Kast på din favoritt-sitcom, gå til kinoen eller hent et klassisk stykke litteratur, og du Jeg finner tilbakevendende motiv: alle disse parene danser bort «lykkelig etterpå.» Selv om du blar gjennom dine sosiale medier, kan du lure på: «Er forholdet mitt normalt?» spesielt når det gjelder sex og intimitet.
«Vi har mange forventninger til hvordan forhold» skal «se ut,» sier Dr. Logan Levkoff, som fikk doktorgraden i menneskelig seksualitet, ekteskap og familie livsopplæring fra New York University. «Mange ganger etterligner ikke denne eventyrmodellen våre liv eller våre virkeligheter.»
Hvor ofte bør du ha sex?
Når det gjelder sex – og hvor mye vi «burde» ha – Levkoff sier at det ikke er noe «normalt», og at alle relasjoner er forskjellige. «Normal» er det som føles tilfredsstillende for deg og partneren din, og kommunikasjon spiller en nøkkelrolle for å sikre at begge parter føler deg oppfylt.
Når det er sagt, fant en studie fra 2017 som dukket opp i Archives of Sexual Behavior at den gjennomsnittlige voksne for tiden nyter sex 54 ganger i året , som tilsvarer omtrent en gang i uken. Dette er mindre sex, med omtrent ni per år, sammenlignet med en lignende studie utført på 1990-tallet. Interessant, men en annen studie publisert i sosialpsykologisk og personlighetsvitenskap – som undersøkte over 30 000 amerikanere over 40 år for tre forskjellige prosjekter – oppdaget at en gang i uken var Goldilocks-standarden for lykke. Par som hadde sex mer enn en gang i uken, rapporterte ikke at de var lykkeligere, og de som hadde sex mindre enn en gang i uken rapporterte at de følte seg mindre oppfylte.
«Normal» er det som føles tilfredsstillende for deg og din partner, og kommunikasjon spiller en nøkkelrolle for å sikre at begge parter føler seg oppfylt.
Betydningen av seksuell intimitet
Seksuell intimitet er viktig i ethvert forhold, og ikke bare for den sensuelle gleden. av det hele.
«Nærhet og tilknytning er et menneskelig behov,» forklarer Dr. Sanam Hafeez, en NYC-basert lisensiert klinisk psykolog. «Når du er i et langsiktig forhold, er det viktig å koble til igjen gjennom sex. Hjernekjemikaliene som frigjøres under sex, forbedrer båndet ytterligere. ”
Levkoff er enig og legger til at sex heller ikke alltid må være begrenset til samleie. Fysisk intimitet – inkludert kosing, oral og manuell stimulering og deling av seksuelle fantasier – bidrar til denne bindingen. På slutten av dagen bør ikke fokuset være å slå et «magisk tall», men heller å møte behovene til begge partnere og binde seg gjennom intimitet som et par.
Par som hadde mer sex enn en gang i uken rapporterte ikke at de var lykkeligere, og de som hadde sex mindre enn en gang i uken rapporterte at de følte seg mindre oppfylte.
5 grunner til at vi ikke har nok sex
Selv om det er helt normalt å ikke være opptatt av sex innimellom, blir ting problematiske når sex blir en jobb, og når fysisk intimitet ikke lenger er en prioritet i forholdet ditt. For å fikse det, må du forstå årsakene og deretter gjøre passende endringer.
Stress
Stress manifesterer en rekke måter og påvirker både mental og fysisk helse. Mentalt kan det få deg til å føle deg overveldet, sjekket ut, irritabel og til og med deprimert. Fysisk kan du oppleve magesmerter og hodepine, forårsaket av overflødig kortisol i blodet. Alt det ovennevnte kan sette en betydelig demper på libido, sier Levkoff.
For å redusere stress må du være på utkikk etter symptomer og forutse stressfaktorer. Prioritere det som er viktig for deg, ikke vær redd for å si nei, meditere, gjør pusteøvelser, og skjær ut tid for deg selv og partneren din. Ta også vare på kroppen din ved å spise godt, få tilstrekkelig søvn og trene ofte.
Body Usikkerhet
«Body usikkerhet er en vanlig årsak, spesielt når det ikke bare handler om utseende, men også følelsen av å være oppblåst og bare ikke på sitt beste, forklarer Hafeez. De med lav selvtillit med hensyn til kroppsbilde opplever ofte følelser av skam eller forlegenhet over å være naken foran partneren og mangler seksuell tillit til å starte eller engasjere seg i seksuell intimitet.
Selv om det er vanskelig, må du løse usikkerheten din. Løft deg mentalt opp i stedet for å beripe eller nitpse utseendet ditt, og bruk en profesjonell som kan hjelpe deg underveis. Gjør ting som gjør deg lykkelig og bygger selvtillit, og trener ofte, som frigjør endorfiner og kan gi deg større forståelse for kroppen din.
Kroniske medisinske problemer
«Kroniske tilstander, som revmatoid artritt, smerte, tretthet, stivhet, hevelse, vaginal tørrhet og begrenset funksjon, kan også påvirke libido, ”sier Levkoff, som har dekket dette emnet mye.Visse tilstander og medisiner kan påvirke din seksuelle lyst eller din evne til å bli fysisk opphisset. Rådfør deg med legen din – noen som vil støtte deg gjennom denne samtalen – om behandlingsplaner og måter du kan arbeide for større seksuell oppfyllelse på.
Smart Devices
«Det ironiske med teknologien er at mens det får oss til å føle oss intellektuelt mer knyttet til mennesker, det kan isolere oss enda lenger fra hverandre når det gjelder intimitet, «sier Levkoff. Det er god vane å holde elektronikk – inkludert telefoner og TV-er – ut av soverommet. Ta det ett skritt videre ved å la smarttelefonen ligge i bilen under middagen, i et annet rom når du er hjemme, og installere et «teknisk portforbud», sier Hafeez.
Avvikende forbindelse
Seksuell lyst kan kompromitteres hvis du ikke føler deg følelsesmessig knyttet til partneren din. Å starte den forbindelsen på nytt kan være så enkelt som å ta en barnefri weekendferie, skære ut vanlig tid for å henge eller sende søte tekster.
«Sjekk inn hele dagen. A kyssende ansiktsemoji eller en rask melding som sender kjærlighet, holder forbindelsen i gang, «sier Hafeez.» Også noe så enkelt som å gå sammen etter middag uten telefoner eller dans, kan få gode hjernekjemikalier til å strømme. «
NESTE: Hvordan gi en bedre Valentinsdag-gave, ifølge forskere
Vil du ha flere tips som disse? NBC News BETTER er besatt av å finne enklere, sunnere og smartere måter å leve på. Registrer deg for vårt nyhetsbrev og følg oss på Facebook, Twitter og Instagram.