorfor’ bak personlig kondisjon, og vil hjelpe deg enormt med å tjene dette merket! 🙂

1a I) Hvorfor fysiske eksamener er viktige

Fysiske undersøkelser brukes til å måle din generelle helse fra år til år. Disse eksamenene er viktige av tre hovedårsaker:

1. Legene ser etter sykdommer eller abnormiteter som kan føre til helseproblemer i fremtiden.
2. Du kan motta nødvendige vaksinasjoner og vaksiner for å redusere sjansene for å bli syk.
3. Helsepersonell vil sørge for at dietten og treningsrutinen vil holde deg frisk det kommende året.

Det beste måte å holde seg sunn på er å unngå å bli syk i utgangspunktet! Å ta en årlig fysisk eksamen vil hjelpe leger å identifisere og behandle helseproblemer før de kan forverres. Denne metoden for helsevesen kalles forebyggende omsorg.

1a II) Hvorfor forebyggende vaner (som å trene regelmessig) er viktige for å opprettholde god helse, og hvordan bruk av tobakk, alkohol og andre skadelige stoffer kan påvirke vår personlige kondisjon negativt

Forebyggende vaner som vanlig trening og et sunt kosthold vil holde kroppen din i topp tilstand. Med en sunn kropp blir det lettere for deg å unngå å bli syk. Hvis du blir syk, vil forebyggende vaner også hjelpe deg til å komme deg raskere. Noen forebyggende vaner inkluderer:

• Regelmessig kardiovaskulær trening.
• Opprettholde et sunt og godt balansert kosthold i henhold til MyPlate-retningslinjene (Se min guide for matlaging av matlaging her).
• Å holde vekten din på et sunt nivå for å redusere belastninger og stress.
• Regelmessig å få 7+ timers uavbrutt søvn per natt (noen mennesker trenger mer, andre mindre).
• Børste tennene to ganger om dagen og opprettholde god personlig hygiene.

Forebyggende vaner bidrar til å redusere risikoen for helseproblemer senere i livet.

For å opprettholde god helse, må du også unngå skadelige vaner. Skadelige vaner kan motvirke fordelene med dine forebyggende vaner, og påvirke din personlige form negativt. Her er noen vanlige skadelige vaner, og deres innvirkning på helsen din:

• Tobakkbruk: Røyking eller tygging av tobakkprodukter kan skade tennene og tannkjøttet ditt. Innånding av enhver form for røyk vil skade lungene over tid og øke risikoen for lungekreft eller luftveissykdom.Vanlig røyking vil gjøre det vanskeligere å puste og trene regelmessig.
• Alkoholbruk: Overforbruk av alkohol vil skade leveren din og forårsake hjerteproblemer. Hyppig drikking er knyttet til rask vektøkning og fedme. Langvarig misbruk av alkohol kan til og med føre til kreft, skadede organer og mental tilbakegang.
• Fedme: Folk som anses som overvektige har en høyere risiko for mange alvorlige helsemessige forhold som kreft, hjerneslag og hjertesykdom. Det er mye vanskeligere å gå ned i vekt når du er overvektig, så spis et balansert kosthold og unngå usunn mat.

1a III) Sykdommer som kan forebygges og hvordan

De fleste sykdommer kan ikke forebygges helt. Imidlertid kan du i stor grad redusere risikoen for sykdom ved å opprettholde en sunn livsstil. Her er fire nøkler du må huske på:

1. Kropp: Hold deg på den anbefalte vekten og trene ofte.
2. Kosthold: Spis regelmessig et balansert og næringsrikt kosthold
3. Vaner: Unngå narkotika, tobakk eller alkohol
4. Psykisk helse: Få nok søvn og hold stressnivået lavt

Ved å følge disse fire punktene gjennom livet ditt, vil du redusere oddsen for å få de mest alvorlige sykdommene som inkluderer: kreft, type 2-diabetes, Alzheimers eller hjertesykdom.

1a IV) De syv advarselsskiltene for kreft

Kreft kan forekomme hos alle i alle aldre, men forekommer oftest hos eldre individer og de med en familiehistorie av sykdommen. Hyppig bruk av narkotika eller alkohol, så vel som fedme, kan også øke sannsynligheten for å utvikle kreft.

