Vi opplever alle følelser av nervøsitet, angst og frykt. Noen av oss vil til og med slite med tilstander som depresjon på et eller annet tidspunkt i livet. Mens svingende følelser er en del av det å være menneske, kan de noen ganger bli sterkt påvirket av det som skjer inne i kroppen, ikke bare vårt sinn.
Hormoner spiller en nøkkelrolle i den emosjonelle tilstanden til både menn og kvinner. , men som kvinner er det mer sannsynlig at vi opplever ekstreme og plutselige humørsvingninger som følge av hormonene våre, hovedsakelig på grunn av den månedlige syklusen og skiftende nivåer av progesteron og østrogen.
Ubalanse i hormoner kan påvirke fysisk helse, så vel som vår mentale helse. De hormonelle skiftene forårsaket av menstruasjonssyklusen, overgangsalderen og graviditet, kan føre til irritabilitet, sløvhet, cravings og mer for mange kvinner. En reduksjon i testosteronnivået som vanligvis forekommer hos menn i 50-årene, kan forårsake hårtap, vektøkning og sløvhet. I begge kjønn kan ubalanser mellom visse hormoner føre til skjoldbruskkjertelproblemer og diabetes.
Den gode nyheten er at med riktig ernæring, vitaminer og livsstil kan vi bidra til å støtte og regulere hormonene våre, og dermed redusere noe av de uønskede fysiske og mentale symptomene på hormonelle ubalanser.
Hvorfor oppstår hormonbalanser?
Hormonelle nivåendringer forekommer naturlig på bestemte tidspunkter i vår bor; i puberteten, i svangerskapet og i overgangsalderen. Hormon ubalanser kan være forårsaket av en ubalansert livsstil, utilstrekkelig ernæring, stress og miljøgifter.
For å forhindre at slike ubalanser oppstår, er det viktig at vi forstår de nøyaktige årsakene til dem i kvinnelige hormoner.
Miljøfaktorer
Miljøet kan spille en rolle i å forstyrre hormonene våre og forårsake ubalanse. For eksempel kan kjemikaliet som finnes i plast kjent som bisfenol-A (BPA) forstyrre det endokrine systemet (kroppens kjemiske meldingssystem, som består av hormoner og kjertlene som produserer dem og fører dem til sirkulasjonssystemet) og har vært knyttet til hormonforstyrrelser. Mer enn 90% av verdens befolkning antas å ha BPA i urinen. Slike kjemikalier kan binde seg til hormonreseptorsteder og forstyrre kroppens naturlige hormonbalanse – og disse er kjent som hormonforstyrrende stoffer.
Pesticider som DDT blir også sett på som en årsak til alvorlig hormonforstyrrelse hos mennesker, og det samme kan dioksiner, visse kosmetikkprodukter og husholdningskjemikalier som vaskemidler.
Å være utsatt for miljøøstrogenene som finnes i kjemikalier, planter og miljø etterligner effekten av østrogenhormonet, noe som resulterer i unaturlige hormonelle mønstre.
Maten du spiser
Mat regulerer mange av våre kroppsfunksjoner, inkludert transport av visse ho rmoner.
Å konsumere visse matvarer i moderasjon kan hjelpe kroppen med å opprettholde en sunn hormonbalanse. For eksempel er sukker kjent for å ødelegge hormonene, da det kan føre til pigger i hormonet insulin. En diett med høyt sukkerinnhold kan føre til at insulinnivået øker til cellene utvikler motstand. Dette får kroppen til å fokusere mer på å behandle sukker og mindre på de andre hormonene, noe som resulterer i en ubalanse i østrogen, progesteron og testosteron, blant andre hormoner.
Annen mat kan forstyrre hormonbalansen. Kombinasjonen av gluten og sukker som finnes i hvitt brød, kan for eksempel øke betennelse i kroppen, og legge stress på binyrene. Dette kan føre til et fall i produksjonen av østrogen og progesteron, binyrene og skjoldbruskkjertelen, noe som påvirker hormonbalansen negativt.
