Kan du sove i kompresjonssokkene eller ermene? Svaret er – Nei, ikke hvis du er en generelt sunn person. Ikke bruk kompresjonssokker og ermer til sengs – kompresjonsnivået er for høyt. Jeg vet at jeg har hørt løpere og idrettsutøvere sverge ved å sove i kompresjonssokkene sine før og etter en stor løpsdag, men det er egentlig ikke trygt. Gradert kompresjon er ment å brukes når du er våken og beveger deg rundt. Det gir et konstant trykk på sirkulasjonssystemet for å bekjempe tyngdekraften og pumpe blodet tilbake til hjertet ditt.
Når du ligger, helt vannrett i lang tid trenger ikke sirkulasjonssystemet ditt å bekjempe tyngdekraften. Venøst blod kan lett komme tilbake til hjertet. Kompresjonsplagget som brukes på ankelen og leggen om natten, kan redusere sirkulasjonen. Nå trenger noen mennesker å bruke kompresjonssokker om natten på grunn av helseproblemer eller etter operasjonen. Selv i disse tilfellene bør du bare ha den laveste tilgjengelige kompresjonen (under 15 mmhg). Hvis du tror du trenger å bruke kompresjon om natten, spør legen din.
Mens du ikke bruker (og ikke bør) bruke dem om natten, er kompresjonssokker og kompresjonshylser fantastiske verktøy for å komme seg etter en intens løp, sykle, yoga-økt eller hva som helst din favoritt trening. Kompresjon holder blodet pumpende til å komme seg i muskelgrupper og fjerner melkesyren som forårsaker ømhet. Du trenger ikke å ha dem 24 timer i døgnet, men hvis du bruker dem i løpet av og etter aktivitet vil øke energien og redusere restitusjonstiden. Men IKKE alle kompresjonssokker og ermer er de samme. La meg forklare …
La oss først fokusere på kompresjonshylser. Kompresjonshylser eller legghylser ligner sokker, men uten fotdelen. De kommer i en rekke kompresjonsnivåer. Milde kompresjonsbenhylser gir 15-20 mmHg komprimering og er gode å bruke før du løper, under løpet og etterpå. Dette milde kompresjonsnivået hjelper til med å øke muskelgjenopprettingen, slik at bena ikke gjør vondt etter en lang løp eller treningsøkt. Moderat kompresjonshylser som gir 20-30 mmHg komprimering, bør bare brukes under arbeidet ditt for å øke ytelsen og beskytte mot skade som skinnebensskinn. Det sterkere kompresjonsnivået er fantastisk for å forbedre ytelsen din, men det kan faktisk føre til hevelse i foten hvis du fortsetter å ha det etter trening. Den ekstra stramme kompresjonen på ankelen kan bli en turné, som blokkerer blodstrømmen fra ankelen til foten. Ergo: vær nøye med å sjekke ermens kompresjonsnivå før du bruker den for utvinning. Disse Core-Sport-ermene er perfekte for utvinning.
Så, nå kan du spørre deg – hva med de moderat komprimeringssokkene du selger? Betyr kompresjonsnivået noe for dem? Vel, du KAN bruke mild og moderat kompresjonssokker før, under og etter veien rk ut. Fordi sokker har fotdelen festet, er det ingen risiko for hevelse i foten eller kutting av sirkulasjonen. Bruk de dårlige guttene hele dagen hvis du vil.