Hvordan hjelpe noen som får et panikkanfall
Panikkanfall kan komme plutselig, uten forvarsel. Bli kjent med tegn på panikkanfall, slik at du kan kjenne igjen når det skjer og få en idé om hva du kan gjøre for å støtte vennen din.
Hold deg kald
Snakk rolig med vennen din. Prøv å forbli nøytral, og ikke ta noe de sier eller gjør personlig. De gjennomgår en stress-respons, slik at de kanskje ikke oppfører seg som de pleier å gjøre.
Spør hvordan du kan hjelpe
Spør vennen din om de har gjort det hadde et panikkanfall før, og hvis de har, hvordan du kan hjelpe. De fleste som har panikkanfall eller andre typer angst har foretrukket mestringsmetoder.
Vær oppmerksom på at vennen din kan synes det er vanskelig å tenke eller huske ting under et panikkanfall, så du kan også spørre på forhånd hvordan du kan hjelpe hvis de opplever et angrep rundt deg.
Fokuser på å iverksette tiltak
En beroligende stemme kan hjelpe noen mennesker, men prøv å unngå å si ting som «Ikke bekymre deg» om og om igjen. Du mener kanskje bra, men ordene dine hjelper kanskje ikke for øyeblikket. Prøv disse forslagene:
- Påminn vennen din om å puste sakte, dypt og puste med dem. Dette kan ofte hjelpe når de begynner å speile handlingene dine.
- Be dem telle sakte bakover fra 100.
- Hjelp dem til å bli komfortable (få dem til å sitte eller legge seg).
- Be dem nevne fem ting de kan se, høre, lukte eller føle.
- Forsikre dem om at de opplever panikk og at det vil forsvinne.
- Hvis symptomene fortsetter, blir verre, eller de ikke blir bedre etter 20–30 minutter, kan du ringe 000.
Bekreft nødene
Folk har ofte vanskelig for å dele sine psykiske opplevelser. De kan føle seg dømt eller at de ikke blir tatt på alvor.
Prøv å være empatisk, og forstå at du kanskje ikke alltid forstår hva de går gjennom. Selv om alt virker bra under et panikkanfall, er faren din venn veldig reell. Unngå å si ting som ‘Bare ro deg ned’ eller ‘Hva er galt med deg?’
Ta vare på deg selv
Det kan være vanskelig og utmattende å hjelpe noen med panikkanfall. Sørg for at du også bryr deg om deg selv:
- Sett klare grenser for hva du er og ikke er villig til å gjøre for å hjelpe dem. For eksempel kan du fortelle dem at du er der for dem hvis de trenger noen å snakke med, men at du ikke vil være tilgjengelig når du er i klassen eller på jobben.
- Sørg for at du holder tritt med det sosiale livet og aktivitetene du liker, spesielt hvis det å støtte din venn begynner å komme deg ned.
- Hvis det å ta vare på vennen din begynner å ta en følelsesmessig toll, snakk med noen du stoler på om hvordan du har det.
- Vurder å snakke med en mental helsepersonell eller ringe en hotline hvis du føler deg overveldet.