Betyr det å spise for to virkelig at du får spise to ganger så mye av alt? Dessverre for matelskere, fungerer ikke matlaging for babyer helt slik. Husk at en av de to du spiser for er et lite voksende foster (bare ertestørrelse eller mindre, faktisk i løpet av første trimester).
Hvis vekten din var innenfor normal eller gjennomsnittlig og du var moderat aktiv før du ble gravid, det anbefalte daglige inntaket var omtrent 2000 kalorier om dagen. Her er hva du trenger nå som du forventer:
- Første trimester: Du trolig ikke trenger flere kalorier i løpet av første trimester. I stedet bør du fokusere på å velge næringsrik mat som holder energien oppe mens du støtter babyens utvikling.
- Andre trimester: Øk ditt daglige kaloriinntak med 300 til 350 kalorier per dag – det tilsvarer for eksempel to glass skummet melk og en bolle med havregryn (ikke den solfylte baren du kanskje har sett for deg).
- Tredje trimester: Du trenger omtrent 500 kalorier ekstra per dag.
- Hvis du bærer multipler: Du kan trenge ytterligere 300 kalorier per dag for hver baby.
Selvfølgelig er det andre unntak fra denne formelen (for eksempel hvis du er tenåring eller var betydelig undervektig til å begynne med, vil du sannsynligvis trenge flere kalorier) . Og hvis du var overvektig eller overvektig før du ble gravid, må du kanskje sikte på et noe lavere kaloriinntak under graviditeten (selvfølgelig mens du fremdeles oppfyller alle næringsstoffkrav og fokuserer på mat av høy kvalitet full av næringsstoffer som bygger babyen). Så husk å sjekke med utøveren din for å skissere dine daglige kaloribehov.
Hvordan kan du vite om du er får du riktig mengde kalorier?
Nå som du vet hvor mange kalorier du trenger, er det på tide å bryte ut den gamle kalkulatoren og begynne å telle? Absolutt ikke. Den beste måten å se på hva du spiser er ikke «t for å holde orden på hver bit (hvem har uansett tid eller tålmodighet til det?). I stedet må du holde øye med skalaen hver uke eller så. Hvis du ble gravid med en normal vekt, bør du under graviditeten gå opp i omtrent tre til fire pund i løpet av første trimester, deretter omtrent ett pund per uke i andre og tredje trimester.
Anbefalt lesing
Selvfølgelig varierer disse retningslinjene også basert på BM før graviditeten Jeg og andre faktorer, så husk å be utøveren din om dine personlige anbefalinger.
Det er imidlertid lett å gå glipp av merket – men heldigvis er det trinn du kan ta for å få vektøkningen tilbake på sporet:
- Hvis du ikke går opp nok i vekt, spesielt når du treffer andre trimester (når morgenkvalme og matavvik avtar), får du kanskje ikke nok av maten som er førsteklasses for en sunn graviditet, inkludert proteinrike matvarer, mat med mye kalsium, vitamin C mat, grønne bladgrønne og gule grønnsaker og frukt, annen frukt og grønnsaker, fullkorn og belgfrukter, jernrik mat, riktig mengde fett salt mat, vann og annen væske og kosttilskuddene dine. Hvis du faller inn i denne kategorien, kan du prøve å legge til ekstra porsjoner av disse hver dag, som magert protein, kalsiumrik mat og fullkorn. Hvis du fortsatt har problemer med å få nok vekt, snakk med utøveren.
- Hvis du derimot går opp i vekt for raskt, vil du sannsynligvis få mer kalorier enn du trenger. Så sjekk inn med legen din og gjør noen sunne justeringer av kostholdet ditt. Prøv å kutte ned på bearbeidede, kaloritette matvarer med lite næringsverdi, samtidig som du sørger for at du ikke kutter ut de verdifulle vitaminene og mineralene du og babyen din trenger.
Det beste du kan gjøre er å prøve å ikke være besatt av alt du spiser eller hvert pund du får. Så lenge du følger et sunt, balansert kosthold de fleste dager, bør du ha det bra. Og som alltid, hvis du har spørsmål eller bekymringer i det hele tatt, kan utøveren hjelpe deg.