Del
I jakten på en magisk kule for vekttap, har noen amerikanere vendt oppmerksomheten mot probiotika. Noen mener at probiotiske kosttilskudd – som støtter de vennlige bakteriene som naturlig lever i tarmen – kan hjelpe dem å kaste ekstra kilo.
Er probiotika det vekttapverktøyet vi har ventet på? Gail Cresci, PhD, RD, forsker og ekspert på tarmmikrobiomet, forklarer.
Hvordan det hele startet
For mange år siden oppdaget forskere at sminke av vennlige tarmbakterier (kjent som tarmmikrobiota) var annerledes hos personer som har fedme enn hos mennesker med en gjennomsnittlig vekt.
For å lære mer, implanterte forskere vennlige tarmbakterier fra de forskjellige typene mennesker i spesielle mus uten tarmbakterier og fant:
- Ingen vektendring når musene fikk tarmbakterier fra mennesker med gjennomsnittlig vekt.
- Vektøkning når tarmbakteriene var fra en person med fedme.
Gitt disse funnene, så det ut til å være mulig at tarmbakterier spiller en rolle i reguleringen av vekten .
Hos mennesker er den eneste sammenligningen forskere har med musestudien, med tarmmikrobiotatransplantasjoner (kjent som fekale transplantasjoner), sier Dr. Cresci. Leger utfører fekal transplantasjoner for personer som har en gjengroing av dårlige patogene tarmbakterier som kalles Clostridioides difficile. De plasserer avføring fra en sunn person i tykktarmen til personen med C. diff.
«Forskere finner ut at mange naturlig tynne pasienter som får fekal transplantasjon blir overvektig over tid, «sier Dr. Cresci.» Siden 40% av amerikanerne har fedme, er det sannsynlig at 40% av tarmmikrobiotatransplantasjonene kom fra en person med fedme, noe som muligens forårsaket denne uventede vektøkningen. «
Er vekttap som er forårsaket av probiotika, en myte? til vekttap.
«Problemet med denne logikken er at fekal overføring inkluderer billioner av forskjellige mikrober som inkluderer bakterier, virus, sopp og gjær,» sier Dr. Cresci. «Med et probiotisk middel er det sannsynlig at en person bare kunne få avraksjon av det, med bare noen få fordelaktige mikrober, så det er nok garanti for at det vil påvirke vekttap. ”
Og enda nyere forskning som ser på synbiotika (kombinasjonen av probiotisk og prebiotisk) fant at de ikke påvirket vekttap eller kroppssammensetning. Det var ikke en total oppvekst, skjønt: Synbiotics hadde en positiv innvirkning på sammensetningen av vennlige tarmbakterier.
«Jeg tror det er trygt å si at det tilgjengelige probiotika sannsynligvis ikke vil hjelpe folk til å miste mye, om noen, i vekt,» sier Dr. Cresci. «Men forskere fortsetter å undersøke sammenhengen mellom vekt og tarmbakterier – det er fortsatt potensial. ”
Riktig kosthold kan forbedre tarmmikrobioten din … og helsen din
Probiotics viktigste krav til berømmelse er å forbedre dine gode bakterier og holde deg i topp helse. Selv om et tilskudd ikke vil føre til at vekten faller av, bør du ta et uansett for tarmens helse?
Det forskerne vet er dette: Sunt kosthold først, supplement til andre. En balanse mellom sunne kilder til proteiner, fett og karbohydrater er den viktigste faktoren for å opprettholde gode tarmbakterier. De vennlige bakteriene overlever og trives når de mates med fiberrike matvarer.
En diett med lite fiber (lite karbohydrat og høyt protein og / eller mye fett) reduserer imidlertid antall gode bakterier.
«Siden et diett med lite karbohydrat ikke gir nok ernæring for de gode bakteriene, skifter tarmmikrobiotablandingen, og de gunstige blir utarmet. De dårlige bakteriene begynner da å ta over, «sier Dr. Cresci.
I en studie fant forskerne at de dårlige bakteriene konsumerte proteinet og produserte biprodukter. knyttet til høyere nivåer av tykktarmskreft.
Så mens juryen fremdeles er ute etter om probiotika kan føre til vekttap, er det nok en gang klart at et sunt kosthold er nøkkelen. Ahigh-fiber diett kan hjelpe deg opprettholde tarm – og generell – helse. For noen kan en probiotiker jobbe sammen med et næringsrikt kosthold for å støtte opp guthealth. Snakk med legen din for å se om det er riktig for deg. / ul>