De syv advarselssymbolene for kreft er:

1. Nye klumper som finnes hvor som helst på kroppen din.
2. Uvanlig blødning eller utflod.
3. Sår som ikke gro eller vokser.
4. Endringer i tarmvaner. Blod i urinen eller avføringen.
5. Hoste som ikke vil forsvinne etter 1 måned.
6. Endringer i føflekkmønster eller store føflekker.
7. Svelgingsvansker eller følelse av trykk i brystet eller halsen.

Hvis du opplever noen av disse tegnene, fortell foreldrene dine. Hvis dette problemet vedvarer i mer enn to uker, gå til lege. Selv om du sannsynligvis ikke har kreft, er mange av disse advarselstegnene symptomer på andre, mer milde helseproblemer.

1a V) Ungdommens risikofaktorer som påvirker kardiovaskulær helse i voksen alder.

Noen av de viktigste risikofaktorene for ungdom som påvirker kardiovaskulær helse i voksen alder inkluderer:

Senere i dette guide, vil vi se nærmere på hvordan du kan bruke din kunnskap om disse risikofaktorene til å ta beslutninger som forbedrer din personlige form. Ved å opprettholde sunne vaner og sørge for at hvert av disse elementene blir tatt i betraktning, vil du leve et sunt og tilfredsstillende liv

1b) Ta en tannundersøkelse. Få en uttalelse som sier at tennene dine er sjekket og tatt vare på. Fortell hvordan du skal ta vare på tennene dine.

Du bør ta en tannundersøkelse 1 til 2 ganger per år. Under disse avtalene vil tannlegen sørge for at tennene er sunne og blir tatt vare på. De vil også se etter fremtidige tannproblemer som kan behandles eller forhindres.

Hvordan ta vare på tennene dine: Når du tar vare på tennene dine på daglig basis, bør du først bruke tanntråd mellom hver tann. Etterpå børstes lett med tannkrem i minst to minutter. Ta deg tid til å rengjøre tennene grundig, og pass på at alle sprekker er fri for mat og plakk. Du bør børste tennene minst to ganger om dagen, men unngå å pusse innen 30 minutter etter at du har spist et måltid, da dette kan skade tannemaljen.

Bare noen minutter med å ta vare på tennene hver dag vil hjelpe deg med å opprettholde god tannhygiene for livet.

2) Forklar fortjenestemerket din muntlig eller skriftlig hva personlig egnethet betyr for deg, inkludert:

2a) Grunner til å være mentalt, fysisk, sosialt og åndelig i form

Jeg forklarer kort min svar på disse spørsmålene som et eksempel. Ta deg imidlertid tid til å komme med ditt eget svar. Dette kravet spør hva hver av disse personlige egnethetselementene betyr for deg.

Mental, fysisk, sosial og åndelig kondisjon er grunnlaget for et sunt og tilfredsstillende liv. Mye av verdens ulykke skyldes folks manglende evne til å opprettholde et av disse fire områdene.

• Uten fysisk form: Kroppen din vil være svak og utsatt for sykdom eller smerte.
• Uten mental kondisjon: Du har vanskelig for å skape det livet du ønsker, og blir lettere manipulert.
• Uten sosial kondisjon: Du vil gå glipp av å oppfylle vennskap, mellommenneskelig forbindelse og kjærlighet.
• Uten åndelig kondisjon: Du vil ikke kunne bidra til andre, finne formål og bygge din følelse av egenverd.

2b) Hva det vil si å være mentalt sunn

For å være mentalt sunn, bør du hele tiden prøve å forstå verden rundt deg. Lær alt du kan og bruk den kunnskapen for godt. Ikke tro umiddelbart alt du hører. Vær nysgjerrig, undersøk og søk sannheten fremfor alt annet.

Jeg tror også at å være mentalt sunn betyr å se på den lyse siden. Velg bevisst hvilken informasjon du bruker. Bygg et positivt syn. Tro på deg selv og ha tillit til at jo mer du lærer, jo mer vil du kunne gjøre en forskjell.

