Med fremveksten av mobiltelefoner, nettbrett og bærbare datamaskiner ser osteopater imidlertid et enormt oppsving i antall mennesker som kommer inn med øvre rygg og nakkesmerter; den beryktede Teksthalsen. Men hvorfor nå? Hva har det å se på en skjerm å gjøre med at nakken din gjør mer vondt?
Vel, det er her vi blir tekniske. Mens du er i en nøytral posisjon, er trykket på nakken din bare rundt 5 kg, retning av kraften som kommer rett ned ryggraden. Men hvis du vipper hodet fremover slik du ser på en skjerm, nettbrett eller bærbar PC, skyter disse kreftene veldig raskt.
En studie fra 2014¹ viste at ved å vippe hodet fremover, øker kreftene som virker på hodet dramatisk! Slik at selv ved å se ned på telefonen rundt 45 °, øker kraften hodet ditt på nakken helt til 22 kg! For å sette tallet i perspektiv er det det samme som;
- 39 Basketball
- 220 Blueberry Muffins
- 1100 stykker sushi
Se nå, det er MYE vekt for de små musklene å måtte trekke, så ikke rart de blir slitne, og tåler dette i timevis om gangen! Det er imidlertid noen få enkle ting å gjøre for å unngå at denne belastningen øker for mye.
Først er det å sørge for å bevege nakken litt rundt hver dag, for å sørge for at beinene beveger seg gjennom hele bevegelsesområdet og ikke sitte med de mer følsomme delene klemt sammen for lenge.
For det andre, løft telefonen litt opp. Det virker opplagt, men ved å løfte skjermen og bevege øynene dine for å se på den i stedet for å bøye nakken, betyr det at kreftene ikke blir satt i nakken for å starte.
Tredje og til slutt en enkel øvelse å gjøre hver dag for å bidra til å strekke muskler og leddbånd! Sett deg på bordkanten for å sikre at ryggen er rett og behagelig. Legg hendene på knærne og rull nakken rundt til høyre, fin og langsom. Tre ganger på den måten, så tilbake til venstre. Det tar knapt et minutt, men de små musklene i nakken vil takke deg for det!