Matlister

Du kan bruke American Dietetic Association matbyttelister for å sjekke ut serveringsstørrelser for hver gruppe med mat og for å se hvilke andre matvalg som er tilgjengelige for hver gruppe matvarer.

Grønnsaker Fettfri og veldig fettfattig melk med veldig magert protein og frukt

Magert protein middels fettproteiner stivelse og fett

Grønnsaker inneholder 25 kalorier og 5 gram karbohydrat. En servering tilsvarer:

Måling	Ingrediens
½ C	Kokte grønnsaker (gulrøtter, brokkoli, courgette, kål osv.)
1 C	Rå vegetabl es eller salatgrønnsaker
½ C	Grønnsaksjuice

Hvis du er sulten, spis mer friske eller dampede grønnsaker.

Tilbake til toppen

Fettfri og veldig lite fettmelk inneholder 90 kalorier per porsjon. Én servingekvalitet:

Måling	Ingrediens
1 C	Melk, fettfri eller 1% fett
¾ C	Yoghurt, vanlig fettfri eller lite fett
1 C	Yoghurt, kunstig søtet

Tilbake til toppen

VeryLean Proteinvalg har 35 kalorier og 1 gram fett per porsjon. Oneserving tilsvarer:

Fettfri ost

Måling	Ingrediens
1 oz	Kalkunbryst eller kyllingbryst, hud fjernet
1 oz	Fiskefilet (flyndre, såle, scrod, torsk osv.)
1 oz	Hermetisert tunfisk i vann
1 oz	Skalldyr (muslinger, hummer, kamskjell, reker)
¾ C	Høstost, fettfri eller lite fett
2	Eggehviter
¼ C	Eggerstatning
1 oz
½ C	Bønner, kokte (svarte bønner, nyre, kikerter eller linser): tell som 1 stivelse / brød og 1 veldig magert protein

Tilbake til toppen

Frukt inneholder 15 gram karbohydrat og 60 kalorier. En porsjon tilsvarer:

Måling	Ingrediens
1 liten	Apple, banan, oransje, nektarin
1 med.	Fersken fersken
1	Kiwi
½	Grapefrukt
½	Mango
1 C	Friske bær (jordbær, bringebær eller blåbær)
1 C	Ferske melonterninger
1⁄8.	Honeydew melon
4 oz	Usøtet juice
4 ts	Gelé eller syltetøy

Tilbake til toppen

LeanProtein-valg har 55 kalorier og 2-3 gram fett per porsjon.Oneserving tilsvarer:

Måling	Ingrediens
1 oz	Kylling — mørkt kjøtt, fjernet fra skinn
1 oz	Tyrkia — mørkt kjøtt, fjernet av huden
1 oz	Laks, sverdfisk, sild
1 oz	Mager biff (flankbiff, Londonbroil, indrefilet, roastbiff) *
1 oz	Kalvekjøtt , stek eller leanchop *
1 oz	Lam, stekt eller leanchop *
1 oz	Svin, mørbrad eller freshham *
1 oz	Fettfattig ost (med 3 g eller mindre fett per unse)
1 oz	Fettfattig lunsjkjøtt (med 3 g eller mindre fett per unse)
¼ C	4,5% cottage cheese
2 med.	Sardines

* Begrens til 1-2 ganger per uke

Tilbake til toppen

Medium-Fat Proteins har 75 kalorier og 5 gram fett per porsjon. Én servingekvalitet:

Måling	Ingrediens
1 oz	Oksekjøtt (hvilken som helst prime cut), cornedbiff, kjøttdeig **
1 oz	Svinekotelett
1	Hele egget (medium) **
1 oz	Mozzarellaost
¼ C	Ricottaost
4 oz	Tofu (merk dette er et hjertelig valg)

** Velg disse veldig sjelden

Tilbake til toppen

Stivelse inneholder 15 gra ms karbohydrat og 80 kalorier per porsjon. En servering tilsvarer:

Måling	Ingrediens
1 stykke	Brød (hvitt, pumpernikkel, full hvete, rug)
2 skiver	Redusert kalori eller» lite «brød
¼ (1 oz)	Bagel (varierer)
½	Engelsk muffin
½	Hamburgerbolle
¾ C	Cold cereal
1⁄3 C	Ris, brun eller hvit, kokt
1⁄3 C	Bygg eller couscous, kokt
1⁄3 C	Belgfrukter (tørkede bønner, erter eller linser) , kokt
½ C	Pasta, kokt
½ C	Bulgarsk, tilberedt
½ C	Mais, søtpotet eller grønne erter
3 oz	Bakt søt eller hvitpotet
¾ oz	Kringler
3 C	Popcorn, varmluftsdempet mikrobølgeovn (80% lys)

Tilbake til toppen

Fett inneholder 45 kalorier og 5 gram fett per porsjon. En servering tilsvarer:

Måling	Ingrediens
1 ts	Olje (grønnsaker, mais, raps, oliven osv.)
1 ts	Smør
1 ts	Stick margarine
1 ts	Majones
1 ss	Fettfattig margarin eller majones
1 ss	Salatdressing
1 ss	Kremost
2 ss	Lite kremost
1/8	Avokado
8 store	Svarte oliven
10 store	Fylte greenolives
1 stykke	Bacon

Tilbake til toppen