Det er mange grunner til at du kan få smerter i korsryggen når du hoster. Noen er enkle å fikse, mens andre kan trenge legehjelp. Her er noen vanlige årsaker til ryggsmerter og tips for å finne lindring:
Bytt ut madrassen
Hvis madrassen din er over 5 til 7 år, kan det være på tide å bytte den ut. Prøv en fastere eller mykere madrass, avhengig av hvilken rygg du foretrekker. Et tegn på en gammel madrass henger i midten eller hvor du sover.
Stressavlastning
Stress, enten det er fysisk eller emosjonelt, forårsaker ofte kroppslig stress. Hvis stresset skyldes selve hosten, kan du prøve å slappe av i stedet for å prøve å bekjempe hosten. For emosjonell stress kan du redusere stressnivået med pusteøvelser, journalføring og andre former for egenomsorg.
Bruk støtte mens du sitter
Mange jobber krever å sitte i lange perioder med tid. Når du sitter, kan du finne deg selv litt bøyd mot dataskjermen eller et annet referansepunkt. Ideelt sett må du reise deg og bevege deg før ryggen din føles vond. Selv stående kan hjelpe, i tillegg til å ha en ergonomisk stol og arbeidsoppsett.
Når du sitter, hold ryggen mot stolen. Armene dine skal være i en vinkel på 75 til 90 grader når du sitter ved et skrivebord. Føttene skal være flate på gulvet. Bruk fotstøtte hvis føttene ikke når gulvet.
Bruk støttende sko
Føttene dine støtter bena, som støtter ryggen. Bruk av ubehagelige sko kan belaste ryggen din. Når du leter etter sko, velg de som har riktig buer og støtte, og sørg for at de passer riktig. Gå rundt i butikken for å se hvordan de har det. Sjekk sålene for pute.
Tren ordentlig
Overforbrukskader kan oppstå når du trener for mye for raskt, eller hvis du trener feil. For å unngå overforbruk, øk den fysiske aktiviteten sakte og sørg for å bruke riktige teknikker og utstyr.
Forbedre kroppsholdningen din
Når du går, se rett frem og hold hodet balansert over ryggraden. Ikke heng skuldrene. Trinn fra hæl til tå. Visse øvelser kan også hjelpe deg med å forbedre kroppsholdningen.
Varm opp og fukt deg før trening
Før du gjør noen fysisk aktivitet, må du varme opp og strekke. Drikk rikelig med væske og unngå å trene i ekstra varme temperaturer. Ellers kan du oppleve en muskelspasme som kan føre til at ryggen din gjør vondt når du beveger deg senere, inkludert når du hoster.
Bli skikkelig trent for å unngå yrkesskade
Noen jobber krever mye løfte, bøye, trekke og skyve. Hvis dette stemmer for deg, må du sørge for at du får riktig opplæring i hvordan du utfører disse funksjonene på en måte som støtter kroppen din. Vurder også om du kan justere arbeidsstasjonen din for å lette eller unngå belastning på ryggen.
Behandle forrige ryggskade
Hvis du tidligere har opplevd en ryggskade, kan du være mer sannsynlig å få en annen skade. Arbeid med legen din for å holde ryggen ekstra sunn. Dette kan omfatte spesielle øvelser og kunnskap om advarselsskilt.
Andre behandlinger
Andre behandlinger mot ryggsmerter ved hoste inkluderer transkutan elektrisk nervestimuleringsbehandling, fysioterapi, massasje, akupunktur, reseptbelagte medisiner , og ryggstøtter og belter.