«Aerob» og «anaerob» er begreper som brukes for å beskrive hvordan celler i kroppen produserer energi og refererer til energisystemer. Men hva er forskjellen?
Hver bevegelse vi gjør krever at det skapes energi, og det er tre måter dette gjøres på, en med oksygen og to uten oksygen.
Aerobic betyr med luft og refererer til kroppen som produserer energi ved bruk av oksygen. Dette innebærer vanligvis enhver øvelse som varer lenger enn to minutter. Kontinuerlig steady state trening utføres aerobt.
Anaerob betyr uten luft og refererer til at kroppen produserer energi uten oksygen. Dette er vanligvis trening som utføres med høyere intensitet. Det er to måter kroppen kan produsere energi anaerobt på.
Energi brister og langsom frigjøring
Ett anaerobt energisystem er kjent som ATP-CP-systemet og gir umiddelbar energi for øyeblikkelig utbrudd av trening, for eksempel for et kast, sprint eller hopp og kan vare fra 0 – 10 sekunder.
Det andre anaerobe systemet, kjent som melkesyresystemet, gir energi for en veldig hard innsats som varer i omtrent 10 – 120 sekunder og er forbundet med en følelse av svie i musklene på grunn av opphopning av laktat og andre metabolitter i Musklene dine.
Selv om det er praktisk å se på disse energisystemene isolert, vil når du trener energi bli avledet fra alle tre systemene, men vekten vil endres avhengig av intensiteten på øvelsen i forhold til treningsnivået ditt.
Aerobic vs anaerob trening refererer til hvilket energisystem du prøver å forbedre i løpet av toget ditt og dens struktur og intensitet vil være veldig forskjellig, avhengig av hvilken du prøver å forbedre.
Aerob trening vil vanligvis falle i området 60 – 80% av din estimerte maksimale hjertefrekvens og kan være utført kontinuerlig i lengre perioder, vil anaerob trening falle mellom 80 – 90% av din estimerte maksimale hjertefrekvens. Men når du presser så hardt at du ikke kan fortsette å trene med samme intensitet, må du slippe tilbake til det hovedsakelig aerobe energiproduksjonssystemet.
Hva er de to treningstyper bra for?
Aerob trening er bra for å bygge utholdenhet og forbedre kardiovaskulær og respiratorisk funksjon. Dette betyr at hjertet og lungene blir sterkere og mer effektive, slik at du kan trene hardere og lenger når treningsnivået forbedres.
Anaerob trening utføres med en hardere intensitet enn aerob trening, vanligvis mellom 80 – 90 % av din maksimale hjertefrekvens og er en fantastisk måte å forbedre treningsnivået ditt når et aerobt nivå av kondisjon er oppnådd.
Sist oppdatert mandag 4. april 2016