Å holde seg i form er alltid en god ide. Men er det en god idé eller til og med trygt å trene når du er forkjølet? I så fall, hvilken type trening anbefales og hvilke forholdsregler bør du ta? Før du drar på treningsstudioet eller ruller ut yogamatten med et tilfelle av sniffles, la oss se hva ekspertene sier.
Som en generell guide er mild til moderat fysisk aktivitet vanligvis greit hvis du har en forkjølelse. Symptomer på forkjølelse inkluderer rennende nese, tett nese, nysing eller svak halsbetennelse. Hvis du er forkjølet, bør du vurdere å redusere intensiteten eller lengden på treningen. For eksempel i stedet for å løpe, ta en tur.
For mer råd, snakket vi med Traci Gonzales, sykepleierutøver ved UTHealth i Houston og frivillig talsperson for American Lung Association.
«Når det gjelder å trene med forkjølelse, det er viktig å lytte til kroppen din. Hvis du har det som regnes som forkjølelsessymptomer som rennende nese, overbelastning og ondt i halsen, kan det hende at en treningsøkt ikke er en dårlig idé hvis du føler deg opp til det. Selv om skalering det kan være litt nyttig, «sa Gonzales. «Mange sier at de føler seg bedre etter å ha trent og merker forbedring av symptomer som overbelastning. Sørg imidlertid for at du er godt hydrert. Hvis du er dehydrert, kan symptomene forverres når du trener.»
Det er imidlertid «en annen historie hvis du har feber eller har mer alvorlige symptomer.
» Hvis du kjører feber, har frysninger, har vondt i kroppen eller hoster, bør du vurdere å hoppe over treningen en dag eller to og la kroppen din gro, spesielt hvis du har andre underliggende helsemessige forhold, «forklarte Gonzales.» Hvis du har en underliggende medisinsk tilstand som astma, KOLS eller hjertesykdom, kan det være lurt å ta kontakt med legen din først, da trening kan forverres. et underliggende medisinsk problem.
En lett tommelfingerregel å huske er at hvis symptomene dine er «over nakken» som sniffles eller overbelastning, er det sannsynligvis forkjølet, og OK å trene. Hvis symptomene dine er er «under nakken» som hackehoste, brystbelastning og urolig mage (spesielt hvis de ledsages av en noensinne), som kan indikere en mer alvorlig infeksjon, som influensa, og du bør ta noen dager fri.
«Lytt til kroppen din, hvis du føler at du ikke kan takle den, ta en pause og la kroppen hvile og helbrede. Enten du bestemmer deg for å hvile eller trene, sørg for at du hydrerer, hydrerer, hydrerer! Vær også oppmerksom på å spre bakteriene dine hvis du bestemmer deg for å trene i et område med andre mennesker. Forkjølelses- og influensavirus er svært smittsomme og spres lett. «
Å trene og holde seg i form er en fin måte å forbedre din generelle helse på, og ifølge noen studier kan det til og med øke immunforsvaret ditt. Men når noen av disse bakterier kommer gjennom forsvaret ditt, vær litt forsiktig, ikke overdriv, og snart er du tilbake i din vanlige treningsrutine.
Lungeforeningen har flere tips og informasjon om forkjølelse. , influensa og kondisjon og lungene.