I sin tur kan denne ujevne slitasje på skoen gjøre supinasjon enda verre (med mindre støtdemping der du lander) og forsterker en gang der virkningen av landing ikke fordeles jevnt. For å sjekke om skoene dine har ujevn slitasje, plasser dem på et flatt underlag. Hvis de vipper utover, er supinering sannsynligvis i spill.
4 stabilitetssko pronatorer vil elske
361-Sensation 3
En lett, langdistansetrener
$ 130 | Amazon
Kjøp menn «Kjøp kvinner»
Newton Motion VII
yttersåle for forfotstreikere
$ 170 | Amazon
Kjøp menn «Kjøp kvinner» s
Hoka Mach
En rask sko for tempokjøringer
$ 140 | Amazon
Kjøp menn «Kjøp kvinner» s
Brooks Ravenna 9
Kjør hvilken som helst distanse med hvilken som helst hastighet
$ 110 | Amazon
Kjøp menn «Kjøp kvinner» s
Benfrakturer og ankelforstuvninger er vanlige.
Fordi supinatorer legger mer press på den ytre delen av føttene, kan stressfrakturer på fjerde og / eller femte mellomfot – de store bein i midten av foten din som er koblet til din fjerde tå og pinky tå – få deg til å gå videre til fotlege. ofte enn du vil. Det er fordi de små tærne gjør det meste av jobben når du skyver av mens du løper.
Supinatorer kan også oppleve et stressbrudd på fibulaen, som er det ytre beinet på underbenet.
«En fibula fraktur er ikke veldig vanlig, men supinatorer kan være mer sannsynlig å stresse dette området,» sier Marci Goolsby, MD, en primæromsorgsidrett medisinlege i Womens Sports Medicine Center ved Hospital for Special Surgery i New York City.
I tillegg til å utløse stressfrakturer, kan dette ekstra trykket forårsaket av supinasjon også redusere ankelstabiliteten og øke sannsynligheten for å rulle eller forstuvning av en ankel, sier Weinfeld.
Du er stoppet kaldt av skinnsmerter.
En supinert fot er mindre støtdempende, sier Weinfeld, og det kan løpe flere ganger på den over tid , forårsaker smerter i leggen, ofte kjent som skinnebensskinner.
Bensskinner forekommer under kneet enten på den fremre utsiden av beinet (ante rior shin splints) eller innsiden av beinet (medial shin splints). Fordi supinatorer løper med det meste av vekten på den ytre delen av føttene, er det mer sannsynlig at de opplever fremre skinnebensskinner. (Hvis du regelmessig har å gjøre med smerter i skinnebensskinn, forårsaket av supinering eller ikke, kan du prøve disse enkle øvelsene som hjelper deg med å sikre deg problemet.)
Din kalv og akilles er superstramme.
Denne er litt av et «kylling og egg,» dilemma, sier Goolsby. Mennesker med stramme akillessener og leggmuskulatur har en tendens til å være supinatorer fordi den ekstra belastningen som er plassert på utsiden av foten din, kan stråle oppover og trekk sammen de andre musklene dine. Omvendt kan stramme akillessener og leggmuskler forårsake (eller forverre) supinasjon.
Hvis du føler deg kronisk stram på en eller begge disse flekkene, kan du være en supinator — eller på risiko for å bli en.
Du har stikkende smerter i plantar fasciitt.
Supinasjon kan skape ekstra belastning på ligamentet som forbinder hæl og tær, kjent som plantar fascia. Resultatet? Plantar fasciitt, en smertefull tilstand preget av en skarp stikk eller dyp smerte midt i hælen eller langs fotbuen.
Plantar fasciitt er en vanlig sykdom for løpere og kan være forårsaket av andre faktorer enn supinasjon. Det er likevel verdt å spørre legen din om det kan være en forbindelse.
Hva du kan gjøre for å hjelpe supinasjonen din:
Det er vanskelig for den gjennomsnittlige personen å vite at supinasjon er den underliggende årsaken til noen av de nevnte problemene, sier Weinfeld.
«Det tar ofte en fysioterapeut, fotlege eller annen lege å studere fotsjusteringen og diagnostisere problemet,» sier han. En lege kan utføre tester for å identifisere om du faktisk lider av supinasjon (disse innebærer vanligvis å gå eller kjører på tredemølle), og i så fall hvor alvorlig – eller stiv – supinasjonen din kan være.
Supinerte føtter som er » fleksible «blir lett korrigert, mens supinerte føtter som er» stive «er mye vanskeligere å fikse, sier Weinfeld. Fleksibiliteten eller stivheten i supinasjonen din kan være genetisk – eller det kan være en faktor i din alder.
«Folk kan starte med fleksibel supinasjon som, når de eldes og beinene blir mer leddgikt, blir til stiv supinasjon,» sier Weinfeld.
Når supinasjonen din er diagnostisert, er det flere ting du kan gjøre for å lindre tilstanden og tilhørende plager:
1. Innlemme styrketrening: «Kanskje den viktigste tingen du kan gjøre for å lindre de negative effektene av supinasjon, er styrketrening,» sier Goolsby. «Det er viktig å være sterk hele veien gjennom din kinetiske kjede.» Hun anbefaler å fokusere på glute- og hofteforsterkende øvelser som vil gi større stabilitet i ankelen og føttene, som ofte er de første områdene stresset av supinasjon.
2. Få riktig fottøy: Bytt ut løpeskoene før de blir slitt betydelig på yttersiden, sier Weinfeld. Du kan også vurdere å besøke en spesialbutikk for å få råd. Du vil vanligvis være i mer polstrede eller nøytrale sko som gjør at føttene dine kan uttale seg mer. Mange av de store merkenavnene, som Nike, Asics og Saucony, har supinatorvennlige sko for å få deg i gang.
3. Vurder ortoser Generelt er ortoser vanskeligere å bygge for underpronatorer kontra overpronatorer. «Men noen ganger er det en rolle for innleggene,» sier Goolsby. «Innlegget ville være mindre korrektivt, men ville fokusere mer på å gi demping og et behagelig overflate for foten.» Du kan kjøpe supinasjonsvennlige ortoser i en spesialbutikk, men en lege vil sannsynligvis anbefale spesialbygde.
4. Vedta en strekkrutine: Å strekke seg før og etter at du løper er noe hver person skal gjøre, men det er spesielt viktig for supinatorer. Å regelmessig strekke leggene, akillene, leggene og anklene kan bidra til å lindre spenning som kan forårsake eller forverre supinasjonen.