Det er ikke bare effekten det er å klandre. Fuktighetsstrategien din kan faktisk også rote med føttene. Dette har å gjøre med balansen mellom elektrolytter og vann i kroppen din. «Muskler trenger natrium for å skyte ordentlig,» forklarer Lobkova. «Og når natriumet trekkes fra blodet vårt for å hjelpe musklene til å trekke seg sammen, følger det vann.» Hvis balansen mellom elektrolytter og vann er av, kan for mye vann komme inn i cellene dine og forårsake hovne føtter. Dette er grunnen til at det er viktig å opprettholde elektrolyttnivået, spesielt på lengre løp.
Selv medisinene dine kan ha skylden. «Noen medisiner som kan forårsake hevelse eller væskeretensjon i føttene er: kalsiumkanalblokkere som brukes til å behandle forhøyet blodtrykk, hormonerstatningsmedisiner som østrogen og testosteron, NSAIDs tatt med diuretika (vanlig medisin for blodtrykk) og noen antidepressiva. , Sier Lobkova. Hvis du tar medisiner, snakk med legen din om hevelse kan være en bivirkning.
Uansett årsak, «hevelse som er ledsaget av rødhet, varme og / eller smerte bør være aldri bli ignorert, sier Langer. «Hevelse som vedvarer mer enn en dag eller så, bør vurderes av en medisinsk fagperson» for å utelukke ikke-løpende årsaker som kan være relatert til nyrene, hjertet og vaskulær helse.
Hva kan du gjøre Om hovne føtter?
Selv om noe hevelse kan være uunngåelig, kan du fortsatt ta noen forebyggende tiltak. Mange løpere velger å gå en halv størrelse opp i løpeskoene for å gi litt rom for hevelse under lange løp. kan også snøre dem litt løsere enn vanlig mens du fremdeles holder spenningen rundt ankelen for støtte.
Sokkene dine har også betydning. «Graduerte kompresjonsstrømper har vist seg å redusere hevelse på grunn av løping,» sier Langer. (Maratonløpere som hadde på seg kompresjonssokker i 48 timer etter et løp forbedret ytelsen med 2,6 prosent på en tredemølle-test to uker senere, et tegn på at de hadde kommet seg raskere.) Ved å bruke kompresjonshylser som Normatec kan det også lette hevelse og hjelpe deg med å komme deg raskere. / p>
Løpet ditt starter fra føttene, så ikke vær redd for å vise dem litt TLC.
Toppkompresjonssokker fra vårt testteam:
Hvis du ikke vet hvor du skal begynne med en kompresjonssokk, kan du ikke gå galt med en klassisk knelengde. Disse er ideelle for løpere, kan lindre smerter fra plantar fasciitt, eller bare hjelpe til med trening. Formsettende, lette og pustende sokker vil fremme blodsirkulasjonen og oksygenstrømmen for å forhindre kramper, hevelse og støtte i muskelgjenoppretting.
Vil du ha noe med litt personlighet? Disse kompresjonssokkene har et bredt utvalg av farger og mønstervalg, så du vil garantert finne noe som passer deg. Men de ser ikke bare søte ut – materialet er også slitesterkt, så de holder seg over tid og den puster, og holder deg komfortabel gjennom hele løpeturen.
Kompresjonssokker er ikke bare knehøyde – det er også fullt mulig å få en ankellengdes kompresjonssokk. Vi liker disse fordi de «er mot lukt og svette. Det tørketrommelige materialet vil holde føttene tørre, og den tette passformen vil bidra til å redusere oppbygging av melkesyre og hjelpe deg med å komme deg raskere.
Så effektive som kompresjonssokker er for trening, er de en enorm smerte å ta av og på. Det er grunnen til at disse komprimeringssokkene med glidelås er så skiftende – du kan løsne glidelåsen for å skape en bredere åpning, noe som gjør dem enkle å glide av og på. Disse dekker ikke tærne, så du har en litt mer pusteevne også.
Å ha større kalver gjør det vanskelig å finne en kompresjonssokk som passer, men disse Mojo-sokkene har et stort størrelsesområde, alt fra små til 5XL. De flate sømmene reduserer risikoen for blemmer, mens en polstret fot og hæl gir ekstra komfort. Disse er graduerte kompresjonssokker, noe som betyr at de «sitter tettest ved ankelen og reduseres gradvis oppover benet, så det gir deg ikke en for stram klemeffekt.