Er det å være gravid som får deg til å drikke? Vel, det burde det – i det minste helt til vannkranen. Som en morsmor er det viktig å være dobbelt så sikker på at du drikker nok vann.
Dette er hva du trenger å vite om drikkevann under graviditet, fra fordelene (forebygging av hemoroider og annen graviditet symptomer), hvor mye du trenger (mer enn før), for å sikre at vannet ditt er trygt (viktigere enn noen gang).
Hvorfor er det så viktig å hydrere under graviditet?
Har du noen gang lurt på hvordan alle de gode tingene i de fostervitaminene og sunne matene du trofast spiser hver dag blir sendt til fosteret ditt? Alt begynner med vann, som hjelper kroppen din med å absorbere essensielle næringsstoffer i cellene og transporterer vitaminer, mineraler og hormoner til blodcellene. Det er de næringsrike blodcellene som når morkaken og til slutt babyen din – alt ved hjelp av H2O.
Hvor mye vann bør du drikke hver dag mens du er gravid?
Du trenger mer vann for å holde systemet i gang i to under graviditet. Selv om det virkelig varierer avhengig av kroppstype og størrelse, hvor aktiv du er, og så videre, er den generelle tommelfingerregelen et sted mellom åtte og 10 8- unse glass vann (fra alle kilder) om dagen. Men husk å snakke med utøveren din om hva som fungerer for deg og din situasjon.
Prøv å plassere sippene dine slik at de kommer jevnt og trutt gjennom dagen i stedet for å sluke mye på en gang, noe som kan gjøre at du føler deg ubehagelig mett. Siden de fleste av oss ikke drikker nok væske, tar du bryet med fuktighet når du fyller en vannflaske eller to hver morgen og holder den hendig hele dagen. p>
Sørg for å nippe før, under og etter trening, eller hvis du befinner deg ute på en varm dag. Vær også oppmerksom på at hvis du åletørst, det er et tegn på at kroppen din allerede er på vei til å bli dehydrert.
Anbefalt lesing
Hvordan kan du vite om du får nok? Hvis toalettene dine er hyppige og urinen er blek eller fargeløs, drikker du på rett spor.
Hva er fordelene med å holde seg hydrert under graviditet?
- Forhindrer forstoppelse og hemorroider. Nå som du er gravid, spiser du ikke bare og drikker for to – du utskiller også for to (ew, men sant). Det betyr at du vil ha mer søppel å ta ut av systemet enn noen gang før. Gå inn i vann som løser avfallsproduktene og hjelper å skylle dem fra nyrene. Et rikelig forbruk av vann hjelper også umåtelig i poop-avdelingen, og hjelper med å flytte fast avfall raskere ned i fordøyelsesveien. Og siden forstoppelse er ganske vanlig hos gravide kvinner – for ikke å nevne det faktum at forstoppelse trykk kan forårsake hemorroider – vel … bunnen opp! (Kunne ikke hjelpe det!)
- Forhindrer UTI. Å drikke nok vann holder også urinen din fortynnet, noe som ikke bare holder ting flytende, men også holder UTI i sjakk (urin som henger ut for lenge i blæren kan bli grobunn for infeksjonsutløsende bakterier), samt blæreinfeksjoner og nyre infeksjoner (som er typer UTI).
- Unngå overoppheting. Er det vanvittig her inne – eller er du gravid? Det er sant, varmen er på (høy!) Når du forventer. Men hvis du drikker vann under graviditet, kan du holde kroppens kjølesystem i orden – selv når den indre termostaten din er sveivet helt opp – av spre overflødig varme i form av svette.
- Bekjemper tretthet. En rikelig væskestrøm holder også graviditetstretthet i sjakk – et av de første symptomene på dehydrering er utmattelse – og kan holde hodepine i sjakk (et annet dehydreringssymptom). Det hjelper også kroppen din med å bli kvitt overflødig natrium blant annet, og minimere hevelse – spesielt hovne føtter eller ankler (legen din kan kalle det «ødem»).
Er det trygt å drikke springen vann når du er gravid?
Det er aldri en dårlig idé å vurdere renheten til drikkevannet ditt – og det gjelder spesielt når du er gravid.Mens det meste av vannet du drikker sannsynligvis kommer fra offentlige vannsystemer og generelt er trygt å drikke, kan det være forurenset med høye nivåer av kjemikalier som kan skade et foster, inkludert bly, kvikksølv og arsen. I tillegg er det økende bevis for at BPA (et industrielt kjemikalie som etterligner østrogen og finnes i noe plast) kan være problematisk når du forventer.
Lær mer om hvordan du kan sikre vannforsyningen din er trygg å drikke når du er gravid.
Hvilke andre drikker skal gravide kvinner drikke?
Vann er den beste drinken rundt, men hva om dere alle blir vannet? Det er mange andre væsker som gjør kuttet:
- Melk (et glass med skum på 8 gram gir litt over 7 gram vann)
- Mousserende eller smaksatt vann
- Frukt- og grønnsaksjuice (se opp for tilsatt sukker i fruktjuice og tilsatt natrium i veggie-drikker)
- Koffeinfri te
Du bør imidlertid , begrens inntaket av brus (ingenting annet enn tomme kalorier), så vel som andre drikker som inneholder koffein, siden de har en vanndrivende effekt (i tillegg til de andre grunnene til å redusere koffein under graviditet).
Hold inne husk også at omtrent 20 prosent av ditt daglige vanninntak kommer fra matkilder. Frukt pakker mest vann: En kopp vannmelon eller cantaloupe gir litt under 5 gram vann; en mellomstor pære eller en kopp jordbær gir omtrent 4 og en halv unse; en mellomstor appelsin har 4 gram. Har du snus? En kopp kyllingsuppe gir omtrent 6 gram vann.