Hvis du er en løper og vil øke hastigheten din, bygge utholdenhet og ha evnen til å takle åser med en bris, må du ha sterke firhjulinger. Styrking av lårene kan også forhindre skader som løpeknær. Denne vanlige skaden, som ofte skjer med nye løpere, er knyttet til en kombinasjon av svake firhjulinger og stramme hamstrings og kalver. Wall squats (også kalt wall sits) er den perfekte øvelsen for å styrke overbena.
Kilde: Megan Wolfe Photography
- Stå med ryggen mot en vegg og legg føtter omtrent to meter ut foran deg. Føttene skal være fra hverandre.
- Bøy knærne, skyv ryggen nedover veggen til knærne er i 90 graders vinkler. Kneleddene skal være over ankelleddene, så det kan hende du må tømme føttene lenger fra veggen for å skape riktig justering. Lårene dine skal forbli parallelle.
- Hold i 30 til 60 sekunder, og stå deretter opp. Gjenta totalt tre reps.
- For å gjøre dette trekket mer utfordrende, bytt mellom å løfte venstre hæl i noen sekunder og deretter høyre. Dette hjelper deg med å målrette kalvene dine.