Hver kropp er «beach body ready».
Men det betyr ikke at det nå ikke er en flott tid å bli så frisk og sunn som mulig.
Seks uker er god tid til å piske kroppen din i form og sinn til form.
Du vil ikke kunne kaste masse kroppsfett (hvis du er interessert i sunt, bærekraftig fett tap), men seks uker er lang nok til å danne og opprettholde sunt vaner som får deg til å føle deg tryggere – uansett hvor du skal på ferie.
Faktisk sier XLS-Medical, produsentene av ny XLS-Medical Tea, at en av ti folk ønsker å gå ned i vekt før en sommerferie.
Men hvor mye er det realistisk å gå ned?
Kostholdsekspert Helen Bond foreslår: «Et fornuftig vekttap er 1-2 kg i uken .
«For å miste 0,5 kg fett, må du opprette et kaloriunderskudd på 3500 kalorier, og det er enkelt å skifte 1 lb i løpet av en uke ved å redusere kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen . «
Men fettreduksjon er svært individualistisk og avhengig av en rekke faktorer, så det er vanskelig å forutsi nøyaktig hvor mye noen kan miste eller ikke.
Så her er hvordan du slanker i seks uker:
Spør deg selv «hvorfor» du vil gå ned i vekt
Til tross for hva diettkulturen kan fortelle deg, er det ingen drivkraft for å gå ned i vekt.
Du må spørre deg selv hvorfor du leter etter en seks ukers løsning – om det er for å føle deg tryggere på ferie, føle deg sunnere om sommeren eller for å forbedre et helseproblem.
Når du har fått det i tankene, kan du rette det «hvorfor» til en fysisk påminnelse som et bilde eller en setning som du kan feste på datamaskinen, telefonen din, speilet.
På den måten er motivasjonen din alltid foran deg. Glem skalaene og fokuser på det virkelige målet.
Ditch dietten
Ja, vi snakker om en periode på seks uker, men den ideelle situasjonen ville være å gjøre endringer som du kan følge med i fremtiden.
«Ditch» diet «-mentaliteten,» sier Helen.
«Per definisjon:» Å gå på en diett «viser at det er en start og stopp dato, noe som betyr at du bare endrer hva du spiser i disse tider.
«Resultatet: Når du fullfører kostholdet ditt, kommer du tilbake til de samme spisevanene som i utgangspunktet stablet på kiloene og vil gjøre vekten kommer på igjen!
«Planlegg i stedet å endre spisevanene dine for godt og fokuser på det enorme antallet andre fordeler som å spise godt for livet, i tillegg til å miste vekt, for eksempel mer energi, bedre konsentrasjon, sterkere immunitet, et sunnere hjerte osv. ”
Bruk telefonen til å spore måltidene dine
Ordtaket sier: «Hvis du ikke er det vurderer, «gjetter du».
Vet du virkelig hvor mange kalorier det er i lunsjen din eller kl. 17.00 vin? De aller fleste av oss undervurderer kaloriinntaket.
Så hvis du ønsker å kaste fett, kan sporing av hva du spiser i noen uker hjelpe deg med å gi deg en bedre ide om hva som er i maten din. .
Prøv å bruke noe som MyFitnessPal eller Healthspan helse- og velvære-appen, som begge vil sette deg mål.
Snack mer
Hvis du pleier å beite gjennom dagen vil du sannsynligvis ikke kunne opprettholde en spiseplan som ser at du spiser bare tre ganger om dagen.
Jo mer sulten du blir, desto mer sannsynlig er det velg noe usunt å spise uansett.
Så hold snacksene der inne for å holde sulten i sjakk.
Du vil forsikre deg om at du fyller på sunne snacks i små porsjoner. , som har en god blanding av fyllingsprotein.
Ta en titt på de åtte sunne snackbyttene som er deilige, næringsrike og mettende nok til å holde deg i gang mellom måltidene.
Ikke vær kutte ut matgrupper
Tror du må kutte o ut karbohydrater for å gå ned i vekt?
Tenk igjen.
Vekttap, som vi har sagt, handler om å skape det lille kaloriunderskuddet. Du kan gjøre det med eller uten karbohydrater.
Og fordi vi går etter bærekraftig vekttap, ikke prøv å bli kvitt all din favorittmat.
Gi deg selv det rare cheat-måltidet – eller juksedagen – der du har flere kalorier.
På den måten vil du ha noe på kortere sikt å se frem til, og du vil tilfredsstille ethvert behov uten å «ødelegge» plan.
Prøv en ny treningsøkt
Du kan gå ned i vekt uten å trene – det » et faktum.
Når det gjelder vekttap, utgjør kosthold 80 prosent av resultatene.
Men trening vil få deg til å føle deg mer motivert, sunn og glad, og det » Hjelper deg med å endre kroppsformen raskere.
For å forbrenne fett, må du øke mengden muskelmasse.
Dette vil øke stoffskiftet og hjelpe deg med å forbrenne kalorier raskere .
Hvorfor ikke prøve en boksekurs?
Kjendiser som Gigi Hadid, Khloe Kardashian og Caroline Flack sies å være fans, og det er boksingsentre som dukker opp over hele land.
Hvis du er i London, kan du prøve en klubb som Victus Soul, som blander slag med vekter, eller finne en boksekurs på ditt lokale treningsstudio (Virgin Active, Pure Gym, DW Fitness First – de alle tilbyr dem).
Har du ikke lyst til å dra inn i et boksingsenter? Du kan fortsatt høste mange av fordelene med boksefitness fra hjemmet ditt.
FIIT er en mobilapp som kobles til TVen din – gjør stuen din til din egen personlige treningshule.
Med hundrevis av treningsøkter å velge mellom, kan du gjøre cardio en dag, styrke den neste og pilates eller yoga etter det.
Du kan laste det ned her.
Husk, bli i form og å miste fett er ikke noe som skjer over natten.
Det handler om å bygge opp mot det store målet ved hjelp av små, håndterbare trinn.
Og på slutten av det, selv om du har ikke stoppet en rekke kjolestørrelser, du vil fortsatt være sunnere og sunnere enn du var i begynnelsen.
Vi betaler for historiene dine! Har du en historie for The Sun Online-nyhetsteamet? Send oss en e-post på [email protected] eller ring 0207 782 4368. Du kan WhatsApp oss på 07810 791 502. Vi betaler for videoer også. Klikk her for å laste opp din