Løping er en oppkvikkende, fullkroppsopplevelse som påkaller 45 miles av nervesynapser for å skyte musklene som beveger deg fremover. Noen ganger støter disse nervene på en trafikkork i føttene og tærne som får foten til å sovne.
Det er en uhyggelig følelse, men det er mange grunner til at foten din kan sovne og like mange raske løsninger .
Så, vi innhentet hjelp fra Wendy Winn, PT, OCS ved Custom Performance fysioterapi i New York City for å hjelpe deg å navigere neste gang du opplever nummenhet i foten.
Sjekk Skoene dine
Fotfølsomhet skjer når en nerve er fanget inn, noe som betyr at det er direkte trykk på nerven som hindrer at den fungerer som den skal. Så den første potensielle skyldige er selve skoen. For det første må du sørge for at den er stor nok.
«Jeg anbefaler folk å gjøre enten halv størrelse eller full størrelse høyere enn det du vanligvis bruker,» sier Winn. «Jeg er 7,5 i vanlig sko, men 8 eller 8,5 i løpesko. ” Winn bemerker at visse merker har en tendens til å løpe smalere, så det er viktig å prøve en sko på i stedet for å stole på selve størrelsen.
Sesongmessige faktorer er en annen grunn til å sørge for at hele foten har god plass. «kan skje mer om vinteren fordi føttene er kalde, eller om sommeren fordi føttene svulmer,» sier Winn. Og hvis du planlegger å bruke tykke ullsokker om vinteren, må du ta hensyn til det hvis du kjøper sko når det er varmt. ut.
Skoenes øvre del og snørebånd kan også forårsake nerveinneslutning på toppen av foten, så sørg for at snørebåndene ikke gir unødvendig trykk. Hvis de er det, kan du prøve en ukonvensjonell snøringsmetode, for eksempel som å bruke de høyeste øyene til å lage løkker som gjør at du kan spenne tett rundt ankelen for å få full hællås, mens du holder resten av snørene løsere. (Her er en YouTube-veiledning for et visuelt.)
Tenk på ditt skritt
Når du veileder løpere på nummenhet, ser Winn dem først løpe. «Hvis du bruker for mye tid på bakken, er det mye støtdemping,» sier hun. «Sko og føtter er ikke forberedt på det.»
Å ha en lang fotstreik kan være et symptom på overstrid. Tenk deg hvor vanskelig det ville være å hoppe så langt du kan på hvert skritt Du kan forstå hvordan overstridende kan legge for mye stress på hele din kinetiske kjede.
Det kan være lurt å se en fysioterapeut som spesialiserer seg i løping for å få en profesjonell mening om din biomekanikk. Men foreløpig , prøv å øke tråkkfrekvensen din ved å forkorte skrittet og løpe flere trinn i samme tempo. (Hvis du trenger hjelp til å beregne løpstempoet, kan du sjekke ut det praktiske verktøyet vårt.) Foten din skal falle rett under hoftene.
Våre trenere vil lede deg gjennom løpende treningsøkter og holde skritt og fotstrekk i sjakk med lydkøene. Ta en titt på Aaptivs løpende treningsøkter i dag.
Identifiser andre problemområder
Hvis nummenhet vedvarer, til tross for at du har romslige sko og trener en staccato-skritt, kan problemet stamme fra et annet område helt. «Hvis du tenker på nervene dine som kommer fra korsryggen til tærne, kan det være et sted underveis hvor signalet blir avskåret,» sier Winn. «Det kan være fra tetthet, din livsstil eller løpeformen din . ”
Fordi nerveproblemer kan være vanskelige å diagnostisere, kan det være lurt å se en profesjonell hvis nummenheten vedvarer. Når det er sagt, er det noen ting du kan prøve på egen hånd.
«Hvis for eksempel hoften din er veldig tett fra å sitte ved et skrivebord hele dagen, kan det forhindre at noe av strukturen kommer gjennom riktig, «sier Winn. Hun anbefaler pasienter å prøve hoftemobilitet og styrkeøvelser, strekke og rulle ut både leggene og hamstringene. Enhver tetthet fra korsryggen ned til tærne er verdt å ta opp. : Føvnløshet skjer for mange mennesker, og det kan komme og gå med tiden. «Generelt er det godartet; det er ikke noe vi blir veldig opptatt av, avslutter Winn. For å maksimere løpeopplevelsen, løp gjennom denne listen og konsulter en profesjonell hvis nummenheten vedvarer.
Aaptiv har treningsøkter for alle treningsnivåer. Fra nybegynner til avansert, lav til høy innvirkning. Se treningseksempler her som passer til din livsstil.