Push-ups er utvilsomt den mest klassiske og populære øvelsen for å styrke kjerne- og overkroppsmuskelen. Det er en øvelse uten utstyr som betyr at du kan utføre den hvor som helst og når som helst. Hvis du bare vil trene en trening for å holde deg i form, er push-ups det beste valget, da denne øvelsen retter seg mot alle viktige muskler i kroppen som armer, bryst, skuldre og magemuskler. Men du kan bare ikke fortsette å pumpe opp og lure på om du gjør nok eller ikke.
Hvor mange push-ups skal du gjøre på en dag?
Push-ups er en utmerket form for styrkebyggende trening, men mange overdriver det eller gjør det. Push-ups er en vanskelig øvelse, og for å mestre denne treningsformen er alt du trenger å gjøre å øve. Det kan være utfordrende for nybegynnere og spesielt for de som er overvektige. Men ikke bekymre deg, selv om du er i stand til å gjøre to push-ups i den innledende fasen, så gjør det. Prøv å forbedre deg selv gradvis. Det er ingen grense for hvor mange push-ups man kan gjøre på en dag. Mange gjør mer enn 300 push-ups om dagen. Men for en gjennomsnittlig person bør til og med 50 til 100 push-ups være nok til å opprettholde en god overkropp, forutsatt at det gjøres riktig.
Du kan starte med 20 push-ups, men ikke hold deg til dette tallet. Det er viktig å fortsette å øke antallet for å utfordre kroppen din. Hvis du fortsetter å gjøre 20 push-ups i tre måneder, blir musklene dine kjent med 20 push-ups om dagen og vil slutte å vokse. Ideelt sett bør du prøve å gjøre 3 sett med 12 reps hver dag. Dette vil hjelpe deg med å få muskelstyrke.
Ting du må huske på
Hvis du vil dra nytte av denne treningsformen, gjør det på riktig måte. Å utføre feil treningsform vil ikke være til nytte for deg uansett.
Når du utfører push-ups, må du holde ryggen rett slik den er i en plankeposisjon. Hold ryggraden rett når du senker kroppen mot gulvet. Hvis ryggen er buet og skuldrene er bøyd, jobber du sannsynligvis mot deg selv. Uansett hvor mange push-ups du gjør, hvis du ikke gjør det riktig, er det ikke til nytte. En dårlig form kan sette deg i fare for skade.