Selv om ryggsmerter skyldes at leddene dine justeres i løpet av fødselsperioden, fortjener du fortsatt å få lettelse! Det er mange måter å lindre ryggsmerter hjemme, inkludert følgende:
Massasje
Å få en massasje, enten fra en profesjonell eller fra en partner, er en fin måte å berolige de ømme musklene i ryggen.
I tillegg er det viktig å skjemme bort deg selv og gi deg tid til sårt tiltrengt egenomsorg når du navigerer etter fødselsperioden.
Varm og kald terapi
Varm og kald terapi refererer til veksling mellom bruk av varme og kalde komprimeringer for å minimere smerte og ubehag.
Så snart du merker tilbake smerte, start med kald terapi. Plasser en kald kompress – en pose med is eller til og med en pakke frosne grønnsaker – på korsryggen.
Sørg for å pakke isen eller den frosne pakken inn i et håndkle for å forhindre risiko for forfrysninger. Dette kan skje hvis du lar bar hud være utsatt for isen for lenge.
Du kan skøyte ryggen så ofte du vil, men hold hver økt begrenset til 20 minutter.
Etter noen dager, bytt til varmebehandling. For å berolige ryggen kan du prøve:
- en varmepute
- en varm kompress
- et varmt bad
Hvis du for øyeblikket gjenoppretter etter en C-seksjon, må du imidlertid vente på de varme badene til snittet ditt er helbredet.
Hvil
Dette kan åpenbart være lettere sagt enn gjort når du også prøver å ta vare på en nyfødt! Men å hvile ryggen er en av de beste tingene du kan gjøre for å lindre ryggsmerter.
Det kan også være lurt å investere i en støttende pute som du kan legge under knærne når du ligger. Dette kan bidra til å redusere potensiell belastning på ryggen.
Trening
Du kan bli overrasket over å finne at trening faktisk kan bidra til å redusere ryggsmerter. Husk imidlertid: Du bør bare delta i øvelser med lite innvirkning, spesielt i de tidlige ukene når kroppen din kommer seg etter fødsel og fødsel.
Kjerneøvelser som kan styrke bekkenområdet og magen din kan være gode alternativer. Likeledes har forskning vist at yoga kan være effektiv for å lindre smerter i korsryggen, ifølge National Center for Complementary and Integrative Health.
OTC-medisiner
Hvis du føler at ryggsmerter er for ubehagelige, vil du kanskje vurdere en reseptfri medisinering (OTC) som ibuprofen (Advil eller Motrin).
Snakk med legen din før du tar medisiner hvis du ammer.
Fysioterapi
Hvis ryggsmerter ikke løses ved hjemmemetoder, snakk med legen din. De kan anbefale at du får profesjonell fysioterapi.
Fysioterapeuter kan:
- hjelpe deg med å forbedre mobiliteten
- lære deg spesifikke øvelser som kan hjelpe deg ubehag
- viser deg til og med hvordan du opprettholder riktig holdning
Medisinske midler
Sammen med fysioterapi, kroniske ryggsmerter som forstyrrer kvaliteten på livet skal styres ved hjelp av en lege.
Midler kan variere fra reseptbelagte medisiner og kortisoninjeksjoner til kirurgiske inngrep, avhengig av alvorlighetsgraden av ryggsmerter.