Et av de vanligste spørsmålene vi får fra kvinner er om det er OK å bruke proteinpulver i dietten mens de ammer. La oss først se på hva protein er og dets rolle under amming og tidlig barndom før vi vurderer sikkerhetssaker og anbefalt bruk.
Proteinkrav når vi ammer
Protein er næringsstoffet som serverer som vevets byggesteiner og fremmer vekst. Som mamma trenger du og babyen protein for å sikre at kroppen din kan bygge, reparere og vedlikeholde muskler, bindevev, hud og organer.
Å forbruke tilstrekkelig mengde protein etter fødselen av barnet ditt gir deg med optimal ernæring for å opprettholde magert vev mens kroppen din blir normal og støtter din evne til å produsere nærende melk. Under amming bruker kroppen din protein til å produsere morsmelk og for å opprettholde den voksende babyen din.
Enten du er stillesittende eller en aktiv fitnessentusiast, øker proteinbehovet under amming, da det er et viktig makronæringsstoff for sunn utvikling. og vekst. Næringsstoffreferanseverdiene for Australia og New Zealand anbefaler å øke proteininntaket til 1,1 g / kg kroppsvekt under amming (fra 0,8 g / kg i normale tider).
En stor mengde kliniske bevis viser at økt inntak av protein er knyttet til raskere restitusjonstider etter fødselen og raskere retur til vekt før graviditet.
Er proteinpulver trygt under amming?
De fleste proteinpulver bruker myseprotein som en base. Whey er en naturlig komponent fra meieriprodukter som ost og melk, begge rutinemessig forbrukes under graviditet og amming. Whey blir også pasteurisert når den produseres og omdannes til proteinpulver. Whey protein pulver vil bli behandlet av kroppen din som alle andre pro tein. Meierifritt planteprotein vil bli assimilert av kroppen din på samme måte.
Mye av forvirringen om sikkerheten til proteinpulver er knyttet til tilsatte ingredienser som smaker, søtningsmidler og konserveringsmidler, samt risikoen av forurensning av forbudte stoffer eller tungmetaller under produksjonen av disse pulverene.
Go Gode proteinblandinger bruker de høyeste kvalitetskildene som er tilgjengelige, og inkluderer ikke kunstige ingredienser eller høynivådoser av syntetiserte aminosyrer. Det bør være en akseptabel proteinkilde under amming for friske kvinner.
Graviditet og tidlig moderskap er ekstremt personlig, hver enkelt person er forskjellig og kan ha spesifikke krav eller behov for spesiell forsiktighet. Vi anbefaler at for å ta proteintilskudd, bør ammende kvinner søke uavhengig råd fra fastlegen for å være sikre på hva proteinpulver som passer for dem.
Hvorfor bruke proteinpulver når du ammer ding?
Hvis du er i stand til å amme, er morsmelk den ideelle maten for babyen din. Det er den perfekte løsningen for å opprettholde barnets helse og utvikling. Når du ammer, blir ernæring en dominerende bekymring fordi du må bekymre deg for ernæring i to. Et sunt kosthold med tilstrekkelig mengde kalorier fra forskjellige kilder fremmer melkeproduksjon av høy kvalitet og øker energien din.
Som mamma prøver du ikke bare å holde deg sunn, men du vil til slutt gjøre det best for babyen din. Hvor godt du spiser under og etter svangerskapet vil påvirke helsen din og babyen din direkte.
Tilstrekkelig inntak av protein kan vanligvis oppnås ved å konsumere hele matproteinkilder som kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter , tofu, bønner, nøtter og frø. Mens de fleste kvinner vanligvis kan få i seg nok proteiner i sitt vanlige kosthold for å støtte amming, kan noen trenge litt ekstra hjelp.
Fysiske barrierer, mangel på tid eller muligens ikke være i stand til å bevege seg like lett like etter et keisersnitt , betyr at å oppnå dette livsviktige inntaket kan være ganske vanskelig for noen. Dette er når proteintilskudd kan bidra til å fylle ut hullene.
Å velge et rent proteinpulver av høy kvalitet gir den nødvendige ernæringen i en utrolig praktisk og lett å konsumere form. En smoothie kan for eksempel piskes opp på et blunk og krever liten eller ingen forberedelse. En annen utmerket måte å bruke proteinpulver er som en form for forsterkning av maten. Dette kan gjøres på retter som allerede finnes i en mors daglige kosthold. Å tilsette protein i yoghurt eller grøt, eller lage noe som en mengde lykkekaker eller pannekaker, vil bare bidra til å øke proteininntaket gradvis. Dette er enkle måter å støtte helbredelse etter fødsel og melkeproduksjon. For de som sliter med morgenkvalme, søvnmangel eller mangel på tid, kan disse litt tørrere alternativene også være en fin måte å unngå å vende seg til mer bearbeidede matvarer hvis noens appetitt har blitt påvirket.
Selv om protein er viktig for dietten mens du ammer, må du også sørge for at du får en rekke andre matvarer som tilfredsstiller dine ernæringsmessige behov. Fullkorn, fersk frukt og grønnsaker, kalsiumrik mat og sunt fett – spesielt omega-3-fettsyrer – bør dele tallerkenen med proteinrettene dine.
Hold deg unna fettforbrenningsblandinger!
Mange kvinner prøver å gå ned i vekt etter at de har fått babyene sine, og det kan være fristende å skynde seg med prosessen. Den største bekymringen du kan ha med proteintilskudd, gjelder skjulte ingredienser eller tilsetningsstoffer de kan inneholde og kan potensielt være skadelige for babyen din (eller til og med deg selv). Mange proteinpulver som er utviklet for idrettsutøvere kan inneholde noe som ikke er ment for gravide eller ammende kvinner som ekstra koffein, guarana, ginseng, grønn teekstrakt osv. Hold deg unna fettforbrenninger! De inneholder ofte sentralstimulerende midler som er farlige for babyen din.
Avsluttende ord
Bunnlinjen – ja, proteinpulver er en ekstremt praktisk måte å møte forhøyede proteinkroppsbehov under amming. Bare vær sikker på at du velger en blanding med en høy kvalitet proteinbase og les alle etikettene for å unngå tøffe ingredienser. Vi foreslår at du gir videre protein som inneholder mer enn 5. I tvil, råd fra fastlegen.
Fortsatt usikker på hva som er den rette proteinblandingen for deg? Ta en titt på blogginnlegget vårt. om hvordan du skal velge det beste proteinpulveret når du ammer.
Vi anbefaler
Go God organisk vaniljesmaket myse eller planteproteinpulver er den perfekte følgesvennen under amming. Med rene ingredienskilder som kryss av i alle de riktige boksene og en autentisk vaniljesmakprofil som komplimenterer nesten hvilken som helst sunn oppskrift. Vinnerne av 2020 New Zealands beste naturlige proteinpulver, du kan være sikker på at proteinet vårt er bra for deg og babyen.
Ny to Go Good?
Motta 15% RABATT på din første bestilling med kode BABY i kassen. Internasjonal frakt tilgjengelig på alle bestillinger. Gratis frakt i NZ på bestillinger over $ 99. Handle nå!