Finn hvorfor
Finn din motivasjon til å slutte. Tenk på hva som får deg til å slutte – fra å være der når barna vokser opp til å spare penger til en drømmeferie – og skriv årsakene ned i en liste, eller legg opp et bilde av motivasjonen din. Når du føler deg fristet, kan du besøke disse påminnelsene om motivasjonen din for å hindre deg i å røyke.
Tyg på rå gulrøtter og andre grønnsaker
Tygge rå gulrøtter holder munnen opptatt når cravings rammer. Hvis du ikke liker gulrøtter, kan du prøve andre knasende grønnsaker, som selleri, eller til og med frø og nøtter. Alternativt kan du nå sukkerfritt godteri eller tyggegummi.
Unngå urtemedisiner
Mange henvender seg til urtemedisiner for å slutte å røyke. Imidlertid har urter og kosttilskudd som valerian, ginseng, johannesurt og havrehalm ikke vært vitenskapelig bevist for å hjelpe deg med å slutte å røyke.
Unngå triggere
Hvis du vet at en øl eller et glass vin gir alltid lyst på en sigarett, unngå å drikke alkohol i de tidlige stadiene av oppholdet ditt. På samme måte, hvis du alltid hadde en sigarett på et bestemt tidspunkt på dagen, kan du prøve å omorganisere timeplanen din for å unngå å gå gjennom den samme rutinen og møte nikotinbehov.
Unn deg litt avslapping
Mange bruker røyking som en måte å slappe av på. Hvis det er deg, må du sørge for at du har ideer og planer for måter å slappe av naturlig, uten sigaretter. Bestill en ukentlig massasje, suge i et badekar med en god bok, eller planlegg andre måter å unne deg noe naturlig avslappende.
Trening i naturen
På vei mot det store utendørs og inn i naturen for frisk luft og trening kan hjelpe når du slutter å røyke. Moderat gange, svømming, gymtimer eller sykling er naturlige måter å distrahere deg fra abstinenssymptomer. Å gjøre moderat til kraftig trening utløser frigjøring av endorfiner i kroppen din, noe som kan hjelpe deg til å føle deg mer positiv og energisk.
Spis et vitamin C-rikt kosthold
Visste du at røyking kan redusere mengden vitamin C som kroppen din absorberer fra maten? spiser du rikelig med vitaminrike matvarer, som appelsiner, kiwi, paprika, grønne bladgrønnsaker og cruciferous grønnsaker som brokkoli og kål, vil bidra til å opprettholde vitamin C-inntaket . Dette vitaminet er viktig for å beskytte kroppen din og holde den sunn – samt opprettholde sunn hud og blodkar, som en røykevane kan ha skadet. Ii, iii
Vær forberedt
Planlegg for å håndtere cravings ved å fylle på det nikotinerstatningsproduktet som er best for deg. Hvis du opplever at det å bite i rå grønnsaker, nøtter eller annen mat hjelper deg med å distrahere deg fra sigarettbehovet, må du sørge for at du også har på lager. Prøv å unngå å bruke søt mat for å overvinne trang til sigaretter, ettersom du kan komme til å legge på deg vekt, noe som kan påvirke motivasjonen din for å slutte negativt.
Spring Clean Your Home
Røykeslutt når du fremdeles kan lukte sigaretter i hele hjemmet og på klærne dine, kan det være vanskelig. Vask klærne og fjern lukten av sigarettrøyk fra bilen og myke møbler. Fyll hjemmet og bilen med naturlige dufter.
Bruk støtte
Viljestyrke alene er ikke alltid nok til å avverge trang fra nikotinuttak. Se etter støtte fra andre, og vurder å bruke nikotinerstatningsterapier som Nicorette® Gum for å øke sjansene for suksess. Apper som MyQuit kan også tilby personlig støtte.