Bruk denne kalkulatoren til å oppdage hvor mye vekt som er realistisk for deg å miste, og kaloriunderskuddet som trengs for å oppnå dette vekttapet. Skriv inn kroppsopplysningene dine og en målvekt. Kalkulatoren vil da generere en tabell som viser daglige kaloriinntak og estimerte tider for å nå målvekten.
Kaloriinntak vil bli vist i synkende enheter på 50 kalorier. For hver enhetsreduksjon kan du se hvor mye før det tar å nå målvekten. Deretter kan du velge et kaloriinntak som du synes er gjennomførbart og prøve å holde deg til det i den tidsperioden.
Angi kroppsparametere, aktivitetsnivå og målvekt. . Hvis du ikke kjenner aktivitetsnivået ditt, klikker du på Anslag-knappen. Det vil dukke opp et skjema der du kan gjøre et valg fra aktiviteter på jobben og fra aktiviteter i fritiden. En aktivitetsnivåverdi genereres for deg basert på din valg.
Rådfør deg med lege for veiledning og støtte hvis du vurderer en diett på mindre enn 1000 kalorier (4200 kJ) per dag. Som en generell regel bør du ikke spise mindre enn 1200 kalorier om dagen. Ernæringsterapeut vil fortelle deg at målene for matvaregrupper og næringsstoffanbefalinger ikke vil bli oppfylt under det nivået.
Hva er et kaloriunderskudd?
Et kaloriunderskudd blir til når du tar inn mindre matenergi enn kroppen din krever. I den tilstanden trekker kroppen din i fettlagrene dine for å forbrenne den ekstra energien den trenger, noe som resulterer i vekttap.
Du trenger energi for å støtte din kroppens autonome systemer som pust, fordøyelse, nervesystemet, sirkulasjon og regulering av kroppstemperatur y er også nødvendig for å utføre daglige fysiske aktiviteter. Jo mer fysiske aktiviteter som utføres, for eksempel gjennom arbeid eller trening, jo mer energi trenger kroppen din.
Gjennom en kombinasjon av økt fysisk aktivitet og reduksjon i energiinntak, vil et kaloriunderskudd sikres.
Hvordan beregner du et kaloriunderskudd?
Kaloriunderskuddet ditt er energien kroppen din trenger for å overleve og opprettholde din nåværende vekt, minus kaloriinntaket ditt. Så hvis for eksempel kroppen din krever 2000 kalorier om dagen, og du bare mater 1200 kalorier om dagen, har du 800 kaloriunderskudd.
Mister du et pund a uke med 500 kaloriunderskudd?
Det er en myte at ved å være i et kaloriunderskudd på 500 kalorier om dagen, vil du sakte gå ned 1 kg vekt i uken. Dette blir noen ganger referert til som 3500 kalorier per pund-regel. Det tar ikke hensyn til viktige medvirkende faktorer som fysiologiske endringer som oppstår under vekttap, kjønn, alder og startvekt. Mengden kroppsfett og muskelvev endres begge med en energibalanse. Når du reduserer energiinntaket ditt, går muskelmassen tapt sammen med fettmassen. Med tanke på at muskler forbrenner mer energi enn fett når du går ned i vekt, gjør også kroppens evne til å forbrenne kalorier.
Formler som er innlemmet i denne kalkulatoren, er i stedet basert på en modell utviklet av Kevin Hall, Ph. D., og et team av forskere ved National Institute of Health. Det er mye mer nøyaktig når det gjelder å bestemme energiforbruk og energibehov for vektkontroll. Det tar hensyn til de fysiologiske endringene som skjer under vekttap sammen med alle de andre relevante faktorene.
Som et eksempel, hvis du har 500 kalorier om dagen, vil du miste ca 1 kg i uken i henhold til regelen. Så hvis du planla å miste, si 25 kg , det vil ta deg (25 x 1) eller 25 uker å gjøre det.
Dette er helt klart galt, og du vil bli skuffet. Ifølge Halls modell ville det faktisk ta over 37 uker hvis du var en 34 år gammel, 6 fots stillesittende hann som i utgangspunktet veide 250 kg. Faktiske tider vil variere avhengig av kjønn, alder, høyde og startvekt.
Total energiforbruk og hvilemetabolisk hastighet
Dine totale daglige energiforbruk (TDEE ) og Resting Metabolic Rate (RMR) beregnes også.
TDEE (total daglig energiforbruk) er den totale energimengden kroppen din forbrenner daglig og tilsvarer mengden du trenger for å opprettholde din nåværende kroppsvekt. Spis mindre enn det beløpet, og du vil gå ned i vekt. RMR (hvilende metabolsk hastighet) er mengden energi kroppen din brenner mens du er i ro. RMR er tatt med i TDEE.
Prosent av kroppsfett
Kalkulatoren beregner også kroppsfettprosenten din basert på BMI (Body Mass Index). Den bruker regresjonsligninger publisert i et papir av Jackson et al. Selv om det ikke er så nøyaktig som andre populære målinger av kroppsfett, gir det likevel et estimat for ballpark for beregning av vekttap.
Relaterte kalkulatorer
- Kalkulator for vekttap
- Kalkulator for kroppsfettprosent
- Beregn ABSI (A Body Shape Index)
- Kalorier: Hvordan vite om du går for lavt
- 6 GRUNNER HVORFOR du ikke mister vekt i et kaloriunderskudd
- Vekttapvitenskap, kaloriunderskuddsparadoks og den største taperen
- Kvantifisering av effekten av energiubalanse på kroppsvekt.
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA.
Lancet (27. august 2011) 27; 378 (9793): 826-37. - Effekten av kjønn, alder og rase på estimering av prosentvis kroppsfett fra kroppsmasseindeks.
Jackson et al.
International Journal of Obesity (2002) 26, 789–796 - En ny prediktiv ligning for hvile energiforbruk hos friske individer.
MD Mifflin, ST St Jeor, LA Hill, BJ Scott, SA Daugherty, YO Koh
The American Journal of Clinical Nutrition, bind 51, utgave 2, februar 1990, side 241–247
Øverst på siden