Data fra 2005 –2006 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) indikerer at omtrent 74 prosent av oss utsettes for 3-6 allergener i soverommene våre hver natt.
Hver gang du ruller over, juster dekslene dine, skyv hunden av sengen eller fluff puten din, sender du friske skyer av allergener inn i luftveiene. Ikke rart at nesegangene våre blir betent i løpet av natten!
Her er en liste over vanlige soveromsallergener, og hva du kan gjøre for å minimere effekten av dem:
Støvmidd
Hvert hjem, uansett hvor ulastelig det holdes, har støvmidd.
Hvis du har allergi mot støvmidd, er det ikke støvet eller middene som plager deg. Gjør deg klar. Det er partikler av avføring fra støvmidd som forårsaker nysing, kløende øyne og overbelastning om morgenen.
Folk som er allergiske mot støvmidd, må takle det hele året, i motsetning til de som har sesongmessige allergier.
Redusere støvmidd
Asthma and Allergy Foundation anbefaler disse trinnene for å redusere populasjonen av støvmidd på soverommet ditt:
- Vask sengetøyet ditt i varmt vann veldig ofte – minst ukentlig, eller oftere hvis nødvendig.
- Hold termostaten mellom 64 og 68 grader, siden støvmidd trives i varmere lufttemperaturer.
- Glid allergenreduserende deksler over madrassen og putene.
- Bruk sertifiserte allergenreduserende luftfiltre hjemme.
- Unngå å ha tepper og polstrede møbler på rommet ditt.
- Bruk en avfukter for å gjøre det vanskeligere for støvmidd for å overleve.
- Rengjør gulvene med et vakuum som har et sertifisert HEPA-filter, og mopp for å fange søppel som vakuumet ditt kan savne.
Pollen
Sesongmessige allergier når våren og høsten. Hvis du er allergisk mot pollen i ditt område, kan det være det som øker neseslimet eller hevelse opp vevet i nesen.
Pollen som utløser sesongmessige allergier kan komme fra åpne vinduer, eller de kan komme inn gjennom AC-ventilasjonssystemet ditt.
Legene ved Mayo Clinic anbefaler disse måtene å takle sesongmessige allergier:
- Begrens utetiden på dager med mye pollen.
- Deleger utendørsarbeid til mennesker som ikke er så berørt av pollen som deg.
- Bruk luftfiltrene av høyeste kvalitet til å rense luften hjemme.
- Snakk med legen din om immunterapi, reseptbelagte eller OTC-allergimedisiner som skal tas når sesongallergi er som verst.
- Prøv akupunktur. I 2015 ble akupunktur inkludert i listen over anbefalte behandlingsalternativer publisert av American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery.
- Prøv alternative midler som spirulina og butterbur. National Institute of Health sier at det er bevis for at butterbur kan redusere symptomer på allergisk rhinitt. Studier viser også at spirulina har redusert symptomer for personer med allergi.
Mugg
Eksponering for mugg inne i hjemmet ditt kan være den nattlige skyldige. American College of Allergy, Asthma, and Immunology anbefaler folk å sjekke følgende steder for mugg:
- bad
- kjellere
- takrenner
- søppelkasser
- kjøleskap dryppegryter
- hvor som helst en lekkasje kan ha dempet overflater
Få rengjøringshjelp fra profesjonelle muggfjernere om nødvendig , og ta kontakt med en allergiker hvis du ikke kan få lindring av OTC-antihistaminer.
Dander av kjæledyr
American Veterinary Medicine Association anslår at rundt 70 millioner amerikanske hjem inneholder minst ett kjæledyr . Hvis din elskede hund, katt eller fugl deler overnattingen din om natten, kan det føre til at du blir overbelastet.
Hvis morgenen ikke er verdt kvelden, må du ikke sove med kjæledyret ditt. Du kan også ta disse tiltakene for å redusere nasal betennelse og tetthet:
- Bade kjæledyret ditt med en antiallergen sjampo.
- Flytt søppelboksen ut av soverommet ditt.
- Velg tregulv for å forhindre at dander legger seg dypt i tepper.