Kalorier gir energi som vi trenger for å overleve og utføre daglige aktiviteter. Kaloriene vi får fra mat og drikke, lar oss puste, gå, løpe, le og til og med pumpe blod. Kaloribehov varierer avhengig av alder, kjønn, høyde og aktivitetsnivå. Kaloribehov er ofte høyere i tenårene enn noen annen tid i livet. I løpet av denne perioden med rask vekst og utvikling krever gutter i gjennomsnitt 2800 kalorier om dagen, mens jenter krever gjennomsnittlig 2200 kalorier om dagen.
Nedenfor er en detaljert liste over kaloribehov for tenåringer etter alder, kjønn og aktivitetsnivå.
For gutter:
For jenter:
| Alder | Ikke aktiv | Moderat aktiv | Aktiv |
|---|---|---|---|
| 13 | 1600 | 2000 | 2200 |
| 14-18 | 1 800 | 2000 | 2400 |
| 19 | 2.000 | 2200 | 2.400 |
Aktivitetsnivåer:
- Ikke aktiv – Minimal aktivitet, bare beveger seg for oppgaver som er nødvendige for dagliglivet, for eksempel å gå til postkassen.
- Moderat aktiv – Engasjerer seg i aktivitet som er nødvendig for hverdagen, pluss aktivitet som tilsvarer å gå 1,5 til 3 miles daglig, eller 30 til 40 minutter.
- Aktiv – Engasjerer seg i aktivitet som er nødvendig for dagliglivet, pluss aktivitet som tilsvarer å gå 3 eller flere miles daglig, eller mer enn 40 minutter.
En godt balansert spiseplan
Mengden kalorier i maten varierer avhengig av hvor mye karbohydrat, protein og fett det inneholder – både karbohydrater og protein gir fire kalorier per gram, mens fett gir ni kalorier per gram. Det er viktig at tenåringer får kalorier fra næringstette kilder, som inneholder høyere vitaminer, mineraler og kostfiber, og begrenser tilsatt sukker, salt og mettet fett. En velbalansert spiseplan inkluderer frukt og grønnsaker, fullkorn, fettfattige eller fettfrie meieriprodukter og magert proteinmat.
Kroppsbilde
Kroppsbilde kan være et problem. for tenåringer, når de begynner å danne tanker og følelser om hvordan de ser ut. Kroppsbilde kan være positivt eller negativt og kan ha lite å gjøre med det faktiske utseendet. Foreldre er det mest innflytelsesrike forbildet i en tenårings liv, så det er viktig å lære et sunt kroppsbilde ved å være et positivt eksempel. Unngå slanking, spis et generelt balansert kosthold og prøv å ikke snakke negativt om kroppen din rundt barna dine. Unngå å legge vekt på menneskers fysiske utseende og delta i diskusjoner med tenåringen din om kroppsbilde som er portrettert i media. Oppfordre tenåringen din til å trene for energi, helse og styrke i stedet for å se utover.
Sunn vekt
Akkurat som voksne, kommer tenåringer i alle former og størrelser. En balansert spiseplan og regelmessig fysisk aktivitet vil hjelpe tenåringen din til å vokse til sunn vekt. Mens nesten 20 prosent av tenårene har en overvektig kroppsmasseindeks, oppfyller nesten 3 prosent av unge jenter kriteriene for en spiseforstyrrelse. Hvis du er bekymret for tenåringens vekt eller forhold til mat, kan du søke veiledning fra en registrert ernæringsfysiolog eller lege.