Vil du ha flere treningstips? Pin denne historien for senere og følg Redbook på Pinterest.
Spinntrenden dør ikke når som helst snart. Studioer som SoulCycle og Flywheel har styrt treningsområdet i årevis, og mani har bare utvidet seg: Du kan også ha litt vennlig lagkonkurranse på Swerve, eller til og med sykle i vannet på Aqua. Så hvorfor er alle så besatte?
Spinnklasser lover transformasjon, og på grunn av entusiasmen, topp 20 dansetreff og bekreftelser som instruktøren ropte til deltakerne, er de «aldri monotone. Du» vil definitivt se fordeler med å slå opp vanlige klasser – fra vekttap til å forbedre din fysiske helse – men det er noen viktige ting å huske på før du svetter på deg.
Det er en imponerende cardio-trening – men du kan ikke brenne så mye som du tror
Det er lenge kjent at spinning reduserer fett og hjelper folk å slippe kilo. Faktisk er det Det er så effektivt at forskning har vist at det å erstatte en periode med moderat intensitetstrening med to 30-minutters økter med høyintensiv trening, kan forbedre alt fra kardiovaskulær helse til kroppssammensetning. Men forbrenner du så mange kalorier som du tror du er?
Selv om det føles som en drapsspinnklasse gir deg litt spillerom når det gjelder å hengi deg til cupcakes kollegaen din tok med, det er ikke tilfelle.
«En gjennomsnittlig spinnklasse forbrenner mellom 400 og 600 kalorier,» sier Will Torres, treningsekspert og grunnlegger av Willspace, et personlig treningsstudio i New York City. «Spinn tre ganger i uken og du fakkler opptil 1800 kalorier, men et kilo fett tilsvarer 3500 kalorier. Så for å se vekttapresultater er det ikke realistisk å gi rom for vrikkerom.
Det er flott for alle aldre, men du må være forsiktig
Fordi du snurrer er en treningsøkt med lite innvirkning, den er like stor av en treningsøkt for eldre voksne som den er for trente idrettsutøvere – du trenger bare å være lei av hvor mye du gjør det. En studie fant for eksempel at når det gjøres for ofte, kan spinningen med høy intensitet bidra til en reduksjon i ytelsen i stedet for en forbedring.
Så er det aspektet av hva slags spinn klasse du tar. Studioer som SoulCycle og Flywheel har en håndvektkomponent, men eksperter er enige om at det ikke er noen erstatning for styrketrening – og kan gi deg skade. Fordi spin-studioene ofte er mørke, kan instruktøren ikke se om du har riktig form eller ikke, forklarer Amelia DiDomenico, assisterende treningssjef i Crunch Sunset. Bortsett fra det, bruker du vekter i bare fem til syv minutter, betyr innsatsen definitivt ikke «ikke betinget deg så mye som en 30-minutters krets som du kan følge med en trener.
Til slutt kan overkondisjonering av lårene påvirke de andre musklene dine negativt: «Hver gang du utfører den samme aktiviteten uten krysstrening, slutter du å skape en ubalanse mellom motstridende muskelgrupper,» sier Torres . «I tilfelle spinning, utvikler hoftebøyere og firhjulinger seg, noe som fører til ubalanse og eventuell skade.»
Det er her hele «spinning-bulks-up-your-thighs» -tingen også kommer fra: Tracy Anderson, celeb-trener og skaper av Tracy Anderson-metoden, sier: «Jeg har kvinner som kom inn på kontoret mitt etter å ha spinnet utelukkende i seks måneder, og lurte på hvorfor de ikke kan passe inn i jeansene. Spinn kan forbrenne kalorier på kort sikt, men hvis det er alt du gjør, vil det gi deg lår. «
Du trenger å slå ting opp
Kardioaspektet ved å spinne styrker hjertet ditt, og den danseklubblignende atmosfæren er unektelig morsom – men hvis du ønsker å gå ned i vekt eller tommer, er det en smart idé å ha litt variasjon i treningsplanen.
Bortsett fra de ukentlige spinnklassene, kan du prøve noen personlige treningsøkter. En trener kan anbefale de beste treningsøktene for de resultatene du ønsker, og vurdere formen din. Deretter kan du øve på egen hånd.
«Bruk av vekter vil tone musklene dine, slik at du ser mindre ut,» sier DiDomenico. «Og jo mer muskler du har, desto mer effektiv blir kroppen din, noe som betyr at du» vil forbrenne flere kalorier når du hviler. «
Og når det gjelder andre klasser, må du først finne ut hva du liker best med spin class: Er det kameratskapet? De fantastiske melodiene? Det at du ikke trenger å tenke i 45 minutter fordi instruktøren forteller deg nøyaktig hva du skal gjøre? Hvis det er gruppefølelsen, prøv CrossFit. Alt om musikken? Se på en dansekurs eller Zumba. Vil du slå av hjernen din? Slipp inn på en bootcamp. Når alt kommer til alt, som spinnklasse lærer deg, er suksess alt om å fortsette rotasjonen.
Følg Redbook på Facebook.