JENNIFER Lopez beviste at hun har fremdeles en absolutt knockout-figur da hun stilte på scenen for sin Super Bowl-forestilling på søndag.
Popstjernen så bedre ut i en spinkel oppvekst i en alder av 50 år enn hun gjorde i 1997 – til tross for tre skilsmisser, et sett med tvillinger og utallige hjerteslag.
Og mange av fansen hennes sto igjen og spurte nøyaktig hvordan J-Lo har klart å få en så utrolig kroppsbygning i hennes alder.
Her tar vi deg gjennom de viktigste måtene skuespilleren og sangerinnen holder vekten på og holder seg så utrolig tonet.
Jen bruker en kombinasjon av treningsteknikker – inkludert en oppheve bearbeidet mat og poledans …
Ditch kaffe og hold deg hydrert
J-Lo sørger for at hun drikker rikelig med vann, spesielt før du trener, for å hjelpe hold deg i form.
Hun sa til Hello !: «Jeg prøver å holde kroppen hydrert og godt uthvilt etter hver treningsøkt. På den måten er jeg klar til å slå det hardt igjen neste dag. «
Ikke bare hjelper drikkevann etter trening med å reparere kroppen din, men å holde deg hydrert hjelper deg med å fylle på hudvev som hjelper med elastisitet mens du alder.
Si nei til karbohydrater og sukker
Tidligere i år hadde J-Lo og kjæresten Alex Rodriguez avslørt de gjorde en ti-dagers «ingen karbohydrater, ingen sukker» -utfordring i et forsøk på å gå ned i vekt.
Denne ti-dagers utfordringen ligner på Keto-dietten.
Så, du øker inntaket av protein og fett for å erstatte karbohydratene og få den nødvendige ernæringen, og spiser for det meste sunne proteiner, fett og noen ganger meieriprodukter – med sikte på å kutte ut karbohydrater helt.
Hold deg til proteiner og veg
J Los helseregime starter på tallerkenen, og hun velger at nesten alt skal være organisk c.
Til lunsj vil et typisk måltid innebære en laksesalat, eller brokkoli, paprika og squash dryppet med vinaigrette.
Middagstiden består av en proteinbasert tallerken med quinoa eller bakt yams.
Unngå stekt mat
J-Lo «personlig trener avslørte nylig at J-Lo bare spiser ren mat – så du vant» t å se henne på McDonalds Drive-Thru når som helst snart.
PT Tracy Anderson sa til People Magazine: «Jeg har henne til å spise veldig rent fordi hun trenger veldig bra drivstoff for alle tingene hun gjør .
» Alt er organisk, og det er veldig gjennomtenkt, med balansen mellom proteiner av høy kvalitet og mye næringstett mat … alt er friskt. «
Snack regelmessig
J-Lo snacks hver annen til tredje time for å støtte stoffskiftet.
Dessverre kan vi ikke si at hun har sa frekk meierimelk eller en pose Haribo – mens hun snacks mellom måltidene på ferske grønnsaker.
Hun sa til Hello Magazine: «Jeg har alltid med meg frukt og grønnsaker for å gi meg noe å bite i mellom måltidene. «
Ha en godbit en gang i uken
Mens J-Lo har et ekstremt sunt kosthold, lar hun seg nå til en søt godbit hver gang.
Spesielt spiser hun en firkant sjokolade eller en informasjonskapsel en gang i uken.
Hun tror heller ikke at du trenger å være perfekt – det er greit å gli på rutinen innimellom.
Hopp aldri over en trening
Som hennes finslipte figur viser – J-Lo trener som en idrettsutøver, og gir alltid 100 prosent hver gang hun går inn i treningsstudioet.
Popstjernen holder seg motivert av å trene ofte med kjæresten.
Hun sørger også for at hun begynner dagen i treningsstudioet for å sikre at hun har nok energi til å holde henne i gang.
Poledans
Mens hun filmet Hustlers, mestret Jennifer også kunsten å poledanse.
I løpet av den tiden jobbet Jennifer intenst med å bygge overkroppen og kjernestyrken hun trengte for å støtte seg på stangen.
Hun sa: «Det var mer som, jo mer du kan jobbe på polet, jo mer vil du tone de tingene som må tones uansett, og du får arbeidet til filmen.
Intervallopplæring med høy intensitet
Når Jennifer ikke trener i treningsstudioet eller danser, går hun til kjendistrener David Kirsch i New York for en økt økt intensitet.
I stedet for konvensjonell kondisjonstrening foretrekker treneren til stjernene sine klienter med intervalltrening med høy intensitet.
Disse kan innebære alt fra kickboksing, sirkeltrening, burpees og lunges – og denne spesielle typen trening med høy intensitet i korte utbrudd har vist seg å øke treningsnivået og regulere blodsukkeret, noe som hjelper deg å holde deg trimmet når du blir eldre.
Ta vare på huden din
J-Lo holder huden så ung og feilfri med vanlige ansiktsbehandlinger og blir aldri tatt utenfor uten å bruke solkrem.
Sangeren sa til InStyle at fordi hun bruker mye sminke når når hun utfører, velger hun å ikke bruke noe i nedetiden for å la huden hvile.
Hun krediterer også at hun ikke brukte for mye tid i solen som en grunn til at huden hennes har opprettholdt sin ungdom ulness.
Mer om kosthold og vekttap
Få rikelig med hvile
J-Lo avslørte at hun mediterer to ganger om dagen for å sørge for at hun holder seg stressfri og avslappet.
Jeg lærte transcendental meditasjon i år fordi det til tider er overveldende. Gjør alle tingene jeg gjør på en gang, sa hun til US Weekly.
Vanligvis vil hun meditere en gang om morgenen og en gang om natten.