2c) Hva det vil si å være fysisk sunn

Du trenger ikke å benkpresse 400 pund og løpe et maraton hver uke for å være fysisk sunn. For meg betyr fysisk helse å kunne trene. Hvis du er på fottur, betyr fysisk helse å nyte reisen uten å bli holdt tilbake av kroppens begrensninger.

Hvis du er alvorlig overvektig eller er fysisk usunn, vil kroppen din som oftest ha vondt. Når du er fysisk sunn, kan du se forbi kroppens begrensninger. Det vil hjelpe deg å nyte de mange mulighetene denne verden har i vente!

2d) Hva det betyr å være sosialt sunn

Å være sosialt sunn betyr å være komfortabel i forhold til andre. Fordi noen mennesker liker å være alene mens andre elsker å være rundt grupper, kan sosial helse være forskjellig fra person til person. Derfor betyr det for meg å være sosialt sunn å være i stand til å håndtere følelser av ensomhet du kan oppleve.

Hvis du bare er i stand til å koble deg til en eller to personer, men bygge et tilfredsstillende forhold til dem, er sosialt sunn. Hvis du har 500 venner, men ikke klarer å åpne opp for noen av dem, er du ikke sosialt sunn. Vær åpen og ikke vær redd for å være deg selv. Det er den eneste måten å være sosialt og lykkelig i det lange løp.

3) Svar med og diskuter følgende spørsmål med rådgiveren:

3a) Lever du på en slik måte at risikoen for sykdommer som kan forebygges er minimert?
3b) Blir du vaksinert og vaksinert i henhold til råd fra helsepersonell og retning foreldrene dine (r) / verge (r)?
3c) Er du fri for vaner knyttet til dårlig ernæring og bruk av alkohol, tobakk, narkotika og annen praksis som kan være helseskadelig?

Svar for 3d) og 3e) nedenfor!

3f) Deltar du i et vanlig treningsprogram eller fritidsaktiviteter?
3g) Hva gjør du for å demonstrere din plikt overfor Gud?
3h) Bruker du kvalitetstid med familie og venner i sosiale og fritidsaktiviteter?
3i) Støtter du familieaktiviteter og innsats for å opprettholde et godt hjemmeliv?

3d) Hva er fordelene med å få en hel natts søvn?

Å få en hel natts søvn vil ha flere fordeler enn å bare føle deg uthvilt. Studier har vist at en sunn søvnplan kan redusere risikoen for hjertesykdom, forbedre hjerneaktiviteten og redusere stress.

Uten en hel natts søvn er folk mer utsatt for glemsomhet, feil og irritabilitet. Søvn kan hjelpe kroppen din til å komme seg, og hjelpe deg med å huske informasjonen du har lært den dagen bedre. Søvn er utrolig viktig, så prøv alltid å sove minst de anbefalte 7-8 timene.

3e) Definer et næringsrikt, balansert kosthold og hvorfor det er viktig.

Jeg vil anbefale å sjekke ut krav 2 i guiden min til matlagingsverdien. Denne delen om ernæring vil lære deg riktig mat å spise for å få et balansert kosthold basert på alder og størrelse. I tillegg er matlaging et merket som kreves av Eagle som lærer deg viktigheten av hver matvaregruppe, samt hvordan du kan forstå matetiketter.

4) Forklar følgende om fysisk form:

4a) Områdene for fysisk form

Det er fem hovedområder for fysisk form:

• Kardiorespiratorisk kondisjon: Dette kan også kalles kardiovaskulær kondisjon, men er relatert til kondisjonen til hjertet og lungene. For å forbedre kardiorespiratorisk kondisjon, delta i aktiviteter som får hjertet til å pumpe og blodet strømme.
  Aktiviteter som løping, hoppetau eller svømming vil bidra til å forbedre kardiorespiratorisk kondisjon. Dette vil igjen føre til lavere blodtrykk, redusert stress, økt energi og forbedret søvn.
• Muskelstyrke: Muskelstyrke er kroppens evne til å utøve en maksimal kraft ved å bruke musklene. Den vanligste måten å teste muskelstyrken er ved å løfte vekter.
  En vanlig vektløftingsrutine er å trene en muskelgruppe ved å utføre 3 sett med 6-10 repetisjoner. Gjennom progressiv overbelastning, over tid, vil musklene dine bli sterkere.
• Muskulær utholdenhet: Muskulær utholdenhet er kroppens evne til å utøve kraft fra musklene dine over en periode. For å trene muskulær utholdenhet løfter de fleste idrettsutøvere lettere vekter for et større antall repetisjoner – vanligvis 12-16. I motsetning til å trene muskelstyrke, tillater muskelutholdenhetsarbeid lite hvile mellom hver øvelse.
• Fleksibilitet: Fleksibilitet er kroppens evne til å gå gjennom hele bevegelsesområdet. Ved å strekke og arbeide for å løsne leddene, forbedrer du fleksibiliteten og reduserer risikoen for skade. Kurs som Yoga eller Pilates kan hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten din over tid. Å forbli fleksibel når du blir eldre, vil hjelpe deg å unngå ømhet og kramper.
• Kroppssammensetning: Kroppen din består hovedsakelig av bein, muskler og fett. Kroppssammensetning vil hjelpe deg å forstå hvilken prosentandel av totalvekten din som er fra fett.
  Høye kroppsfettprosentandeler er knyttet til mange helseproblemer, inkludert diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom. For å forbedre kroppens sammensetning, spis et sunt kosthold. Reduser forbruket av fett og sukker, og prøv å drikke mer vann.

4b) Ditt svakeste og sterkeste område med fysisk form

Du bør komme tilbake til 4b) etter å ha startet krav 6 og tatt din fysiske undersøkelse. Finn et område med personlig kondisjon som du var bedre enn forventet, samt et område som du manglet i.

4c) Behovet for å ha en balanse i de fire områdene med fysisk form

De fire områdene med fysisk form er: 1) kardiorespiratorisk utholdenhet, 2) muskelstyrke / utholdenhet, 3) fleksibilitet og 4) kroppssammensetning. Å være balansert på disse områdene vil hjelpe deg å være forberedt på en rekke fysiske utfordringer.

En speider som mangler noen av disse fire områdene, vil ha problemer med å støtte troppen sin. I overlevelsessituasjoner bør du ha utholdenhet (kardiorespiratorisk kondisjon), kraft (muskelstyrke / utholdenhet), være i god generell helse (kroppssammensetning) og være i stand til å reagere raskt mens du holder deg lim (fleksibilitet).

4d ) Hvordan et program som ScoutStrong kan føre til livslange sunne vaner

ScoutStrong er et BSA-program rettet mot å hjelpe speidere med å bli fysisk i form. Du kan tjene priser i dette programmet ved å oppfylle daglige aktivitetsmål, forplikte seg til sunne kostholdsrutiner eller ta sertifiseringer for ansvarlig medisinbruk. Å lære disse ferdighetene i en tidlig alder vil bidra til å bygge livslange helsevaner.

4e) Hvordan områdene med personlig kondisjon forholder seg til speiderloven og speiderens ed

I følge Scout Eath, må du være fysisk i stand til å gjøre din plikt overfor Gud og ditt land. Ved å bygge en sterk kropp vil du kunne hjelpe andre og gi tilbake til samfunnet ditt. Hvis det noen gang skulle oppstå en nødsituasjon, vil det å være fysisk i form også hjelpe deg til å reagere raskt og effektivt.

Personlig form vil også hjelpe deg med å utføre hvert av poengene i speiderloven. I tillegg vil det å ha en sterk kropp gjøre deg mer trygg og villig til å stå opp for de riktige verdiene! Med kunnskapen du lærer i dette merittmerket, er du på rett vei!

Klikk her for å besøke del 2 av guiden min til Personal Fitness meritemerket!

Konklusjon

Fantastisk jobblesing så langt. Du er halvveis ferdig med å tjene fortjenestemerket ditt for Personal Fitness! Nå er det på tide å sjekke ut del 2 av guiden min, som vil hjelpe deg med å svare på kravene 5-9 i dette Eagle-krevde merket. 🙂

(PS: Dette er en toparts fordi å bryte opp 5000+ ordartikler hjelper sidene til å lastes raskere!)