Vår generelle helse avhenger av maten vi legger i kroppen vår. Kalorier og næringsstoffer hjelper kroppene våre til å fungere og kan bestemme hvor mye kroppsfett vi har.
Her er noen diettendringer du kan legge til i rutinen din for å hjelpe deg med å bli kvitt øvre magefett (og egentlig kroppsfett generelt).
Kutt kaloriene dine
For mange kalorier inn og ikke nok får kroppen til å lagre ekstra som fett. For eksempel tilsvarer 1 pund fett omtrent 3500 kalorier. Derfor vil 3500 færre kalorier hjelpe deg med å miste det 1 pund.
Del de 3500 kaloriene gjennom hele uken ved å eliminere omtrent 500 kalorier hver dag fra det typiske dietten. Det vil hjelpe deg med å miste omtrent 1 til 2 pund i uken, noe som er en trygg mengde vekttap.
Å telle kalorier er irriterende og kan være feil. Så hvis du ikke er interessert i å telle kalorier, kan du enkelt trimme dem av ved å spise mer frukt og grønnsaker.
Se opp for natrium
Har du noen gang hatt en stor burritoskål? , og følte meg deretter oppblåst etterpå? Rop ut mot natrium, dehydrering og mangel på elektrolytter som kan få kroppen til å klebe seg til vann.
Når du spiser en diett med lavere natriuminnhold, vil kroppen din ikke beholde så mye vann og gjøre det er lettere å miste magefett.
Spis mer fiber
Matvarer med høyt fiber kan være mer mettende enn mat med lite fiber, pluss at de vanligvis inneholder færre kalorier, noe som kan hjelpe til med vekttap siden du blir mett med en mindre mengde.
En studie fant at fibertilskudd reduserte deltakernes kroppsvekt, BMI og reduserte spisefrekvens.
Menn under 50 år burde ha som mål å spise rundt 38 gram fiber hver dag, mens kvinner under 50 år skal streve etter 25 gram daglig.
Ta det sakte når du legger til ekstra fiber i det daglige kostholdet ditt. For mye for tidlig, kan skape mageproblemer (og mye 💩).
Unngå hvite stivelser og sukkerholdige drikker
Brus, hvitt brød og andre raffinerte sukker- og karbohydratprodukter gjør deg ikke noe bra på fett tapet.
Disse produktene betraktes som «enkle karbohydrater» som fordøyes raskt og får blodsukkeret til å øke. Du blir sulten igjen, kort tid etter et måltid med enkle karbohydrater.
Dette gjør ikke det t betyr at du ikke kan ha brød, pasta eller andre kornbaserte matvarer (behandle deg selv). Når du er i humør for en skål med nudler, kan du se etter fullkornalternativer. De inneholder mer fiber for å beholde du blir fyldigere lenger.
Drikk mer vann
En slik undervurdert del av vekttap, men åh så viktig. Ifølge US Geological Survey er opptil 60 prosent av kroppene våre laget Selv om inntaket kan variere fra person til person, må du drikke H20 for din generelle helse.
Ifølge Institute of Medicine of the National Academies trenger menn 19 år eller eldre generelt ca 101 gram ( ca 13 kopper vann om dagen, mens kvinner bør sikte på 74 gram daglig.
En studie fra 2013 konkluderte med at drikkevann har en «termogen» effekt, noe som øker m etabolisk hastighet (aka den hastigheten kroppen din forbrenner kalorier med.).
På slutten av studien hadde deltakerne en reduksjon i kroppsvekt, BMI og kroppssammensetning etter å ha drukket 500 ml vann tre ganger per dag.