Hvordan behandles søvnløshet?
Det er mange trinn du kan ta for å få deg til å sove godt gjennom natt. Her er noen tips.
- Ikke lur om dagen.
- Tren daglig. Sørg imidlertid for å unngå kraftig trening tre timer eller mindre før leggetid.
- Unngå koffein, alkohol og nikotin hele dagen.
- Hold soverommet kjølig for å forhindre nattesvette.
- Ikke gå til sengs før du er sliten.
- Ta et varmt bad eller dusj ved sengetid.
- Ikke se på TV, spis eller les i sengen . Gjør disse aktivitetene i et annet rom til du føler deg søvnig.
- Følg den samme rutinen for leggetid hver natt.
- Unngå å bruke sovepiller.
Når livsstilsendringer som disse kan ikke bøte på søvnløshet, snakk med legen din. Det kan være andre alternativer som kan hjelpe. De kan være i stand til å forskrive midlertidig medisin for å hjelpe deg med å sove og få deg til å sove regelmessig. I tillegg kan legen din utelukke andre forhold som kan forårsake søvnproblemet. Medisinske og psykiatriske forhold kan bidra til søvnløshet. Hvis depresjon for eksempel forårsaker søvnproblemer, kan legen din foreskrive et antidepressivt middel.
Hvis søvnløshet er et resultat av menopausale symptomer, kan det også være lurt å snakke til legen din om å ta hormonerstatningsterapi (HRT) i en kort periode. HRT kan bidra til å lindre symptomer som forårsaker søvnproblemet.