Stress
Stress, både fysisk og psykisk, kan også påvirke balansen mellom hormonene våre på grunn av økende nivåer av kortisol, når vi føler oss stressede kan hormonene våre være ute av synkronisering. I stressende situasjoner begynner kroppene våre å bruke progesteron og transformere det til kortisol.
I stressende perioder når kortisolnivået økes, stjeler binyrene viktige næringsstoffer fra skjoldbruskkjertelen for å håndtere denne stresstilstanden. Denne kortisolstelen kan påvirke skjoldbruskkjertelen vår negativt – kjertelen som regulerer de fleste systemene i kroppen – noe som potensielt kan føre til dårlig hukommelse, vektøkning, lavere immunfunksjon og påvirket ovariefunksjon.
Medisinering
Ubalanser i hormoner kan også være forårsaket av visse medisiner. Hormonmedikamenter, som p-piller, forstyrrer kvinnens normale hormonproduksjon med en syntetisk versjon av progesteron og østrogen. Noen p-piller forhindrer eggløsning ved å eliminere østrogen-toppen, slik at eggstokken ikke mottar signalet om å frigjøre et egg.
Hva vitaminer kan bidra til å balansere hormoner?
Mens mange hormonelle ubalanser bør diskuteres med en lege, kan vitaminer spille en effektiv rolle i å støtte og balansere den sunne hormonproduksjonen i kroppen din. Det er imidlertid viktig å konsultere fastlegen din hvis du har mange symptomer eller en tilstand som trenger ytterligere støtte for å sikre at kosttilskudd du tar passer for deg og ikke forstyrrer medisiner du måtte ta.
Hvis du lider av fysiske eller mentale problemer forårsaket av hormonell ubalanse, kan det være lurt å vurdere å ta følgende vitaminer for å støtte et mer sunt og balansert system:
D-vitamin og skjoldbrusk dysfunksjon
D-vitamin kan bidra til å spille en rolle i reguleringen av insulin og skjoldbruskhormonet. Forskning viser at mangel på vitamin D er forbundet med høy risiko for skjoldbruskkjertelantistoffer, som finnes hos personer som lider av autoimmune skjoldbruskforstyrrelser. Et vitamin D-tilskudd kan hjelpe med reguleringen av insulinstrømmen og balansere blodsukkeret, slik at kroppens naturlige hormonsykluser kan fungere mer effektivt.
Vitamin B6 og PMS
Vitamin B6 kan bidra til å lindre noen av symptomene på premenstruelt syndrom (PMS), som humørsvingninger og irritabilitet. Studier har vist at inntak av rundt 100 milligram B6 daglig kan være en effektiv måte å avverge PMS-symptomer assosiert med humør og følelser – det hjelper med å syntetisere noen av nevrotransmitterne som påvirker disse følelsene.
Vitamin E og overgangsalder
For menopausale kvinner, som støtter kroppen med vitamin E, kan bidra til å lette visse symptomer. Å ta vitamin E som et supplement kan bidra til å lindre alvorlighetsgraden av mange vanlige symptomer på overgangsalderen, inkludert søvnløshet, hetetokter, nattesvette, hjertebank og vaginal tørrhet. Det antas at vitamin E reduserer faktisk stress gjennom sine naturlige antioksidantegenskaper.
Vitamin Niacin (B3) og stress
Niacin er et av B-kompleks vitaminer, kjent som B3. En av B3s unike egenskaper er dens evne til å hjelpe deg å slappe av og hjelpe en mer avslappende natt med søvn. Dette skyldes at B3 slapper av muskelvevet, slik at arteriene utvides og blodstrømmen øker. Dette fører til økt blodstrøm og redusert blodtrykk. Ved å hjelpe til med avslapning og bedre søvn, er niacin assosiert med betydelig reduksjon av stress, angst og depresjon. Niacin kan forårsake hudspyling, så ta råd om dosering fra helsepersonell.