Perineal massasje under graviditet hjelper til med å forhindre riv under fødsel
Når det gjelder perineal massasje, gjelder dette gamle ordtaket definitivt: En unse forebygging er verdt en pund kur. Perineal massasje under graviditet innebærer mild, manuell strekking av vevet som former fødselskanalen. Fordelene med denne eldgamle praksisen har blitt studert av forskere, og det er nå sterke vitenskapelige bevis som tyder på at perineal massasje øker sjansen din for å få en baby vaginalt uten å skade perineum, noe som gjør perineal massasje når det gjøres regelmessig i løpet av de siste 3 til 4 ukene av svangerskapet. resulterer i redusert sjanse for å rive og episiotomi.
Perineale tårer og kirurgiske kutt (episiotomier) krever søm, noe som kan forlenge restitusjonstiden etter fødsel og ofte forårsake arrdannelse, smerter og urin- eller fekal inkontinens som kan påvirke negativt livet ditt lenge etter fødselen. Den gode nyheten er at å dedikere bare 5 minutter hver dag i løpet av de siste ukene av svangerskapet med å gjøre perineal massasje, kan forhindre traumer i perineal vev under fødselen.
Viktigheten av å forberede perineum for levering
Perineum inkluderer området bak på skjeden og vulva og går til anus og endetarm, og inkluderer den bakre delen av fødselskanalen. Det er vevet i perineum som skaper et sterkt bekkenbunn, og lar deg gå oppreist og hindre deg i å urinere hver gang du hoster. Det er unødvendig å si at det er viktig at disse vevene er intakte og sterke, men de må også være fleksible nok til å strekke seg under fødselen slik at babyen kan bevege seg gjennom fødselskanalen.
Dessverre er perineal vev av mange kvinner mangler fleksibilitet og er ikke i stand til å strekke seg under fødselen, noe som resulterer i perineal traume eller rive. Men akkurat som andre typer massasje eller stretching, kan perineal massasje i løpet av de siste ukene av svangerskapet slappe av og strekke vevet i perineum. Denne milde massasjen holder perineal vev fleksibel og smidig og forbereder dem til å slappe av og utvide seg naturlig under fødselen. Perineal massasje lar deg også øve på å puste gjennom den brennende følelsen av perineal stretching, som mange kvinner sier hjelper dem til å være mer selvsikker og avslappet under arbeid.
Instruksjoner og tips for perineal massasje
Når du nærmer deg den 34. uken av svangerskapet, snakk med jordmor eller lege om når du skal begynne din perinealmassasje-rutine. Når du har fått klarsignal fra helsepersonell, kan du begynne å trene perineal massasje hver dag i opptil 5 minutter til du føder. Du kan utføre perineal massasje på deg selv, eller du kan få partneren din til å massere. Vanlig perineal massasje er ideell for å fremme større elastisitet i musklene i perineum, men ikke bli motløs hvis du går glipp av en dag eller to – bare ta opp rutinen dagen etter.
1. Før du begynner på en perineal massasje, må du vaske hendene og trimme neglene.
2. Finn en behagelig posisjon som lar deg nå perineum, enten ved å nå hendene foran deg eller bak deg. For eksempel a) Sittende liggende oppe i sengen med knærne bøyd, b) huk mot en vegg for støtte med eller uten hjelp av en bunke med bøker eller krakker, og c) løfte det ene benet, for eksempel i dusjen eller på toalett. Bruk gjerne forskjellige stillinger på forskjellige dager eller til og med bytt stilling under massasjen hvis du blir ukomfortabel eller trøtt.
3. Hell omtrent en teskje massasjegel på finnene dine og legg den på perineum, og pass på at tommelen eller finnen din også er godt smurt. Å bruke en massasjegel tjener to viktige formål: det gjør massasjen mer behagelig og hjelper også med å hydrere vevet i perineum. Unngå å bruke naturlige oljer, som kokosnøtt eller mandelolje, da disse produktene inneholder oksidative, inflammatoriske kjemikalier og er knyttet til en økning i vaginale infeksjoner. Unngå også å bruke vannløselige smøremidler fordi de fleste smøremidler har en høy salt / ion-konsentrasjon som forårsaker irritasjon i vaginalt vev. Velg i stedet en massasjegel som er spesielt designet for vanlig perineal massasje, som BabyIt Perineal Massage og Postpartum Comfort Gel fra Fairhaven Health, en av APAs bedriftssponsorer. For best mykning og strekking, sørg for at du bruker nok gel for å holde vevet ditt fuktig gjennom massasjen – mengden som kreves, og behovet for å påføre på nytt, vil variere for hver kvinne.
4. Perineal massasje kan gjøres med en eller begge tommelen, pekefingeren eller mellomfingeren eller to fingre på hver hånd. Sett tommelen eller finneren rundt en tomme inne i skjeden (opp til første knoke eller bare forbi den), og hvil håndflatene mot det indre benet.
5.Målet er å strekke og massere den bakre delen av fødselskanalen, ned mot anus og deretter fra hverandre side til side, ved å bruke mer og mer press over tid. Trykk forsiktig ned med tommelen eller fingrene mot anusen, og trekk dem deretter fra hverandre og ut til sidene. Flere ganger under massasjen, hold denne strekkede stillingen og slapp bevisst av musklene i denne regionen. Fortsett å massere ned og ut for å strekke og slappe av disse vevene. Trykket skal ikke være smertefullt, men i løpet av de første par ukene er det normalt å føle en svak brennende eller strekkende følelse. Å øve bevissthet og puste når du føler dette presset, vil hjelpe deg å føle deg mer i kontroll når du føler de samme opplevelsene under fødselen!
6. Fortsett massasjen i opptil 5 minutter. Påfør massasjegel etter behov.
7. Når du utfører perineal massasje med partneren din, skal du sitte vendt mot partneren din, med bena drapert over utsiden av partnerens ben. Partneren din kan bruke de samme teknikkene ovenfor, men bør bruke pekefingrene i stedet for tommelen.
Kjøp BabyIt Perineal Massage and Postpartum Comfort Gel
Besøk Fairhaven Healths nettsted for komplette instruksjoner for perineal massasje
Bare 5 minutter perineal massasje per dag kan gi livslange fordeler
Perineal massasje vil føle seg vanskelig, til og med smertefull, i begynnelsen. Men jo mer du trener, jo lettere og mer behagelig blir det. Bare 5 minutter per dag i løpet av de siste ukene av svangerskapet vil hjelpe deg med å slappe av og strekke perinealt vev for å forhindre perineal traumer eller rive under fødselen, og smerte og ubehag i månedene og årene etter fødselen av babyen din.