Mens visse proteinpulver kan forårsake flatulens og stinkende farts, betyr ikke dette at du sitter fast med dette problemet bare fordi du spiser mer protein til dine diettbehov. Nedenfor er noen av måtene du kan lette proteinindusert flatulens på.
Bytt proteinpulver
Whey protein er en viktig ingrediens i mange typer protein shakes, barer og snacks. Problemet er at ikke alt myseprotein er skapt likt. Noen er laget av konsentrater som inneholder mye laktose.
Valleproteinisolat har mindre laktose, som kroppen din kan fordøye lettere. Et annet alternativ er å bytte til ikke-melkekilder av proteinpulver, som ert og soya.
Vurder også å unngå proteintilskudd som inneholder sukkeralkoholer, som sorbitol eller mannitol.
Legg til urter i kostholdet ditt
Visse urter kan potensielt hjelpe gastrointestinale problemer, og derved lindre symptomer som overflødig gass og oppblåsthet. Vurder å drikke ingefær eller peppermynte te for å berolige tarmen, spesielt etter måltider.
Kutt andre gassfremkallende karbohydrater
Før du handler med protein for mer karbohydrater, vil du lage at du unngår noen av de mer gassfremkallende synderne. Disse inkluderer:
- cruciferous veggies, som kål, brokkoli, blomkål og rosenkål
- ost, melk og andre produkter som inneholder laktose
- bønner og erter
- linser
- hvitløk
- løk
Spis og drikk sakte, og ikke spis for mye
Foreldrene dine har kanskje fortalt deg at du ikke skal puste inn maten din, og med god grunn: Ikke bare kan det å spise raskt gi deg magesmerter, men det kan også få deg til å svelge luft.
Protein shakes er ikke noe unntak her. Jo mer luft du svelger, jo mer får du bensin.
Vurder å spise måltidene og snacksene litt tregere. Dette kan også bidra til å forhindre at du spiser for mye, noe som regnes som en annen årsak til gass.
OTC-midler
OTC-midler kan bidra til å lette flatulens. Se etter ingredienser som aktivt kull eller simetikon. Les instruksjonene nøye. Noen midler er ment for bruk før du spiser, mens andre bør tas etter måltidene.